Das Erreichen von etwas schlankeren Oberschenkeln in einer Woche ist möglich, wenn Sie sich den täglichen Oberschenkelstraffungsübungen widmen, sich gesund ernähren und mindestens eine Stunde Cardio-Aktivität in Ihren Tagesablauf integrieren. Sie werden in einer Woche bemerkenswerte Ergebnisse sehen, müssen aber langfristig weiter trainieren, straffen und essen, um die gewünschten Oberschenkel zu erhalten. Da eine Fleckenreduzierung von Fett in einem bestimmten Bereich des Körpers nicht möglich ist, müssen Sie Ihren gesamten Körperfettanteil durch Ernährung und Bewegung reduzieren.
Toning des inneren Oberschenkels
Eine Reihe von Übungen zur Stärkung des inneren Oberschenkels werden Ihre inneren Oberschenkel straffen und verlängern. Führen Sie für schnellere Ergebnisse jede Übung durch, bis Ihre Muskeln müde sind. Die Sumo-Hocke wird ausgeführt, indem Sie mit zusammengefügten Füßen stehen und dann Ihren rechten Fuß auf Ihre rechte Seite treten, die doppelte Breite Ihrer Hüften, wobei Ihre Zehen leicht nach oben zeigen. Hocken Sie, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen, und halten Sie ihn zwei Sekunden lang gedrückt. Kehren Sie in eine stehende Position zurück, indem Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß stellen und Ihre Po-Muskeln drücken. Wiederholen Sie dies auf Ihrer rechten Seite mit 10 Wiederholungen und wechseln Sie dann zu Ihrer linken Seite. Gehen Sie weiter hin und her, bis Ihre inneren Schenkel wund sind. Der Scherentritt wird ausgeführt, indem Sie mit dem Rücken auf dem Boden liegen, die Arme an Ihrer Seite und die Beine 45 Grad über dem Boden. Öffnen und schließen Sie schnell Ihre Beine, indem Sie Ihr linkes Bein über Ihr rechtes und dann das rechte Bein über Ihr linkes kreuzen. Führen Sie den inneren Oberschenkellift durch, indem Sie mit beiden Füßen zusammenstehen und Ihr rechtes Bein vom Boden abheben, wobei Ihre Zehen nach rechts zeigen. Pulsiere dein rechtes Bein für 20 Impulse auf und ab und pulsiere dann dein rechtes Bein für 20 Impulse vor deinem linken Bein. Wiederholen Sie mit Ihrem linken Bein. Wechseln Sie weiter, bis Ihre inneren Oberschenkel wund sind, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.
Oberschenkelstraffung
Führen Sie Muskelaufbauübungen für die äußeren Oberschenkel durch, bis Ihre äußeren Oberschenkel müde sind, um die schnellsten Ergebnisse zu erzielen. Die Longe beim Gehen strafft nicht nur Ihre Oberschenkel, sondern auch Ihren Po und Ihre Bauchmuskeln. Stellen Sie sich mit beiden Füßen zusammen und treten Sie mit dem rechten Fuß vor sich, während Sie das linke Knie einige Zentimeter über dem Boden senken. Zwei Sekunden lang gedrückt halten. Wenn Sie wieder aufstehen, bringen Sie Ihren linken Fuß neben Ihren rechten Fuß. Wiederholen Sie dies mit Ihrem linken Bein und fahren Sie fort, bis Ihre Oberschenkel müde sind. Beinheben wird durchgeführt, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und zusammengefügten Füßen auf der rechten Seite auf dem Boden liegen. Heben und senken Sie Ihr linkes Bein für 20 Wiederholungen. Wechseln Sie zu Ihrer linken Seite und heben und senken Sie Ihr rechtes Bein für 20 Wiederholungen. Wechseln Sie die Seiten weiter, bis Ihre äußeren Oberschenkel wund sind. Kniebeuge-Sprünge sind schwierig, um Ihre äußeren Oberschenkel zu straffen. Beginnen Sie, indem Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen stehen. Hocken Sie, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, und stoßen Sie sich dann in die Luft, wobei Sie Ihre Hände über Ihren Kopf heben. Wenn Sie auf dem Boden landen, kehren Sie sofort in die Hocke zurück. Wiederholen Sie diesen Vorgang 20 Mal oder bis Sie keine weitere Wiederholung mehr durchführen können.
Diät und Cardio-Training
Gesundes Essen und Bewegung sind wichtig für den Gewichtsverlust in allen Bereichen des Körpers. Um schlankere Ergebnisse für jeden Teil Ihres Körpers zu erzielen, müssen Sie ungesunde Lebensmittel wie Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten und Zucker wegwerfen und durch Obst, Gemüse und Vollkornprodukte ersetzen. Diese gesunde Ernährung gibt Ihrem Körper die Energie, die er zum Trainieren benötigt, erhöht Ihren Stoffwechsel und sorgt dafür, dass Ihr Verdauungstrakt richtig funktioniert. Cardio-Übungen wie Laufen, Gehen, Schwimmen oder Spielen Ihres Lieblingssports helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.
Überlegungen
Sie werden in einer Woche Ergebnisse in Ihren Oberschenkeln sehen, aber für eine signifikante Verbesserung müssen Sie gesunde Ernährung und Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils machen. Vermeiden Sie es, in einer bestimmten Zeit Gewicht zu verlieren oder einen bestimmten Bereich zu straffen. Wenn Sie Ihre Essgewohnheiten ändern und dauerhaft trainieren, erhalten Sie schließlich die gewünschten Ergebnisse. Sie fühlen sich nicht nur besser, sondern verringern auch das Risiko von Herzproblemen. Streben Sie nach einem gesunden Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, und hören Sie sofort auf, wenn Sie starke Schmerzen haben.
