Sie können Ihr Fitnessniveau auf verschiedene Weise steigern. Egal, ob Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer verbessern oder Ihre Kraft, Flexibilität und Kraft steigern möchten, es gibt viele Übungen, die Ihnen dabei helfen. Einige Ihrer Optionen umfassen Cardio-Aktivitäten wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren oder Widerstandsaktivitäten wie Gewichtheben und Körpergewichtskreisläufe. Sie können alleine oder mit einer Gruppe trainieren, drinnen oder draußen trainieren, an von Lehrern geleiteten Kursen teilnehmen oder eins zu eins mit einem Coach arbeiten.
Holen Sie sich regelmäßig
Die Trainingsfrequenz ist der wichtigste Aspekt bei der Verbesserung Ihrer Fitness. Was auch immer Ihre Ziele sind, Sie müssen regelmäßig trainieren, um Verbesserungen zu sehen. Für die meisten Menschen sind drei bis fünf Trainingseinheiten pro Woche effektiv. Jedes Training sollte zwischen 30 und 60 Minuten dauern. Es ist eine gute Idee, eine konsistente Routine einzurichten. Wenn Sie wissen, welches Training Sie an einem bestimmten Tag und zu welcher Zeit durchführen, fällt es Ihnen viel leichter, sich an Ihren Trainingsplan zu halten.
Geh hart oder geh nach Hause
Vielfalt ist des Lebens Würze
Nichts tötet Ihre Motivation, weiter zu trainieren, wie Langeweile. Wenn Sie verschiedene Workouts machen, bleiben Sie engagiert und motiviert, und Ihre Fitness verbessert sich schneller. Dies liegt daran, dass unterschiedliche Trainingsstile auf unterschiedliche Fitnessbereiche abzielen. Zum Beispiel ist Laufen ideal für die kardiovaskuläre Ausdauer, während Gewichtheben am besten zur Verbesserung der Kraft geeignet ist. Andere effektive Trainingsstile, die Sie für Ihr Fitnessprogramm in Betracht ziehen sollten, sind Übungskurse, Körpergewichtskreise, Intervalltraining und Mannschaftssportarten.
Pumpen Sie es auf
Ihr Training sollte sich immer verbessern. Das Prinzip der fortschreitenden Überlastung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie über Bewegung lernen sollten, da es dazu beiträgt, Ihr Training effektiv zu halten. Dies bedeutet, die Intensität oder Länge Ihres Trainings zu erhöhen und sich über das hinaus zu bewegen, was Sie bereits erreicht haben, um ein neues Niveau zu erreichen. Diese Methode verhindert, dass Ihr Fortschritt nach einer Weile des Trainings stagniert. Indem Sie ein Fitnessplateau verhindern, bleiben Sie an Ihren Workouts interessiert und werden von ihnen herausgefordert.
