Bewegung ist für alle wichtig, auch für Menschen mit beiden Diabetesarten. Die Art der Übungen, die Sie machen, sowie die Art Ihres Diabetes haben einen wichtigen Einfluss darauf, wie Ihr Körper mit Glukose umgeht, während Sie trainieren. Beim Gewichtheben wird in den Muskeln gespeichertes Glykogen als Treibstoff verwendet. Beim Gewichtheben können jedoch auch Hormone freigesetzt werden, die mehr Zucker in die Blutbahn befördern.
Wie der Körper Glukose verwendet
Wenn Sie Nahrung, insbesondere Kohlenhydrate, zu sich nehmen, wandelt Ihr Körper die Glukose aus der Nahrung in eine Form von Energie um, die der Körper als Glykogen bezeichnen kann. Diese primäre Energiequelle wird in Ihren Muskelzellen gespeichert. Wenn das Glykogen ausgeht, verwandelt sich Ihr Körper in Glukose in Ihrem Blutkreislauf. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel 30 Minuten vor und kurz vor dem Training, um Ihren Blutspiegeltrend zu überwachen. Laut Johns Hopkins Medicine liegt ein akzeptabler Blutzuckerwert für körperliche Betätigung zwischen 100 mg / dl und 250 mg / dl.
Überwachen Sie den Blutzucker während des Gewichthebens
Herz-Kreislauf-Training ist eine übliche Methode, um den Blutzuckerspiegel zu senken, da der Körper den Blutzucker zur Energiegewinnung verwendet. Gewichtheben und andere Übungen, die einen kurzen Energieschub erfordern, wirken sich jedoch anders auf den Blutzucker aus. Diese kurzen Energiestöße können die Nebennieren des Körpers provozieren, was zu einer Reaktion Ihres Körpers auf "Kampf oder Flucht" führt. In diesem Fall setzt Ihr Körper vorübergehend mehr Glukose in Ihrem Blutkreislauf frei. Überprüfen Sie Ihre Blutzuckerwerte alle 30 Minuten, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren oder wenn Sie eine neue oder anstrengendere Trainingsroutine ausprobieren. Unterbrechen Sie das Training und überprüfen Sie sofort Ihren Blutzucker, wenn Sie Symptome eines niedrigen Blutzuckerspiegels haben - Ohnmacht, Herzklopfen oder Schwäche.
Circuit Krafttraining
Circuit-Krafttraining hat laut Jeffrey Janot und Len Kravitz in "Training Clients with Diabetes" positive Auswirkungen für Personen mit Typ-II-Diabetes. Das Durchführen einer Reihe von Übungen zum Gewichtheben des Ober- und Unterkörpers kann zu einer Verbesserung der Glukosekontrolle durch erhöhte Muskelmasse oder Hypertrophie führen. Empfohlene Übungen sind Armcurl, Militärpresse, Bankdrücken, Kniebeugen, Kniestreckung, Fersenheben, Rückenstreckung und Kniebeugen. Führen Sie zweimal pro Woche einen Satz mit 10 Wiederholungen der Oberkörperübungen und einen Satz mit 20 Wiederholungen der Unterkörperübungen durch. Zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden ruhen lassen.
Gewichtheben und Nahrungsaufnahme
Laut Johns Hopkins Medicine sollten Sie nicht trainieren, wenn Ihr Blutzuckerspiegel am höchsten ist. Im Allgemeinen ist es am besten, ein bis drei Stunden vor dem Training zu essen. Wenn Ihr Spiegel unter 100 mg / dl liegt, essen Sie vor dem Training einen kleinen Kohlenhydrat-Snack. Trainieren Sie nicht, wenn Ihr Blutzuckerwert über 300 mg / dl liegt. Vermeiden Sie kurz vor dem Schlafengehen zu trainieren, um während der Nacht einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden, da Ihre Muskeln nach dem Training noch stundenlang Glykogen verbrennen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit Ihrem Trainingsprogramm beginnen, um spezifische Richtlinien zu erhalten.
