Schweiß ist nicht nur Feuchtigkeit, die Ihre Haut kühlen soll. es enthält auch Salz. Das Salz kann sich auf Ihrer Haut und Kleidung ansammeln und nach dem Schwitzen unattraktive weiße Flecken auf Ihrem Hemd hinterlassen, die dazu führen können, dass Sie sich nach dem Training unwohl fühlen.
Trinkgeld
Salzflecken auf Ihrer Kleidung sind in den meisten Fällen normal, treffen Sie jedoch die richtigen Vorsichtsmaßnahmen, um den Salzgehalt Ihres Körpers während und nach harten Trainingseinheiten wieder aufzufüllen. Bleiben Sie hydratisiert und denken Sie bei besonders schwierigen Trainingseinheiten an ein salzhaltiges Sportgetränk.
Nicht jeder Schweiß ist gleich
Wenn Sie die gleiche Zeit wie die Person neben Ihnen auf dem Laufband gelaufen sind, aber kaum ins Schwitzen kommt, heißt das nicht, dass er in besserer Verfassung ist. Nicht jeder schwitzt im gleichen Maße, noch setzen die Menschen die gleiche Menge Salz frei, wenn sie schwitzen.
: Was bedeutet es, wenn ich während des Trainings viel schwitze?
Die Menge, die Sie schwitzen, und die Schweißzusammensetzung sind das Ergebnis vieler Faktoren, einschließlich Ihrer Genetik, der Temperatur und Ihres Stoffwechsels. Einige Menschen müssen sich nach dem Training nie um Salz auf ihrer Kleidung sorgen, während andere das Problem bei jedem Training bekämpfen.
Probleme mit Salzverlust
Über einen längeren Trainingszeitraum, z. B. beim Laufen eines Marathons, können Probleme durch Salzverlust entstehen. Wenn Sie Ihren Körper mit zu viel Wasser und zu wenig Salz auffüllen - was auch beim Trinken von Sportgetränken während des Laufs passieren kann - können Sie eine Hyponatriämie entwickeln. Dieses Salzungleichgewicht kann zu Krämpfen, Übelkeit, Verwirrtheit und Krampfanfällen führen.
Warnung
Hyponatriämie kann gefährlich oder sogar tödlich sein, wenn sie nicht schnell behandelt wird. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn Sie Symptome einer Hyponatriämie zeigen.
Salz ist eine gute Sache
Obwohl einige Menschen eine vom Arzt verordnete salzbeschränkte Diät einhalten, erhalten die meisten Menschen durch alltägliche Lebensmittel reichlich Salz, um ihre Bedürfnisse während eines typischen Trainings zu erfüllen. Verarbeitete Lebensmittel enthalten Salz, aber auch Lebensmittel wie Eier und Käse tragen zu Ihrer Natriumaufnahme bei.
Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten empfehlen nicht mehr als 2.300 Gramm Natrium pro Tag, und Sie verlieren normalerweise etwa 500 Milligramm Natrium in 1 Pfund Schweiß. Bei einem normalen Training können Sie in etwa einer Stunde ein Pfund Schweiß verlieren. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainieren, kann dies zu 2 Pfund Schweiß pro Stunde und bis zu 1.100 Milligramm Schweiß pro Pfund führen.
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Salzflecken auf Ihrer Kleidung
Salzige Schweißflecken können Ihre Trainingskleidung leicht ruinieren, wenn sie nicht sofort behandelt werden. Wenn Sie sie in kaltem Wasser einweichen, bis Sie bereit sind, sie zu waschen, können sich die Flecken nicht festsetzen. Die Vorbehandlung der Flecken mit einem handelsüblichen Fleckenentferner kann ebenfalls hilfreich sein oder Haushaltslösungen wie Backpulver, Essig oder Zitronensaft verwenden. Waschen Sie sie mit Ihrem normalen Reinigungsmittel in warmem Wasser.
