Fett um die Taille ist nicht nur gesundheitsschädlich, sondern reagiert auch häufig am besten auf herkömmliche Methoden zur Gewichtsreduktion. Diese Art von Fett, genannt viszerales Fett, ist biologisch aktiv und setzt Verbindungen in Ihren Körper frei, die das Risiko erhöhen, dass Sie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entwickeln. Mit Ernährungsumstellungen, einer Zunahme der körperlichen Aktivität, ausreichend Schlaf und einer Abnahme des Stresses können Sie die Fettmenge in Ihrer Mitte reduzieren.
Ernährungsumstellung zur Reduzierung von überschüssigem Fett
Zu viele der falschen Arten von Lebensmitteln tragen zu überschüssigem Bauchfett bei. Überarbeiten Sie Ihre Ernährung, um sich auf gesunde Vollwertkost zu konzentrieren, anstatt auf viele verarbeitete Produkte mit hohem Zuckergehalt und raffiniertem Getreide. Brauner Reis, Quinoa und Gerste sind Weißbrot, weißem Reis oder Backwaren überlegen.
Essen Sie mehrfach ungesättigte Fette, einschließlich Distelöl, fettem Fisch, Walnüssen und Sonnenblumenkernen, anstelle von gesättigtem Fett, das in fetthaltigen Fleischstücken und fettreichen Milchprodukten enthalten ist. Eine Studie, die in einer 2014 erschienenen Ausgabe von Diabetes veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Ernährung, die reich an gesättigten Fetten ist, die Entwicklung von viszeralem Fett fördert, eine mit vielfach ungesättigten Fetten dagegen nicht.
Das Rush University Medical Center empfiehlt, alle zuckerhaltigen Getränke wie Soda und Säfte zu entfernen, um den Bauchfettverlust anzukurbeln. Diese Getränke fügen zusätzliche Kalorien und Zucker hinzu, die die Menge an Bauchfett erhöhen können, die Sie entwickeln. Das Journal of Clinical Investigation veröffentlichte 2009 eine Studie, die zeigt, dass ein hoher Konsum von Fructose, einem primären Süßstoff in Getränken, das viszerale Fett erhöht.
Schlafen Sie gut, um das Taillenfett zu reduzieren
Schlafen Sie regelmäßig sieben bis acht Stunden pro Nacht, um zu verhindern, dass sich Fett um Ihre Taille entwickelt. Eine Studie in einer 2014 erschienenen Ausgabe von Adipositas untersuchte sechs Jahre lang fast 300 Menschen und ergab, dass diejenigen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht oder mehr als neun Stunden pro Nacht schliefen, signifikant mehr viszerales Fett zunahmen als Menschen, die zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht schliefen. Dies bestätigte eine Studie aus einer Studie aus dem Jahr 2010 in der Zeitschrift Sleep, die ähnliche Korrelationen zwischen überschüssigem Bauchfett und zu wenig oder zu viel Schlaf zeigte.
Mehr körperliche Aktivität
Das Rush University Medical Center stellt fest, dass der wichtigste Schritt zur Reduzierung des Bauchfetts darin besteht, körperlich aktiver zu werden. Nehmen Sie sich an den meisten Tagen mit Herz-Kreislauf-Training mittlerer Intensität, z. B. zügiges Gehen, mindestens 30 Minuten Zeit. Erwägen Sie, diese Menge auf 60 Minuten pro Tag zu erhöhen, um mehr Bauchfett zu reduzieren, schlägt der Family Health Guide der Harvard Medical School vor. Darüber hinaus trainieren Sie Kraft, um Muskeln aufzubauen, was dazu beitragen kann, Ihren Stoffwechsel zu verbessern und übermäßiges Bauchfett zu bekämpfen.
Bewegen Sie sich auch jeden Tag mehr, um Kalorien zu verbrennen und Ihren Körper gesund zu halten. Sitzen Sie nicht nur an einem Schreibtischjob. Finden Sie stattdessen kreative Möglichkeiten, um stündlich kurze Spaziergänge zu machen, um Besorgungen zu erledigen, strecken Sie sich an Ihrem Schreibtisch und machen Sie kleine Bewegungen, wie z. B. Tippen auf Ihren Fuß, um Ihren Kalorienverbrauch leicht zu steigern. Verlassen Sie sich jedoch nicht auf Bauchübungen und Crunches, um Bauchfett zu vermeiden. Diese Übungen bauen starke Muskeln auf, aber sie liegen hinter dem Fett, das Sie haben, und helfen Ihnen nicht, es loszuwerden.
Erleichtern Sie Ihre Stressbelastung
Ein stressiger Lebensstil führt dazu, dass Cortisol, ein Hormon, übermäßig abpumpt. Dies kann Ihren Körper dazu ermutigen, Bauchfett zu speichern, insbesondere in Kombination mit einer fettreichen, zuckerreichen Diät. Die Einführung von Achtsamkeitsprogrammen wie sanftes Yoga-Dehnen und Meditation kann dazu beitragen, Stress abzubauen und emotionales Überessen einzudämmen, das zu einer Erweiterung der Taille führt. Dies ergab eine Studie in einer Ausgabe des Journal of Obesity aus dem Jahr 2011. Wenn östliche Ansätze zur Stressreduzierung Sie nicht ansprechen, finden Sie alternative Wege, um Stress abzubauen. Verbringen Sie eine schöne Zeit mit Ihrer Familie und Ihren Lieben, nehmen Sie ein beruhigendes Bad und delegieren Sie Aufgaben, wenn Sie können, damit Sie sich weniger überfordert fühlen.
