Der frühere Weltmeister im Schwergewicht, Evander Holyfield, gilt als kleines Schwergewicht im Vergleich zu einigen Giganten, die die Division aus den frühen 1990er Jahren bevölkern. Holyfield musste sein £ 190 aufbauen. Cruisergewicht Körper mit einem sorgfältig gezielten Gewicht-Trainingsprogramm auf 215 Pfund zu bekommen, so dass er erfolgreich gegen Männer mit einem Gewicht von fast 240 oder 250 konkurrieren konnte. Holyfield musste das zusätzliche Gewicht ohne Einbußen bei Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Flexibilität zu gewinnen.
Geschichte
Holyfield wurde im November 1984 ein professioneller Boxer als ein 175 Pfund Leicht-Schwergewicht. Aufgrund seiner Stärke und körperlichen Reife trat er von Beginn seiner Karriere an gegen harte Gegner an. Der kräftige, muskulöse und körperlich reifende junge Mann hatte jedoch Schwierigkeiten, innerhalb der Gewichtsgrenze von Halbschwergewicht zu bleiben. Er stieg prompt in die 190-Pfund-Cruisergewicht-Klasse auf und gewann in nur seinem zwölften Profikampf im Juli 1986 seinen ersten Weltmeistertitel gegen Dwight Quawi.
Herstellung eines Schwergewichts
Holyfield hatte seinen ersten Kampf als Schwergewicht im Juli 1988. Im April 1988 von Pat Putnam von "Sports Illustrated" interviewt, sagte Holyfields Trainingsberater Lou Duva, dass Holyfields Trainingsregime, das ihn in ein echtes Schwergewicht verwandeln soll, von überwacht werden würde Der Orthopäde Richard Calvo, der eine sportmedizinische Klinik in Texas leitete, und Fitnesstrainer Tim Hallmark, der für Kraft und Kondition verantwortlich ist.
Traning und Ernährung
In einem Interview mit der "New York Times" vom 6. Dezember 1988 stellte Hallmark die Trainingsstrategie von Holyfield vor: Holyfield absolvierte dreimal pro Woche ein zweistündiges Krafttraining am frühen Morgen mit freien Gewichten und Kraftgeräten. Hallmark betonte die Verwendung schwerer Gewichte für explosive Bewegungen mit Ruhezeiten zwischen den Sätzen im Gegensatz zu Übungen im Circuit-Stil, die Holyfield als Cruisergewicht machte. Holyfield aß vor und nach seinen morgendlichen Sitzungen ein Frühstück mit viel Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten, ruhte sich ein paar Stunden aus und machte Boxübungen. Dann hatte er ein proteinreiches und komplexes Kohlenhydrat-Mittagessen mit Gemüse und eine Ruhephase, gefolgt von Konditionierung und Cardio-Arbeit.
Wachstum
Holyfield aß laut dem Interview in "The New York Times" vier- bis fünfmal am Tag als Schwergewicht anstatt der beiden Mahlzeiten als Cruisergewicht. Hallmark bemerkte eine Veränderung in Holyfields Körperstruktur: ein 2-Zoll-Wachstum seines Halses auf 19 Zoll; viel größere Brust, Schultern, Quadrizeps und Gesäß; und ein erwartetes Körpergewicht zwischen 208 und 210 lbs. in seinem nächsten Schwergewichtskampf.
Hatfields Einfluss
Der frühere Powerlifting-Champion Frederic Hatfield, Ph.D., wurde nach Angaben von Sportsci.org hinzugezogen, um Holyfields Kraft- und Konditionierungsarbeit zu überwachen, bevor er 1990 im Schwergewicht gegen James "Buster" Douglas kämpfte. Mit dem ehemaligen Bodybuilding-Weltmeister und dem achtmaligen "Mr. Olympia" Lee Haney, der seine Fortschritte überwacht, führte Hatfield ein modifiziertes Bodybuilding- und Kraftprogramm ein, um Holyfields Körpermasse von 208 Pfund zu erhöhen. auf 220 lbs schließen.
Holyfield und Mr. Olympia
Laut Sportsci.org bestand das Krafttrainingsprogramm von Holyfield aus einfachen, mittelschweren und intensiven Trainingseinheiten. Unter Verwendung einer geteilten Routine umfassten die Brusttrainings flaches Bankdrücken, Hantelbankdrücken und Schrägbankdrücken. Das Schultertraining beinhaltete sitzende Hantelpresse, Hantel-Fronterhöhungen und seitliche Erhöhungen. Das Rückentraining umfasste gebogene Reihen, Rückenverlängerungen und Latzüge. Zu den Armarbeiten gehörten EZ-Locken, Hantel-Locken, Bankdrücken mit engem Griff, Bar-Dips und Trizeps-Push-Downs. Das Beintraining umfasste Sicherheitskniebeugen, Keystone Dead-Lifts, Ausfallschritte, Glute-Ham-Raises, Kniebeugen und Beincurls
Weltschwergewichtsmeister
Am 25. Oktober 1990 schlug Holyfield Douglas in der zweiten Runde aus und wurde der unbestrittene Weltmeister im Schwergewicht. Mit einem Gewicht von mageren, muskulösen 208 Pfund kam er dem von Hatfield gewünschten Körpergewicht von 220 Pfund nicht nahe. Holyfield wurde am 19. Oktober 2010 49 Jahre alt. Er folgt immer noch einem Krafttrainingsprogramm, um ein Körpergewicht von etwa 200 kg aufrechtzuerhalten. und hält an seinem unwahrscheinlichen Traum fest, wieder Weltmeister im Schwergewicht zu werden.
