Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist ein Zustand, der durch eine Übersekretion des luteinisierenden Hormons verursacht wird, das das Gleichgewicht zwischen Östrogen und Progesteron aus dem Gleichgewicht bringt. Dies führt zu unregelmäßigen Menstruationszyklen, fehlendem Eisprung, verstärkter Akne, männlichem Haarwuchs und männlichem Haarausfall. Frauen mit dieser Erkrankung haben häufig einen erhöhten Insulinspiegel im Blut und eine erhöhte Gewichtszunahme. Gewichtszunahme kann dazu führen, dass einige dieser Symptome übertrieben werden, und kann auch zu Erkrankungen wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes führen, die beide bei Frauen mit PCOS erhöht sind. Wenn Sie die Menge an Lebensmitteln, die Sie alleine essen, verringern, kann dies möglicherweise nicht helfen, Übergewicht abzubauen, wenn Sie unter dieser Krankheit leiden.
Lebensmittel zu essen
Frauen mit PCOS werden ermutigt, Vollwertkost zu essen. Eine für Frauen mit dieser Erkrankung wichtige Ernährungsumstellung besteht darin, raffinierte Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate zu ersetzen, die auf Ballaststoffen basieren. Beispiele für komplexe Kohlenhydrate sind Weizen, Vollkornprodukte, brauner Reis und Hafer. Laut MayoClinic.com hilft eine Ernährung, die reich an diesen Lebensmitteln ist, den Blutdruck und den Blutzucker zu senken und beim Abnehmen zu helfen. Aus dem gleichen Grund sollten Frauen mit dieser Erkrankung viel Obst und Gemüse essen. Der Verzehr von ballaststoffbasierten Kohlenhydraten, Obst und Gemüse, fettarmen Milchprodukten und magerem Fleisch kann Ihnen dabei helfen, wichtige Antioxidantien, Vitamine und Mineralien zu erhalten, die zur Regulierung des Hormonspiegels und des Appetits beitragen können.
Lebensmittel zu vermeiden
Eine erhöhte Insulinmenge im Blut kann bei Frauen mit PCOS zu einer Gewichtszunahme führen. Laut PCOS Insulite Labs wandelt der Körper die Nahrung aufgrund der Insulinresistenz nicht in Energie um, wodurch der Appetit und das Verlangen nach Nahrung, die das Insulin weiter erhöht, zunehmen. Während Sie essen, steigt der Insulinspiegel in Ihrem Blut. Lebensmittel wie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker können einen raschen Anstieg des Insulins im Blut verursachen, was zu diesem Verlangen und dieser Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus sollten Frauen mit PCOS vermeiden, verarbeitete Lebensmittel zu essen, die raffinierte Kohlenhydrate wie verarbeitetes Fleisch in Dosen und Junk Food wie Pommes und Süßigkeiten enthalten können. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Transfette, da dies auch zu einer Gewichtszunahme und einem erhöhten Cholesterin- und Herzkrankheitsrisiko führen kann.
Übung
Das Zentrum für die Gesundheit junger Frauen gibt an, dass regelmäßige Bewegung zur Gewichtsreduktion und zur Senkung des Insulinspiegels beiträgt. Es ist wichtig, klein anzufangen und die Menge an Bewegung, die Sie pro Tag erhalten, schrittweise zu erhöhen. Laut PCOS Insulite Labs reduziert das Training das Gewicht, indem es den Insulinspiegel senkt und kalorienverbrennende Muskeln erzeugt, die den Stoffwechsel auch außerhalb des Trainings steigern.
Regelmäßige Gesundheitsuntersuchungen
Es ist nicht nur wichtig zu beobachten, was Sie essen und regelmäßig Sport zu treiben, sondern auch, regelmäßig Ihren Frauenarzt aufzusuchen. Berichten Sie über ungeklärte Gewichts- oder Symptomänderungen. Auf diese Weise können Sie und Ihr Arzt ein Gewichtsverlustprogramm erstellen, das für Sie am besten geeignet ist.
