Wie man alle 2 Stunden isst, um Gewicht zu verlieren

Als Baby haben Sie häufig gegessen - vielleicht sogar alle zwei Stunden. Sie würden essen, wenn Sie hungrig waren und essen, bis Sie satt waren. Als Kind haben Ihre Eltern diese Ernährungsgewohnheiten wahrscheinlich geändert, um sie der gesellschaftlichen Norm von drei Mahlzeiten pro Tag anzupassen. Als Erwachsener ist dieser Ernährungsplan möglicherweise nicht der beste für Ihren Körper. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, und bereits gesunde Ernährung und Bewegung in Ihren Tag einbeziehen, kann eine Änderung Ihres Ernährungsplans Ihrem Stoffwechsel einen Schub verleihen.

Paar in der Küche mit tablet zu Abend essen Credit: Goodluz / iStock / Getty Images

Schritt 1

frischer Apfel mit Wassertropfen Bildnachweis: Maria Gritsai / Hemera / Getty Images

Verbrauchen Sie das Frühstück nach dem Aufwachen, auch wenn es sich nur um ein Stück Obst, Eiweiß, Joghurt oder Erdnussbutter auf Vollkorn-Toast handelt.

Schritt 2

Hand hält Mandeln Bildnachweis: oksana_nazarchuk / iStock / Getty Images

2 Stunden später essen. Wählen Sie zwischen einer Packung mit magerem Fleisch / Käse, einem Eiweißshake oder einer Handvoll Mandeln.

Schritt 3

frischer Spinat in einer Schüssel Bildnachweis: AnjelaGr / iStock / Getty Images

2 Stunden später essen. Wählen Sie aus einem Spinatsalat mit fettarmem Dressing, Vollkornnudeln mit Marinara-Sauce oder einer gegrillten Hähnchenbrust.

Schritt 4

Reife Birnen auf einem Tisch. Credit: inaquim / iStock / Getty Images

Iss am frühen Nachmittag, 2 Stunden später, wieder. Wählen Sie eine Zwischenmahlzeit wie Birne, Obstsalat, Thunfisch oder Joghurt-Smoothie.

Schritt 5

Haufen geschnittener Sellerie auf Schneidebrett Credit: Buntworthy / iStock / Getty Images

Genießen Sie einen weiteren Snack 2 Stunden später. Wählen Sie einen Riegel mit hohem Faser- oder Proteinanteil, hartgekochte Eier oder Selleriestangen.

Schritt 6

Gegrilltes Lachssteak auf einem Teller mit Brokkoli und Karotten Bildnachweis: Igor Dutina / iStock / Getty Images

Wählen Sie Ihr Abendessen 2 Stunden später. Suchen Sie nach Lebensmitteln wie Fisch und Brokkoli, einem Hühnersandwich auf Vollkornbrot, einem Gemüseburger oder magerem Fleisch mit Salat.

Schritt 7

Heidelbeeren in einer Schüssel Bildnachweis: Santje09 / iStock / Getty Images

Beenden Sie Ihren Abend mit einem weiteren leichten Snack wie Beeren oder fettfreiem Popcorn.

Trinkgeld

Das Essen alle 2 Stunden erlaubt Ihnen nicht, unbegrenzte Kalorien zu essen. Das Aufrechterhalten eines Ungleichgewichts zwischen den Kalorien, die Sie essen, und den Kalorien, die Sie durch Training verbrennen, ist der Schlüssel zum Gewichtsverlust.

Warnung

Bevor Sie mit diesem 2-stündigen Ernährungsplan beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob er für Sie geeignet ist.