Der häufige Missbrauch von anabolen Steroiden legt nahe, dass die Menschen ein starkes Interesse am Muskelaufbau haben. Die Sportbehörden haben diese leistungssteigernden Substanzen aufgrund ihres inhärenten Risikos verboten. Die transkutane elektrische Nervenstimulation TENS und die elektrische Myostimulation EMS bieten Ihnen viele der gesundheitlichen Vorteile von Anabolika ohne deren Nebenwirkungen.
Verwenden Sie einen elektrischen Muskelstimulator
Die Verwendung der elektrischen Stimulation, der Elektrotheraphie, hat eine faszinierende Geschichte. In der modernen Medizin bietet ein TENS-Gerät elektrische Stimulation ohne Muskelkontraktionen. Dieses Gerät steht im Gegensatz zu einer EMS-Einheit, die Muskelkontraktionen verursacht.
Die Vorteile von EMS
Die Elektrostimulation bietet Ihnen eine beliebte und wirksame Behandlung. Die meisten Menschen verwenden es als Schmerzmittel. Ein Bericht aus dem Jahr 2017 in PLoS One zeigte, dass die elektrische Stimulation Patienten mit Kniearthritis die kostengünstigste Möglichkeit bietet, ihre Schmerzen zu lindern. Diese geringen Kosten eröffnen viele Möglichkeiten. Sie können zum Beispiel eine elektrische Stimulation verwenden, um schnell und kostengünstig Muskeln aufzubauen.
Die elektrische Stimulation hat auch andere Vorteile. Die Geräte sind einfach zu bedienen und die Behandlung verursacht selten Nebenwirkungen. Da es nicht pharmakologisch ist, besteht keine Möglichkeit, dass eine elektrische Stimulation eine Arzneimittelwechselwirkung oder eine Überdosis verursacht. In den meisten Ländern können Sie Ihr eigenes Gerät kaufen und es so oft verwenden, wie Sie möchten. Es ist jedoch am besten, wenn ein Gesundheitsexperte ein einzigartiges Protokoll erstellt, das speziell auf Ihre Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Die Parameter von EMS
Eine EMS-Einheit sendet Stromimpulse von einem tragbaren Gerät an Elektroden, die auf intakter Haut liegen. Menschen, denen EMS verabreicht wurde, beschreiben normalerweise das Gefühl eines leichten Schocks während der Behandlung. Dieses Gefühl macht es Wissenschaftlern schwer, eine Scheinkontrolle oder eine Placebo-Behandlung durchzuführen, ohne dass die Probanden den Unterschied bemerken. Der milde Schock zwingt Ihre Muskelzellen zum Feuern, was zu einer Kontraktion führt.
Diese Geräte haben viele Einstellungen, und diese Einstellungen steuern die Art der Impulse. In einem Artikel in Clinical Review aus dem Jahr 2016 wurden die Details dieser Parameter einschließlich Häufigkeit, Dauer und Form beschrieben. Ärzte verschreiben in der Regel entweder Hochfrequenz-UMS oder Niederfrequenz-UMS. Kliniker betrachten Hochfrequenz-UMS als Standardbehandlung, da es normalerweise die besten Ergebnisse liefert.
Die Mechanismen von EMS
Die Verwendung einer EMS-Einheit setzt natürliche Schmerzmittel frei und aktiviert die Rezeptoren für diese Endorphine . Diese Veränderung verursacht Analgesie und lindert Schmerzen. Solche Effekte erklären, warum Ärzte häufig eine Elektrostimulation für chronische Schmerzen verschreiben.
Die muskelaufbauenden Wirkungen von EMS wirken durch einen zusätzlichen Mechanismus. Die anabolen Wirkungen von EMS treten nur in der Nähe der Elektrodenstelle auf. Dieser Befund legt nahe, dass Immunmodulatoren und Hormone keine große Rolle spielen. Stattdessen erscheinen die von einer EMS-Einheit ausgelösten Muskelkontraktionen kritisch.
Ihr Körper unterscheidet möglicherweise kaum zwischen diesen Kontraktionen und denen, die durch Widerstandsübungen verursacht werden. Beide Interventionen erhöhen die Durchblutung, Muskelermüdung und den Stoffwechsel. Am wichtigsten ist, dass beide Behandlungen die Patienten funktioneller machen.
EMS bei jüngeren Erwachsenen
Forscher haben mehr als 3 Millionen Fälle von Missbrauch von anabolen Steroiden in den Vereinigten Staaten dokumentiert. Ein Bericht aus dem Jahr 2017 der IOP Conference Series untersuchte das Potenzial von EMS, Muskeln in der Bevölkerung aufzubauen, die am ehesten dazu neigt, Steroide zu missbrauchen - jüngere Männer.
Die Teilnehmer absolvierten drei Monate lang viermal pro Woche EMS. Jede Sitzung dauerte ungefähr 30 Minuten und konzentrierte sich auf die Oberarmmuskulatur. Im Vergleich zum Ausgangswert zeigten die Probanden eine Zunahme der Muskelgröße um etwa 4 Prozent. Die Behandlung erhöhte jedoch nicht die Muskelkraft.
EMS bei älteren Erwachsenen
Der altersbedingte Muskelverfall - Sarkopenie - wird irgendwann alle einholen. Institutionalisierung erhöht das Risiko, an dieser Krankheit zu erkranken. Ärzte empfehlen körperliche Aktivität zur Bekämpfung der Sarkopenie, aber bei älteren Erwachsenen gibt es viele Hindernisse für die Ausübung. In einem Artikel in Experimental Gerontology aus dem Jahr 2014 wurde die Verwendung von EMS zur Überwindung einiger dieser Hindernisse untersucht.
Diese Forscher ordneten weibliche und männliche Pflegeheimbewohner nach dem Zufallsprinzip einer von drei Bedingungen zu: Bewegung, UMS oder Bewegung kombiniert mit UMS. Die viermonatige Anwendung dieses Protokolls führte in allen drei Gruppen zu einer Zunahme der Muskelgröße. Nur die kombinierte Behandlung erhöhte jedoch die Mobilität der Klienten.
EMS für SCI-Patienten
Menschen mit einer Rückenmarksverletzung, SCI-Patienten, verlieren häufig Muskelkraft. Schließlich führt dieser Verlust an Muskelkraft zu einem Massenverlust. EMS mit geringer Intensität hilft normalerweise nicht, diese Verluste auszugleichen. Ein Bericht aus dem Jahr 2018 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung befasste sich mit den Auswirkungen hochintensiver UMS.
Die Patienten machten 12 Wochen lang rehabilitative EMS-Übungen. Im Vergleich zum Ausgangswert verursachten diese Knieextensionen eine Zunahme der Muskelkraft und der Muskelmasse. Sie verbesserten auch den Cholesterinspiegel und die Lebensqualität der Patienten.
EMS- und COPD-Patienten
Viele Krankheiten verursachen Muskelschwund. Leider verursachen die Behandlungen für viele Krankheiten auch Muskelverlust. Leukämiepatienten müssen beispielsweise den durch Krebs und Chemotherapie verursachten Muskelverlust in den Griff bekommen.
Menschen mit chronisch obstruktiver Lungenarterienerkrankung (COPD) haben ebenfalls mit Muskelverlust zu kämpfen, und EMS kann dazu beitragen, diesen fortschreitenden Zerfall zu verhindern. Eine Studie in Respiratory Medicine untersuchte diese Möglichkeit bei COPD-Patienten.
Die Forscher teilten die Patienten in zwei Gruppen ein: Behandlung und Kontrolle. Die Behandlungsgruppe führte acht Wochen lang fünf Tage die Woche EMS durch. Die Patienten führten an Behandlungstagen zwei 45-minütige Sitzungen durch. Im Vergleich zur Kontrollgruppe zeigte die Behandlungsgruppe eine Zunahme der Muskelmasse. Sie zeigten auch eine bessere Leistung bei den Zyklustests, die nach Abschluss der Behandlung durchgeführt wurden.
Diese Studie bietet auch einen Einblick in die Mechanismen von EMS. Nach der Behandlung hatten die Patienten höhere Endorphinmarker und niedrigere Entzündungsmarker.
EMS während der Immobilisierung
Ein Krankenhausaufenthalt löst unabhängig von der Erkrankung einen Muskelverlust aus. Tatsächlich wird jede Art von Immobilisierung das Muskelgewebe gesunder, jüngerer Erwachsener innerhalb weniger Tage schnell abbauen. Die Autoren einer Studie der Universität Maastricht suchten nach einer einfachen Methode, um diese unerwünschte Veränderung zu verhindern.
Die Probanden hatten ein Bein, das fünf Tage lang mit einem gipsähnlichen Gerät immobilisiert war. Die Hälfte der Probanden erhielt keine Behandlung und die andere Hälfte erhielt eine EMS-Behandlung. Die Daten zeigten, dass die Kontrollgruppe 3, 5 Prozent ihrer Oberschenkelmasse und 9 Prozent ihrer Oberschenkelkraft verlor. Die Behandlungsgruppe verzeichnete keinen Massenverlust und einen Kraftverlust von 7 Prozent.
Die Grenzen von EMS kennen
Nach einem harten Training tritt Muskelermüdung auf, und EMS verursacht einen ähnlichen Effekt. Sowohl medizinische Patienten als auch gesunde Erwachsene leiden unter dieser gerätebedingten Müdigkeit.
Die Forscher haben große Anstrengungen unternommen, um diese Ermüdung durch Variation der Anwendungsparameter zu verhindern. Asynchrone Stimulation verringert die Muskelermüdung in einigen EMS-Protokollen, aber diese Protokolle verursachen häufig unvollständige Muskelkontraktionen.
Das Verringern der elektrischen Intensität von den üblichen 20 Hz auf 16 Hz in einem asynchronen Protokoll verhindert, dass mehr Welligkeitseffekte auftreten, sie treten jedoch während des UMS immer häufiger auf als während normaler Muskelkontraktionen.
Die Risiken von EMS kennen
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie einen elektrischen Muskelstimulator verwenden. Ändern Sie die Einstellungen auch nicht, wenn Sie und Ihr Arzt sie vereinbart haben. Ärzte halten EMS für sicher, aber die Verwendung einer elektrischen Stimulation kann bei einigen Patienten unerwartete Folgen haben.
Gegenanzeigen bestehen auch für EMS. Sie sollten beispielsweise kein Plug-In-Modell in der Nähe von Wasser verwenden. Es ist auch ratsam, das Gerät nicht zu benutzen, wenn Sie unter Einfluss stehen oder schlafen. Schwangere, Herzpatienten und Menschen mit Schwellungen sollten sich vor dem UMS von Experten beraten lassen. Schließlich müssen Sie bestimmte Elektrodenplatzierungen vermeiden, da einige Muster Ihren Körper beschädigen können.
