Magnesium kommt in Lebensmitteln wie Nüssen und Hülsenfrüchten vor, doch ungefähr die Hälfte der amerikanischen Bevölkerung erhält nicht die empfohlene Menge in ihrer Ernährung - und bis zu einem Drittel kann ein Magnesiummangel vorliegen, wie ein Bericht aus dem Jahr 2016 in (https: // journals. lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2016/05000/Magnesium_Deficiency__What_Is_Our_Status .4.aspx) _ shows. Wenn Sie Ihren Mahlzeiten mehr magnesiumreiche Lebensmittel hinzugefügt haben und der Mineralstoffgehalt immer noch niedrig ist, können Sie davon profitieren, wenn Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sprechen.
Chelatiertes Magnesium ist eine Art Magnesiumpräparat, das die Aufnahme dieses essentiellen Minerals erhöhen kann. Alle Magnesiumzusätze enthalten Magnesium selbst (elementares Magnesium) sowie ein weiteres Atom oder Molekül, das als verbundener Träger für das Mineral fungiert. Der Begriff "chelatiert" bezieht sich darauf, wie das elementare Magnesium chemisch an den Träger bindet, was die Absorption des Minerals aus dem Darm in den Blutkreislauf beeinflussen kann.
Was ist der Unterschied zwischen chelatisiertem und nicht-chelatisiertem Magnesium?
Magnesium ist ein hochreaktives Mineral, was bedeutet, dass es am häufigsten in Kombination mit einem anderen Atom oder Molekül vorliegt. Mit anderen Worten, Magnesium hasst es, alleine zu existieren! Chelatisiertes Magnesium bezieht sich auf ein Supplement, das elementares Magnesium enthält, das an zwei oder mehr Stellen an einen Träger gebunden ist. Im Gegensatz dazu enthalten nicht-chelierte Magnesiumpräparate Magnesium, das durch eine einzige Befestigungsstelle an einen Träger gebunden ist.
Dieser Unterschied mag auf den ersten Blick wie eine Minutie erscheinen, ist jedoch von entscheidender Bedeutung, wenn Sie versuchen, durch die breite Palette der verfügbaren Magnesiumangebote im Supplement-Gang zu navigieren. Wenn Sie wissen, wie unterschiedlich Magnesiumpräparate sind, können Sie die beste Wahl für Ihre Gesundheit treffen - und für Ihren Geldbeutel!
Formen von chelatisiertem Magnesium
Jetzt, da Sie den Unterschied zwischen chelatisierten und nicht-chelatisierten Magnesiumpräparaten verstehen, ist es Zeit, spezifisch zu werden. Over-the-Counter-Formen von chelatisiertem Magnesium umfassen:
- Magnesiumascorbat
- Magnesiumcarbonat
- Magnesiumcitrat
- Magnesiumfumarat
- Magnesiumgluconat
- Magnesiumlactat
- Magnesiummalat
- Magnesiumorotat
- Magnesiumaspartat *
- Magnesiumglycinat * (auch als Magnesiumbisglycinat oder Diglycinat bekannt)
- Magnesiumtaurat * (auch als Magnesiumditaurat bekannt)
- Magnesiumthreonat * (auch als Magnesium-L-Threonat bekannt)
Die mit einem Sternchen (*) gekennzeichneten Formen von chelatiertem Magnesium sind Aminosäure-Chelate, was bedeutet, dass das Trägermolekül eine Aminosäure ist. Aminosäuren sind die Bausteine, mit denen Ihr Körper die Proteine herstellt, die er benötigt - von den Enzymen, die Ihnen bei der Verdauung der Nahrung helfen, bis hin zum Muskelgewebe, das Ihr Training antreibt.
Einige Leute verwenden den Begriff Chelat-Magnesium, um sich ausschließlich auf Aminosäure-Magnesium-Chelate zu beziehen - aber das ist falsch. Wie in der Liste angegeben, gibt es verschiedene Formen von chelatisiertem Magnesium, bei denen kein Aminosäureträger verwendet wird.
Um Ihnen die Navigation durch die verschiedenen Magnesiumpräparate zu erleichtern, ist es wichtig zu wissen, welche Formen von rezeptfreiem Magnesium nicht chelatiert sind. Dazu gehören Magnesiumchlorid und Magnesiumoxid.
So holen Sie das Beste aus Ihrem Magnesiumpräparat heraus
Wenn Sie ein Magnesiumpräparat einnehmen, möchten Sie offensichtlich, dass der größte Teil des Minerals absorbiert wird. Der Prozentsatz einer bestimmten Magnesiumdosis, den der Darm absorbiert und an die Blutbahn abgibt, wird als Bioverfügbarkeit bezeichnet.
Die intestinale Magnesiumaufnahme ist im Allgemeinen eher gering. Laut einer im Januar 2015 in Physiological Reviews veröffentlichten Studie werden in der Regel nur 30 bis 50 Prozent Magnesium aus der Nahrung aufgenommen. Die Bioverfügbarkeit von Magnesiumzusätzen ist im Allgemeinen ähnlich begrenzt.
Viele Faktoren beeinflussen die Bioverfügbarkeit von Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel und Magnesium als Nahrungsergänzungsmittel . Einige dieser Faktoren umfassen:
- Magnesiumstatus: Ein niedriger Magnesiumspiegel im Blut fördert tendenziell die Darmresorption des Minerals.
- Magnesiumdosis: Hohe Magnesiumdosen führen normalerweise zu einem geringeren Gesamtabsorptionsprozentsatz.
- Ergänzende Magnesiumform: Chelatiertes Magnesium scheint aufgrund begrenzter Forschungsdaten eine etwas höhere Bioverfügbarkeit zu haben als nicht-chelatiertes Magnesium.
- Darmerkrankungen (wie entzündliche Darmerkrankungen und Zöliakie): Menschen, die an Darmerkrankungen leiden, weisen häufig eine beeinträchtigte Absorption vieler Nährstoffe und Mikronährstoffe auf.
- Lebensmittel, die gleichzeitig eingenommen werden: Bestimmte Lebensmittel verbessern die Magnesiumaufnahme im Darm, während andere die Aufnahme hemmen.
- Mitverzehr von Mineralien: Die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Kalzium, Kupfer, Eisen, Mangan, Phosphor und / oder Zink enthält, sowie eines Nahrungsergänzungsmittels aus Magnesium kann die Magnesiumaufnahme verringern.
- Alter: Ältere Menschen haben im Vergleich zu jüngeren Menschen in der Regel eine geringere Darmresorption.
Während die Autoren der November 2017-Studie feststellen, dass die meisten bisherigen Untersuchungen zeigen, dass die Bioverfügbarkeit von chelatiertem Magnesium etwas besser ist als die von nicht-chelatierten Nahrungsergänzungsmitteln, fehlen Untersuchungen, um festzustellen, ob einige Magnesiumchelate besser absorbiert werden können als andere.
Sie könnten Behauptungen lesen, wonach Aminosäuremagnesiumchelate eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen als andere Formen von chelatisiertem Magnesium, aber dies wurde in Humanstudien nicht schlüssig bewiesen. Zusätzliche Untersuchungen sind erforderlich, um festzustellen, ob einige Formen von chelatisiertem Magnesium anderen überlegen sind.
Nutzen und mögliche Vorteile
Ein Magnesiummangel oder eine Hypomagnesiämie ist einer der Hauptgründe, warum Menschen mit der Einnahme von chelatisiertem Magnesium beginnen. Zu den Risikofaktoren für Hypomagnesiämie zählen Diabetes, IBD, Zöliakie, chirurgische Entfernung eines Teils des Darms, abdominale Strahlentherapie, Alkoholismus, fortgeschrittenes Alter und die langfristige Anwendung bestimmter Arten von Wasserpillen (Diuretika).
Ihr medizinischer Betreuer empfiehlt möglicherweise die Einnahme von Magnesium als Teil des Behandlungsplans für bestimmte Erkrankungen wie Bluthochdruck, Migräne, Osteoporose, Prädiabetes und Diabetes. Die Forscher untersuchen auch die mögliche Rolle der Magnesiumergänzung bei der Behandlung von Depressionen.
Mögliche Nebenwirkungen und andere Überlegungen
Die häufigste Nebenwirkung bei der Einnahme von Magnesiumpräparaten ist Durchfall, manchmal begleitet von Bauchkrämpfen und / oder Übelkeit. Diese Störung des Verdauungssystems tritt am häufigsten mit Magnesiumcarbonat, Chlorid, Gluconat und Oxid auf, berichtet das Nationale Amt für Nahrungsergänzungsmittel der Institute of Health .
Der Preis der verschiedenen Formen von chelatisiertem Magnesium variiert erheblich. Beachten Sie, dass Aminosäure-Chelate in der Regel mehr kosten als andere Formen von chelatiertem Magnesium. Einige Produkte enthalten eine Mischung verschiedener Formen von chelatisiertem Magnesium, oft in Kombination mit Vitaminen oder anderen Mikronährstoffen.
Warnung
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über gesundheitliche Probleme und über Medikamente oder Ergänzungsmittel, die Sie einnehmen, bevor Sie mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats beginnen, um sicherzugehen, dass es für Sie sicher ist. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden oder schwanger sind oder stillen. Ihr medizinischer Betreuer wird Sie unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Umstände über die empfohlene Dosierung beraten.
