"Cardio", der Fitness-Slang für Herz-Kreislauf-Aktivitäten, ist möglicherweise eine der wichtigsten Arten von körperlicher Aktivität, die regelmäßig ausgeführt werden. Um die Gesundheit zu erhalten, empfehlen die Centers for Disease Control und das American College of Sports Medicine, an den meisten, wenn nicht allen Tagen der Woche mindestens 30 Minuten mäßig intensives Cardio-Training durchzuführen.
Cardio bezieht sich auf jede Aktivität, die die Herzfrequenz und Atmung erhöht, während große Muskelgruppen wiederholt und rhythmisch verwendet werden. Das Wurzelwort "Karte" oder "Herz" gibt einen Hinweis darauf, warum diese Art von Übung so wichtig ist. Durch Training, das Ihr wichtigstes internes Netzwerk zur Lebenserhaltung zunehmend herausfordert, kann Cardio sowohl die Funktion als auch die Leistung von verbessern Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihr Kreislaufsystem.
High-Impact Cardio
Joggen und Laufen gehören zu den beliebtesten und nachhaltigsten Cardio-Aktivitäten, die immer noch eine große Anzahl von Sportbegeisterten anziehen und an sich binden. Bei Aktivitäten mit starker Belastung müssen Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt während des Trainings mit beiden Beinen über dem Boden stehen. Dazu gehören Seilspringen, starker aerober Tanz sowie bestimmte Arten von Krafttraining für Fortgeschrittene. Diese Art von Cardio ist belastbar, was bedeutet, dass Sie Ihr eigenes Körpergewicht mit Ihren Gliedmaßen gegen die Schwerkraft stützen.
Low-Impact Cardio
Die Definition von Low-Impact-Cardio ist jede aerobe Aktivität, bei der immer ein Fuß auf dem Boden bleibt. Nur weil es nur geringe Auswirkungen hat, heißt das nicht unbedingt, dass die Intensität geringer ist. Diese Art von Cardio ist nach wie vor eine belastende Aktivität, was bedeutet, dass sie neben der Konditionierung von Herz und Lunge auch zur Erhaltung gesunder Knochen beiträgt. Gehen, Wandern und Aerobic-Tanz mit geringen Auswirkungen sind die häufigsten Formen dieser Art von Übung.
Das Eintauchen in Wasser verringert die Schwerkraft auf Ihren Körper. Tatsächlich ist Cardio im Wasser eine Aktivität, die keine Auswirkungen hat. Schwimmen oder Wassergymnastik erhöhen Ihre Herzfrequenz und verbrennen effektiv Kalorien. Radfahren kann auch als Training ohne Auswirkungen angesehen werden, da der Rahmen und die Reifen Ihres Fahrrads den größten Teil Ihres Körpergewichts tragen. Sowohl beim Wassersport als auch beim Radfahren wird ein Großteil der mit Aktivitäten an Land verbundenen Erschütterungen und Erschütterungen beseitigt, was sie zur idealen Wahl für arthritische Erkrankungen und zur Rehabilitation von Verletzungen macht.
Leichtathletik
Viele Sportarten enthalten eine signifikante Cardio-Komponente. Beispiele sind Fußball und Basketball. Bei verschiedenen Sportarten, wie Doppel-Tennis und Standard-Volleyball, ist jedoch ein großer Prozentsatz der Ausfallzeiten zu verzeichnen, in denen nur geringe oder keine aerobe Aktivität auftritt. Denken Sie daran, wenn Sie Leichtathletik für Cardio-Zwecke auswählen.
