Durch Dehnen der Beinmuskulatur vor anstrengenden Aktivitäten können Schienbeinschienen vermieden werden, aber auch die straffste Bahre kann der Erkrankung zum Opfer fallen. In sehr schweren Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um den Gewebeschaden um den Unterschenkelknochen zu korrigieren. Die meiste Zeit gehen jedoch Schienbeinschienen von alleine weg. Da es bis zu sechs Wochen dauern kann, bis eine Schienbeinschiene verheilt ist, sollten Sie den Heilungsprozess nicht beschleunigen.
Sich ausruhen
Das Wichtigste, was eine heilende Schienbeinschiene braucht, ist die Zeit. Lassen Sie Ihr verletztes Bein unmittelbar nach dem Auftreten der Verletzung einige Tage ruhen, um zu verhindern, dass Ihr Gewebe zusätzlich geschädigt wird. Halten Sie Ihr verletztes Bein hoch, um Schwellungen zu reduzieren. Wenn Sie wieder körperlich aktiv sind, machen Sie einige Wochen lang weniger Sport, bis die Krankheit verschwindet. Verringern Sie zum Beispiel die Distanz, die Sie laufen, oder das Gewicht, das Sie heben. Sie können sogar in Erwägung ziehen, zu einer weniger intensiven körperlichen Aktivität mit geringeren Auswirkungen zu wechseln, wie z. B. Radfahren oder Schwimmen. Wenn Sie nach der Wiederaufnahme des Trainings zu irgendeinem Zeitpunkt dieselben Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab und geben Sie sich mehr Zeit, um sich zu erholen.
Eis
Wenden Sie sofort und einige Tage nach dem Auftreten der Verletzung Eis auf die verletzte Sehne an. Eis lindert Entzündungen, lindert Schmerzen und verkürzt die mit Ihrer Schienbeinschiene verbundene Heilungszeit. Für Eismassagen eignen sich am besten große Eiswürfel, aber auch ein Würfel aus einer Standard-Eiswürfelschale. Reiben Sie den Eiswürfel in kleinen Kreisen um den Bereich der Verletzung, während Sie Druck ausüben. Es ist nicht notwendig, den Eiswürfel in irgendetwas zu legen, aber wenn Sie das Gefühl von Kälte als schmerzhaft empfinden, können Sie den Würfel in ein Tuch oder Handtuch einwickeln. Massieren Sie den Eiswürfel nacheinander fünf bis zehn Minuten lang, drei bis vier Mal täglich zwei bis drei Tage lang.
Pflege
Hören Sie nach den ersten drei Tagen auf, Eis auf Ihre Schienbeinschiene aufzutragen, und wenden Sie Wärme an. Eine heiße Packung ist ideal, aber Sie könnten auch ein feuchtes Handtuch in die Mikrowelle geben. Achten Sie darauf, dass die heiße Packung nicht zu warm wird, da Sie sich sonst die Haut verbrennen können. Halten Sie die Wärme für etwa 20 Minuten auf Ihrem Bein, um das Gewebe zu entspannen, und massieren Sie dann Ihr Bein tief. Beenden Sie die Routine mit leichtem Dehnen. Schieben Sie Ihre Sehnen nicht über den Punkt hinaus, an dem sie zu schmerzen beginnen. Möglicherweise haben Sie nicht so viel Flexibilität im Bein wie vor Ihrer Verletzung. Dehnen Sie Ihre Achillessehne, indem Sie Ihren Zeh gegen eine harte Oberfläche drücken und die Ferse langsam nach unten drücken, bis sich Ihre Sehne gestreckt anfühlt. Wenden Sie keine Gewalt an und prellen Sie nicht mit der Ferse, da dies Ihr Gewebe weiter schädigen kann.
Stress abbauen
Ihre Schienbeinschienen heilen schneller ab, wenn Sie Ihre Beine stützen und die Belastung verringern, die Ihr Gewebe erfahren muss. Personen mit platten Füßen oder übermäßig ausgeprägten Bögen profitieren von den für ihren Zustand spezifischen Schuheinlagen. Diese zusätzliche Unterstützung im Fuß verringert die Belastung der Schienbeine. Wickeln Sie den verletzten Bereich zusätzlich mit einem elastischen Kompressionsverband ein. Der Verband sollte sich eng anfühlen, aber nicht fest genug sein, um die Zirkulation zu unterbrechen.
