Der M. teres minor ist einer von vier Muskeln der Rotatorenmanschette, die die Schulter umgeben. Laut der Sports Injury Clinic hilft der teres Muskel dabei, die Schulter nach außen zu drehen. Verletzungen des teres minor können mit Dehnungen behandelt werden, die dazu beitragen, die Flexibilität wiederherzustellen und Schmerzen zu lindern.
Innenrotation Strecken
Die Dehnung der Innenrotation wirkt auf die Muskeln der Rotatorenmanschette und konzentriert sich speziell auf den teres minor. Führen Sie die Dehnung durch, indem Sie sich auf einen Tisch, eine Bank oder eine Tribüne legen, auf der Ihr Arm hängen kann. Beugen Sie Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und stellen Sie sicher, dass Ihre Schulter und Ihr Ellbogen in einer geraden Linie sind. Ihre Handfläche sollte nach unten zeigen, und ein Partner kann Sie dann unter dem Ellbogen unterstützen, während er auf Ihre Faust drückt. Halten Sie die Dehnung mindestens 15 Sekunden lang.
Geführter Arm über
Sie können den geführten Arm im Stehen oder Sitzen strecken. Beugen Sie zunächst Ihren Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel und achten Sie darauf, dass Ellbogen und Schulter in einer geraden Linie liegen. Führen Sie dann Ihren gebeugten Arm so weit wie möglich über Ihren Körper in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Nehmen Sie Ihre andere Hand und ziehen Sie den gebeugten Arm weiter nach vorne, um die Dehnung zu verlängern. Laut DC First Chiropractic Resources betont die Außenrotation dieser Strecke den teres minor.
Hinter Rotator Stretch
Die Dehnung des Hinterrotators oder der hinteren Schulter eignet sich laut der Sports Injury Clinic hervorragend für Verletzungen der Rotatorenmanschette. Diese Bewegung kann im Stehen oder Knien ausgeführt werden. Legen Sie einen Arm mit der Handfläche nach hinten und dem Handrücken nach hinten und berühren Sie die Mitte Ihres Rückens. Ihr Ellbogen sollte nach vorne zeigen. Greifen Sie dann mit der anderen Hand nach Ihrem Ellbogen und ziehen Sie ihn nach vorne, während Sie die hintere Hand ruhig halten.
Vorderschulter Stretch
Die vordere Schulterdehnung wirkt auf die vorderen Muskeln des Schulterbereichs, einschließlich der Rotatorenmanschettenmuskeln. Beugen Sie zunächst Ihren Ellbogen um 90 Grad und achten Sie darauf, dass Ellbogen und Schulter in einer geraden Linie liegen. Stellen Sie dann Ihren Unterarm an eine Wand, Tür oder eine andere feste Oberfläche und drehen Sie Ihren Körper von der Tür weg, während Sie den Unterarm an der Wand halten. Die Sportverletzungsklinik empfiehlt, die Dehnung 20 Sekunden lang zu halten. Sie sollten eine leichte Dehnung, aber keine Schmerzen in der Vorderseite der Schulter spüren.
