Das Verbrennen von 1.300 Kalorien pro Tag ist ein hohes Fitnessziel, das bei einem Kaloriendefizit zu einem Gewichtsverlust von 2, 5 Pfund pro Woche führen kann. Wenn Sie jedoch so viele Kalorien verbrennen und nur 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sind Sie möglicherweise unterernährt. Stattdessen sind 1.300 Kalorien ein gutes Ziel für jemanden, der deutlich mehr Kalorien zu sich nimmt, als er benötigt, oder der für eine Veranstaltung wie einen Marathon oder einen Gewichtheberwettbewerb trainiert.
Schritt 1
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz. Dies ist die Mindestanzahl an Kalorien, die Sie pro Tag zu sich nehmen müssen, um Ihr Gewicht auf Ihrem aktuellen Aktivitätsniveau zu halten. Wenn Sie beispielsweise relativ dünn und sesshaft sind, benötigen Sie möglicherweise deutlich weniger Kalorien als 2.000 pro Tag. Ihr Arzt kann Ihnen bei der Berechnung dieser Nummer helfen. Stellen Sie nach Erreichen Ihres BMR sicher, dass 1.300 Kalorien pro Tag Ihre tägliche Kalorienaufnahme nicht so stark reduzieren, dass Sie nicht ausreichend ernährt werden. In diesem Fall müssen Sie die Anzahl der Kalorien erhöhen, die Sie täglich zu sich nehmen.
Schritt 2
Holen Sie sich jeden Tag 30 Minuten bis eine Stunde kräftige aerobe Aktivität. Beispielsweise berichtet Harvard Health Publications, dass eine 30-minütige Fahrt mit 16 km / h etwa 733 Kalorien bei einer Person mit 185 Pfund oder 495 Kalorien bei einer Person mit 125 Pfund verbrennt. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie mit der Aktivität Ihrer Wahl verbrennen, und subtrahieren Sie diese Anzahl von 1.300, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrauchen müssen.
Schritt 3
Nehmen Sie an regelmäßigem Krafttraining teil. Die US-amerikanischen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen mindestens zwei Tage Krafttraining pro Woche. Wenn Sie jedoch an den meisten Tagen ein Krafttraining wie Gewichtheben absolvieren, steigern Sie Ihre Muskelmasse. Dies kann zu einer Erhöhung Ihres Grundumsatzes führen, was das Verbrennen von Kalorien erleichtert. Dreißig Minuten Gewichtheben verbrennen ungefähr 90 Kalorien bei einer 125-Pfund-Person oder 133 Kalorien bei einer 185-Pfund-Person.
Schritt 4
Kaufen Sie einen Schrittzähler und gehen Sie 10.000 Schritte pro Tag, indem Sie zum Geschäft gehen, weit entfernt von Ihrem Ziel parken und häufige Pausen einlegen, um zu Hause oder im Büro herumzulaufen. Das Gehen von 10.000 Schritten entspricht ungefähr fünf Meilen pro Tag und kann Ihnen helfen, ein paar hundert zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen strengen Fitnessplan aufstellen.
