Die meisten Workouts, insbesondere solche, die keine Maschinen oder spezielle Ausrüstung erfordern, sind effektiv, egal wie groß Sie sind oder wie viel Sie wiegen. Abhängig von Ihren Fitnesszielen ist es jedoch ratsam, bestimmte Übungen basierend auf Ihrer Körpergröße auszuwählen. Sie können auch Ihre Größe und Ihr Gewicht verwenden, um Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen, der Ihnen sagt, wie sich Ihre Größe auf die anderer Personen Ihrer Größe bezieht.
BMI
Die Berechnung Ihres BMI kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, ob Sie übergewichtig sind. Dies gibt Ihnen einen Hinweis darauf, wie viel Sie möglicherweise trainieren müssen. Um Ihren BMI herauszufinden, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mit 703. Dann multiplizieren Sie Ihre Größe in Zoll mit sich selbst. Teilen Sie die erste Zahl durch die zweite. Laut dem National Heart Lung and Blood Institute bedeutet ein BMI von weniger als 18, 5, dass eine Person untergewichtig ist, 18, 5 bis 24, 9, dass sie normalgewichtig ist und mehr als 25, dass sie übergewichtig ist. Unabhängig davon, wie groß Sie sind oder wie viel Sie wiegen, können Sie trainieren, um abzunehmen, wenn Sie einen BMI von 25 oder mehr haben. Um Gewicht zu verlieren, empfiehlt der American Council on Exercise, an fünf oder sechs Tagen pro Woche mindestens 45 Minuten pro Tag eine Kombination aus Aerobic, Krafttraining und Flexibilität durchzuführen.
Kalorien
Ihre Körpergröße hat möglicherweise keinen großen Einfluss darauf, wie viele Kalorien Sie beim Training verbrennen, aber Ihr Gewicht wirkt sich auf diese Menge aus. Laut MayoClinic.com ist ein 160-lb. Person kann fast 600 Kalorien verbrennen, indem sie für 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde, aber einem 240-Pfund joggt. Eine Person, die dieselbe Aktivität für dieselbe Zeit ausführt, verbrennt näher an 900 Kalorien. Wenn Sie leicht sind, aber so viele Kalorien wie möglich verbrennen möchten, müssen Sie möglicherweise Ihr Training intensivieren oder längere Zeit trainieren.
