Der menschliche Körper macht eine Vielzahl von Geräuschen, von denen die meisten völlig natürlich und völlig harmlos sind. Dazu gehören Klicks, Knackgeräusche und Schnappschüsse an Ihren Gelenken, wenn Sie sich bewegen, insbesondere während des Trainings. Dies tritt typischerweise auf, wenn sich ein Muskel oder eine Sehne abnormal über einen Knochen bewegt oder wenn Knochen aneinander reiben und Reibung erzeugen.
Wenn Ihre Hüfte beim Beinheben platzt, spricht man von einem Hüftschnappen. Es könnte bedeuten, dass Ihre Hüftrotatoren schwach und fest sind, was behoben werden kann. Wenn Sie jedoch Schmerzen verspüren, die mit einem Klickgeräusch einhergehen, ist dies möglicherweise ein Grund zur Sorge. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Physiotherapeuten darüber.
Schnapp-Hüft-Syndrom
Ihr Arzt kann bei Ihnen ein Schnapp-Hüft-Syndrom diagnostizieren, wenn das Klicken in Ihren Hüften mit Schmerzen einhergeht. Normalerweise tritt dies auf, wenn das illotibiale Band, ein dickes Band aus fibrösem Gewebe, das entlang der Seite des Beins von der Hüfte bis knapp unter das Knie verläuft, über den Kopf des Femurs schnappt, der der Oberschenkelknochen ist.
Wenn Sie Beinheben und Ihre Hüfte beugen, bewegt sich das illiotibiale Band von hinten nach vorne am Trochanter. Diese Bewegung über den Vorsprung des Knochens erzeugt ein Knackgeräusch.
Die Sehne, die von der Innenseite des Femurs zum Becken verläuft und als Rectus femoris-Sehne bezeichnet wird, kann auch ein Klickgeräusch und die Diagnose eines Schnapp-Hüft-Syndroms verursachen. Wenn Sie Hüftheben durchführen, bewegt sich diese Sehne auch über den vorderen Kopf des Oberschenkelknochens und macht ein hörbares Klicken.
In einigen Fällen kann ein Knorpelriss ein Klickgefühl und -geräusch verursachen. In diesem Fall treten normalerweise starke Schmerzen auf, die dazu führen können, dass Ihre Hüfte vollständig blockiert.
Enge Muskeln dehnen
Enge Hüftmuskeln können zum Schnapp-Hüft-Syndrom beitragen. Ihre Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels, die Kniesehnen an der Rückseite des Oberschenkels, die Gesäßmuskulatur und das Iliotibialband können bei dieser Erkrankung angespannt sein. Die Dehnung der Oberschenkelmuskulatur sollte jeweils 15 bis 30 Sekunden lang gehalten werden, wobei jede Dehnung dreimal hintereinander wiederholt wird. Dehnungen sollten täglich durchgeführt werden, wenn Sie Symptome haben.
Strecken sollten nicht schmerzhaft sein. Halten Sie jede Position, in der Sie ein leichtes Zuggefühl spüren. Möglicherweise haben Sie Beschwerden, aber Sie sollten keine starken Schmerzen haben.
Dehnen Sie diese Muskeln an beiden Beinen. Viele von ihnen haften am Becken, und verspannte Muskeln auf einer Körperseite können auf der anderen Seite zu Funktionsstörungen führen.
Weitere Übungsüberlegungen
Wenn Ihr Hüftklick auf Knochenreibung zurückzuführen ist, können bestimmte Strategien helfen, das Problem zu stoppen. Versuchen Sie, die Beine mit gebeugten Knien oder leicht auseinander liegenden Beinen zu heben. Sie können auch Ihre Bewegungsfreiheit einschränken und Ihre Beine beim Absenken in ausreichendem Abstand zum Boden halten.
Die American Academy of Orthopaedic Surgeons sagt, dass ein schmerzfreies Klicken der Hüfte keine Behandlung erfordert. Wenn Sie das Geräusch selbst beunruhigt, überspringen Sie das Beinheben und vereisen Sie den Bereich. Möglicherweise möchten Sie auch die Menge an Übungen reduzieren, die das Hüftgelenk betreffen, z. B. das Radfahren und Laufen einschränken, bis Sie Ihre Hüften gestreckt haben, und gleichzeitig daran arbeiten, Ihre Hüften zu stärken. Einige Schritte dazu sind:
- Weighted Decline Sit-Up
- Liegender Scherentritt
- Hantel liegend Hüftabduktion
