Der Gedanke, auf einer vibrierenden Plattform zu trainieren, könnte Sie dazu bringen, sich die Schwarz-Weiß-Filme vorzustellen, in denen die Mittelteile stationärer Teilnehmer wackeln. Obwohl dies in der Vergangenheit der Fall war, bieten die neuen Ganzkörper-Vibrationsgeräte eine andere Art von Übung. Ja, Sie können still stehen und einige Vorteile nutzen, aber wenn Sie Ihre Gymnastikübungen auf der Plattform durchführen, erhöhen Sie Ihre Trainingsherausforderung.
Twist and Shout
Die Vibrationsmaschine hat ungefähr die Größe eines Treppensteigers. Es hat eine große Plattform zum Stehen, Sitzen oder Liegen und Griffe in Hüfthöhe. Die Griffe sind an einer Konsole angebracht, mit der Sie die Geschwindigkeit und Intensität der Vibrationen ändern können. Die Voraussetzung für die Schwingungstechnik ist, dass die Schwingungen von der Maschine auf Ihren Körper übertragen werden. Ihre Muskeln ziehen sich zusammen und entspannen sich als Reaktion auf die Vibrationen, die die Muskelfasern stärken.
Offene Arme
Eine Vibrationsmaschine wird verwendet, um Ihren Oberkörper zu stärken. Übungen wie Liegestütze, Bretter, Dips und isometrische Armcurls können auf der Plattform ausgeführt werden. Legen Sie zum Beispiel Ihre Hände auf die Plattform und Ihre Füße auf den Boden, um Liegestütze auszuführen. Positionieren Sie Ihre Hände unter Ihren Schultern und strecken Sie Ihre Beine. Atmen Sie ein, beugen Sie die Ellbogen und senken Sie den Oberkörper, bis er fast die Plattform berührt. Atme aus, strecke deine Ellbogen und kehre in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sich für eine Armlocke auf die Plattform, wobei Ihre Füße hüftbeabstandet und Ihre Knie leicht angewinkelt sind. Stellen Sie sich den Griffen und fassen Sie sie mit den Handflächen nach oben, wobei Sie einen entspannten Griff verwenden. eine, die deine Knöchel nicht weiß werden lässt. Spannen Sie Ihren Magen an, um Ihre Haltung zu unterstützen. Beugen Sie leicht Ihre Ellbogen und ziehen Sie Ihren Bizeps zusammen, während Sie eine isometrische, auch als statische Kontraktion bezeichnete Kontraktion beibehalten. Atmen Sie normal, während Sie jede Übung eine Minute lang ausführen.
Der Hokey-Pokey
Möglicherweise haben Sie das Gefühl, Sie tanzen den Hokey-Pokey, wenn Sie Ihren linken Fuß hineinlegen und alles durchschütteln. Dies ist jedoch eine gute Übung zur Stärkung des Unterkörpers. Stellen Sie Ihren linken Fuß auf die Plattform und beugen Sie Ihr linkes Knie. Ihr rechter Fuß befindet sich ungefähr 2 Fuß hinter Ihrem linken Fuß auf dem Boden. Behalten Sie die Ausfallschrittposition eine Minute lang bei, während die Maschine vibriert, und wechseln Sie dann die Fußpositionen. Andere Übungen für den Unterkörper sind Kniebeugen, einbeinige Kniebeugen, Fersenheben und Zehenheben.
Bauchtanz
Eine Vibrationsmaschine ist nützlich, um Ihren Kern zu stärken. Steigern Sie die Herausforderung Ihrer Crunches, indem Sie auf der Plattform liegen und sie ausführen. Oder legen Sie sich mit den Füßen nach oben auf den Boden und führen Sie eine Brücke durch, indem Sie Ihre Hüften anheben, um Ihren unteren Rücken zu stärken. Sie können eine Planke ausführen, indem Sie entweder Ihre Hände oder Ihre Füße auf die Plattform legen und eine obere Liegestützposition beibehalten. Das einfache Sitzen mit gekreuzten Beinen auf der Plattform mit geradem Rücken fordert Ihre Kernmuskeln heraus.
