Frauen benötigen weniger Kalorien als Männer, so der Bericht von Dietary Guidelines for Americans 2005. Wenn ein aggressiver Gewichtsverlustplan in Ordnung ist, können Sie mit einem 1000-Kalorien-pro-Tag-Programm schnell und effizient abnehmen. Da dieser Diätansatz relativ kalorienarm ist, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit dieser Art von Ernährungsplan beginnen, um sicherzugehen, dass er eine gute Wahl für Sie ist.
Die Fakten
Das Abnehmen und eventuell das Erreichen Ihres optimalen Körpergewichts kann Frauen dabei helfen, ihr Risiko für verschiedene durch Fettleibigkeit bedingte Krankheiten wie Herzerkrankungen, Arthritis, Osteoporose, gynäkologische Erkrankungen, Brustkrebs und andere zu verringern. HHS). Indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren und regelmäßig Sport treiben, können Sie die Art des Gewichtsverlusts erzielen, die Ihr Risiko verringert, an einer dieser potenziell tödlichen Krankheiten zu erkranken.
Bedeutung
Ein kalorienarmer Ernährungsplan senkt nicht nur das Risiko, an Adipositas zu erkranken, sondern kann laut HHS auch dazu beitragen, Ihr Energieniveau zu steigern und Ihr allgemeines Selbstwertgefühl zu verbessern. Eine Steigerung der Energie kann dazu beitragen, Ihre Produktivität im Laufe des Tages zu steigern, und eine Erhöhung Ihres Selbstwertgefühls kann die Wahrscheinlichkeit einer Depression verringern und Fälle von hoher sozialer Angst verringern.
Sicherheit
Ein Diätplan mit 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag ist laut HHS eine sichere Möglichkeit für Frauen, Gewicht zu verlieren. Sie definieren eine sichere Gewichtsabnahmerate als Verlust von 1 bis 2 Pfund. pro Woche, das entspricht 3.500 bis 7.000 Kalorien pro Woche. Wenn Sie derzeit ungefähr 2.000 Kalorien pro Tag essen, können Sie mit einem Plan von 1.000 Kalorien pro Tag 1 Pfund erreichen. Gewichtsverlust pro Woche. Bitte beachten Sie, dass Sie als Athlet möglicherweise zusätzliche Kalorien benötigen, um die zusätzliche Energie auszugleichen, die bei intensiver körperlicher Aktivität verbraucht wird.
Teil Kontrolle
Ein Schlüssel zur Reduzierung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme ist die Fokussierung auf die Portionskontrolle. Wenn Sie einen Ernährungsplan mit 1.000 Kalorien pro Tag planen, müssen Sie diese Kalorien gleichmäßig über den Tag verteilen, um sicherzustellen, dass Ihr Energieniveau konstant bleibt. Dies bedeutet, dass Sie bei einem Plan von drei Mahlzeiten pro Tag ungefähr 334 Kalorien pro Mahlzeit portionieren möchten - Frühstück, Mittag- und Abendessen. Bei solch einer kalorienarmen Anzahl pro Mahlzeit müssen Sie kluge Entscheidungen für kalorienarme Lebensmittel treffen.
Arten von Essen
Eine kalorienarme Diät muss fast ausschließlich aus kalorienarmen, ernährungsphysiologisch dichten Lebensmitteln sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln bestehen. Ballaststoffe können Ihnen helfen, sich den ganzen Tag über satt zu fühlen und den Verdauungsprozess zu unterstützen. Eine 1000-Kalorien-Diät muss viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukte enthalten. Auch magere Proteinquellen wie Magermilch, Hühnchen und Fisch sind ideale kalorienarme Lebensmittel, die Ihren Körper mit dem Protein versorgen, das er benötigt.
