Die Brachioradialis, die sich über die Länge Ihres Unterarms erstreckt - von knapp über der Außenseite Ihres Ellbogens bis zur Daumenseite Ihres Handgelenks - ist anfällig für Muskelverspannungsverletzungen, wenn sie wie jeder andere Muskel zu weit und zu kräftig verlängert wird. Der Rehabilitationsprozess umfasst eine Reihe von Eingriffen, um Schmerzen zu kontrollieren, den betroffenen Bereich zu heilen und die Funktion wiederherzustellen. Konsultieren Sie einen Physiotherapeuten, um ein individuelles Rehabilitationsprogramm zu entwickeln.
Erstversorgung
Lassen Sie Ihren betroffenen Arm unmittelbar nach der Verletzung 48 bis 72 Stunden ruhen, um den Heilungsprozess einzuleiten. Tragen Sie im Abstand von 20 Minuten alle ein bis zwei Stunden Eis auf die schmerzende Stelle auf, um Schwellungen zu minimieren. Verwenden Sie auch eine elastische Kompressionshülle, wenn die Schwellung stark ist. Heben Sie Ihren verletzten Arm nach Möglichkeit an, um innere Blutungen zu reduzieren. Auf Wunsch können Sie auf Anweisung Ihres Arztes auch schmerzlindernde Medikamente einnehmen.
Bewegungsumfang Übungen
Führen Sie sanfte Dehnübungen durch, um Ihre Bewegungsfreiheit wiederherzustellen, sobald der Schmerz abgeklungen ist. Dies dauert in der Regel etwa 48 bis 72 Stunden. Erwärmen Sie zunächst Ihre Unterarme mindestens fünf Minuten lang. Beugen und strecken Sie Ellbogen und Handgelenk und drehen Sie das Handgelenk. Als nächstes strecken Sie Ihre Arme mit den Händen hinter dem Rücken aus, bis Sie eine leichte Spannung durch die Vorderseite Ihres Ellbogens und Oberarms spüren. Halten Sie diese Position 10 bis 30 Sekunden lang und vertiefen Sie die Dehnung bei jedem Ausatmen leicht, während Sie normal atmen. Schwingen Sie Ihren betroffenen Arm mit der Handfläche nach innen hin und her, um die Brachioradialis dynamisch zu dehnen.
Isometrische Übungen
Beginnen Sie zusammen mit Bewegungsübungen nach der Erstpflegephase des Rehabilitationsprozesses mit der Durchführung isometrischer Übungen. Dabei wird die Brachioradialis für einen bestimmten Zeitraum statisch kontrahiert. Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hanteln an Ihren Seiten, wobei Ihre Handflächen zu Ihren Hüften zeigen. Heben Sie die Gewichte etwa 3 Zoll an und halten Sie sie dann fünf Sekunden lang gedrückt. Heben Sie die Hanteln noch 3 Zoll an und halten Sie sie dann erneut gedrückt. Setzen Sie diesen Vorgang fort, bis Ihre Ellbogen fast vollständig gebeugt sind, senken Sie dann die Gewichte und entspannen Sie sich. Erhöhen Sie das Gewicht der Hanteln im Laufe der Zeit schrittweise.
Krafttrainingsübungen
Führen Sie dynamische Krafttrainingsübungen durch, sobald Ihr Physiotherapeut dies zulässt. Der Hammer Curl und der Reverse Curl sind Beispiele für solche Übungen, die auf die Brachioradialis abzielen. Die erste Übung beinhaltet das gleiche Bewegungsmuster wie die oben erwähnte isometrische Übung, aber Sie beugen und strecken Ihre Ellbogen kontinuierlich und wiederholt. Die umgekehrte Locke erfordert das gleiche Bewegungsmuster, aber Sie beginnen mit Ihren Händen vor Ihren Oberschenkeln, wobei Ihre Handflächen zu Ihrem Körper zeigen. Führen Sie die Übungen zwei- bis dreimal pro Woche durch, beginnend mit einem Satz von 15 Wiederholungen pro Woche, dann zwei Sätzen mit 15 Wiederholungen pro Woche und schließlich drei Sätzen mit 15 Wiederholungen. Erhöhen Sie danach den Widerstand und verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen alle zwei bis drei Wochen.
Überlegungen
Der Rehabilitationsprozess für einen Brachioradialis-Stamm kann je nach Schwere der Verletzung langwierig sein. Daher ist ein konservativer Ansatz erforderlich. Führen Sie die Übungen vor allem unter Aufsicht Ihres Physiotherapeuten durch und konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Rückschläge erleiden.
