Der Verlust von Oberbauchfett kann selbst den fleißigsten Sportler herausfordern, aber es ist einfacher zu verlieren, als Sie denken. Eine Kombination aus Diät und Bewegung, um überall Gewicht zu verlieren, ist die einzige Möglichkeit, Ihre Mittelpunktreduktion zu reduzieren. Und während Eitelkeit viele Sofakartoffeln antreibt, um die TV-Fernbedienung abzulegen und ins Fitnessstudio zu gehen, sollte es Priorität haben, das tödliche viszerale Fett, das unter diesem Reserverad versteckt ist, loszuwerden. Es umfasst innere Organe und erzeugt Entzündungen, die zu Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Darmkrebs führen.
Mit Cardio die Rolle loswerden
Aerobic-Übungen schmelzen Fett weg und Krafttraining entwickelt Muskeln. Sie müssen zuerst Gewicht verlieren, bevor Sie die Bauchmuskeln darunter sehen können. Fahrrad fahren, joggen, flott spazieren gehen oder schwimmen gehen. Der Schlüssel zum vollständigen Abnehmen, einschließlich der oberen Bauchregion, liegt darin, regelmäßig in der Zielherzzone zu trainieren, die auch als Fettverbrennungszone bezeichnet wird.
Messen Sie Ihre max
Die Bestimmung Ihrer maximalen Herzfrequenz (MHR) ist eine der besten Möglichkeiten, um das Training für beste Ergebnisse anzupassen. Zielherzfrequenzzonen werden als Prozentsätze ausgedrückt, die aus Ihrer maximalen Herzfrequenz für Ihr Alter berechnet werden, damit Sie oder Ihr Trainer das Training auf Gewichtsverlust abstimmen können. Finden Sie Ihre geschätzte MHR, indem Sie Ihr Alter von 220 abziehen, wenn Sie männlich sind. subtrahieren Sie Ihr Alter von 226, wenn Sie weiblich sind. Zum Beispiel hat ein 45-jähriger Mann eine geschätzte MHR von 175 Schlägen pro Minute oder BPM.
Holen Sie sich in die Zone
Sie werden Fett verbrennen, wenn Sie innerhalb von 65 Prozent und 75 Prozent Ihrer MHR trainieren. Für den 45-jährigen Mann bedeutet dies, dass er seine Herzfrequenz bei 114 Schlägen pro Minute und 131 Schlägen pro Minute halten muss, um insgesamt abzunehmen, einschließlich des Oberbauchfetts. Wenn Sie sich in Ihrer Fettverbrennungszone befinden, bleiben Sie mindestens 12 Minuten dort, um schneller Fett zu verbrennen.
Pumpen Sie es auf
Ein schneller Stoffwechsel verbrennt Fett schneller als ein träger. Steigern Sie Ihren Gewichtsverlust im Oberbauch mit einem Krafttraining, das schlanke Muskeln aufbaut. Schlanke Muskeln verbrennen Kalorien, auch wenn Sie in Ruhe sind, was dazu beiträgt, Ihren Gewichtsverlust durch Ihre aeroben Anstrengungen aufrechtzuerhalten. Laut der Pennsylvania State University sollte ein grundlegendes Widerstandstraining zur Fettverbrennung, das jeden zweiten Tag durchgeführt wird, Bankdrücken, Herunterziehen, Militärdrücken und Kniebeugen umfassen, bei denen Sie nach und nach Gewicht hinzufügen.
Wirf den Müll weg
Raffinierter Zucker und Kohlenhydrate packen auf Pfund, wo Sie nicht wollen, dass sie gehen. Komplexe Kohlenhydrate wie frisches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte stillen den Hunger und halten das Stresshormon Cortisol im Gleichgewicht. Plötzliche Blutzuckerspitzen, die durch stark glykämische Lebensmittel verursacht werden, einschließlich verarbeiteter Franken-Lebensmittel, die mit Zucker und künstlichen Zutaten beladen sind, setzen Cortisol frei und packen Pfund. Achten Sie daher neben regelmäßigen Aerobic-Übungen und Krafttraining auf ein gutes Urteilsvermögen bei Ihrem Essen.
