Die Reduzierung Ihrer Kohlenhydrataufnahme kann sich positiv auf Ihr Gewicht und Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, insbesondere wenn Sie ungesunde einfache Kohlenhydrate aus raffiniertem Getreide und Zucker herausschneiden. Abhängig davon, wie viel Sie herausschneiden, können einige kohlenhydratarme Nebenwirkungen auftreten, wenn sich Ihr Körper anpasst. Diese können unangenehm sein, klingen jedoch normalerweise nach den ersten ein oder zwei Wochen ab.
Es hängt von Ihrer Ernährung ab
Die Schwere und das Ausmaß der Nebenwirkungen, die auftreten, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren, hängen von einigen Faktoren ab:
- Wie viel Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduzieren
- Ihre Ernährung, bevor Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme reduziert
- Ihre individuelle Sensibilität für die Reduzierung von Kohlenhydraten
Das Gleiche gilt, wenn Sie viel zuckerhaltige, verarbeitete Lebensmittel wie Süßigkeiten, Gebäck, Weißbrot, zuckerhaltiges Getreide und Snacks gegessen haben und Soda oder andere gesüßte Getränke getrunken haben. Laut einer im Februar 2015 in PLoS One veröffentlichten Studie haben diese Lebensmittel tatsächlich drogenähnliche Suchtmerkmale . Infolgedessen kann es zu einer Art Entzug kommen, wenn Sie diese ungesunden Kohlenhydrate beenden. Im Gegenteil, wenn Sie eine ziemlich gesunde Ernährung mit vielen komplexen Kohlenhydraten zu sich nehmen, werden Sie wahrscheinlich keine so extremen Nebenwirkungen einer kohlenhydratarmen Ernährung haben.
Schließlich ist jeder anders. Ihre Reaktion auf das Schneiden von Kohlenhydraten ist möglicherweise schlechter oder besser als die eines Freundes. Dies hat viel mit den beiden bereits diskutierten Faktoren zu tun, hat aber auch einfach mit Ihrer eigenen chemischen Zusammensetzung zu tun. So wie manche Menschen empfindlicher auf Alkohol oder Schlafmangel reagieren, reagieren manche Menschen möglicherweise empfindlicher auf Kohlenhydratrestriktionen.
Low-Carb Diät Nebenwirkungen
Kohlenhydratarme Diäten gibt es in einigen Varianten. Eine moderate Reduzierung der Kohlenhydrate, beispielsweise 100 bis 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, wird wahrscheinlich keine merklichen Nebenwirkungen verursachen. Wenn überhaupt, können Sie sich für ein paar Tage ein wenig müde fühlen. Eine stärkere Reduzierung auf 50 bis 100 Gramm Kohlenhydrate kann zu stärkeren Effekten führen, wie z.
- Kopfschmerzen
- Ermüden
- Veränderungen der Darmgewohnheiten - entweder Verstopfung oder Durchfall
- Reizbarkeit
Aber heutzutage gehen viele Menschen nicht nur kohlenhydratarm, sondern auch sehr kohlenhydratarm. Die ketogene Diät ist als Mittel zum schnellen Fettabbau immer beliebter geworden und wird neben vielen anderen vorgeschlagenen Vorteilen auch zur Steigerung der Energie, zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Unterstützung der Blutzuckerkontrolle angepriesen. Bei einer ketogenen Diät senken Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme sehr niedrig und erhöhen Ihre Fettaufnahme erheblich. Laut Harvard Health Publishing kann Fett bei einer Ketodiät bis zu 90 Prozent der gesamten Kalorien ausmachen.
Diese Verschiebung wird die Körper der meisten Menschen für eine Schleife werfen. Zusätzlich zu den oben genannten Nebenwirkungen können auch folgende Symptome auftreten:
- Übelkeit
- Erbrechen
- Schwindel
- Schlaflosigkeit
- Reduzierte Belastungstoleranz
Zusammen werden diese Symptome als "Keto-Grippe" bezeichnet. Obwohl es sich nicht um eine medizinische Diagnose oder eine tatsächliche Krankheit wie die Grippe handelt, kann sie Sie auf ähnliche Weise für ein paar Tage bis eine Woche - oder länger - ausschalten. Für viele Menschen reicht die Erfahrung aus, um sie auf eine Schüssel Nudeln laufen zu lassen.
Ursachen von Keto-Nebenwirkungen
Laut Dr. Marcelo Campos, Dozent an der Harvard Medical School und klinischer Assistenzprofessor an der Tufts School of Medicine, ist sich niemand ganz sicher, was diese Symptome verursacht. Wie bereits erwähnt, wird der Einfluss eines solch drastischen Rückgangs der Kohlenhydrate - der wichtigsten (bevorzugten) Energiequelle Ihres Körpers und Ihres Gehirns - auf Ihre grundlegende Physiologie zwangsläufig dazu führen, dass Sie sich ziemlich schlecht fühlen .
Es gibt andere mögliche Erklärungen:
Dehydration: Eine schnelle Abnahme der Kohlenhydrate kann zu Flüssigkeitsverlust führen. Wenn es nicht ausreichend ersetzt wird, spüren Sie die Auswirkungen von Dehydration, einschließlich Müdigkeit, Kopfschmerzen und Schwindel.
Elektrolytverlust: Flüssigkeitsverlust kann auch zu Verlusten an Elektrolytmineralien wie Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium führen. Elektrolyte regulieren unter anderem den Wasserhaushalt, die Muskelfunktion und den Blut-pH-Wert Ihres Körpers. Nebenwirkungen eines Elektrolytungleichgewichts können Muskelkrämpfe und Muskelschwäche sein.
Campos vermutet auch, dass die Keto-Grippe durch Veränderungen im Darmmikrobiom, Entgiftung oder eine Reaktion des Immunsystems verursacht werden könnte.
Heilung der Keto-Grippe
Was auch immer die Ursache der Keto-Grippe ist, sie ist normalerweise nur von kurzer Dauer. Die meisten Menschen berichten, dass die Symptome in den ersten drei Tagen am schlimmsten sind, sich dann aber bessern und nach der ersten Woche verschwinden. In einigen Fällen kann es jedoch länger dauern - bis zu einem Monat. Die meisten Menschen können eine Woche lang mit den Nebenwirkungen umgehen, aber länger als das kann nicht nur unattraktiv sein, sondern auch das tägliche Funktionieren stören.
Obwohl es keine "Heilung" gibt, können Sie einige Schritte unternehmen, um die Auswirkungen möglicherweise zu verringern:
Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme: Laut der Mayo-Klinik benötigen Männer täglich 15, 5 Tassen Flüssigkeit und Frauen 11, 5 Tassen. Einige dieser Flüssigkeiten stammen aus Ihrer Nahrung, die meisten sollten jedoch aus Trinkwasser und ungesüßten Getränken stammen.
Nachfüllen von Elektrolyten: Zu den kohlenhydratarmen Elektrolytquellen gehören Gemüse, Käse, Nüsse und Samen. Sie können auch etwas mehr Meersalz auf Ihre Mahlzeiten streuen.
Essen Sie häufiger: Dies gibt Ihrem Körper einen gleichmäßigeren Strom an Nährstoffen und Energie.
Reduzieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme schrittweise: Anstatt die Kohlenhydrate drastisch zu reduzieren, reduzieren Sie Ihre Aufnahme jede Woche ein wenig. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Ernährungsumstellung anzupassen, und es können weniger und mildere Symptome auftreten.
Wenn Ihre Symptome nach einer Woche nicht verschwinden oder sich verschlimmern, sollten Sie erwägen, mehr Kohlenhydrate in Ihre Ernährung aufzunehmen und Ihrem Arzt einen Besuch abzustatten.
