Die Produktion weißer Blutkörperchen hängt von einer ausreichenden Aufnahme der Vitamine A, C und E sowie von Beta-Carotin ab, die in vielen Gemüsen enthalten sind. Krebs, Autoimmunerkrankungen und Infektionen können zu einer niedrigen Anzahl weißer Blutkörperchen führen, aber eine Ernährung, die reich an Gemüse ist, kann dazu beitragen, Ihren Spiegel zu erhöhen. Weiße Blutkörperchen sind wichtig, weil sie Bakterien und Viren bekämpfen, die Krankheiten verursachen können, und eine verringerte Anzahl Ihre Immunität senkt. Ein Multivitaminpräparat in Verbindung mit viel Gemüse kann Ihnen dabei helfen, die empfohlene tägliche Aufnahme von Nährstoffen zu erreichen, die die weißen Blutkörperchen fördern.
Vitamin C
Vitamin C unterstützt die Produktion weißer Blutkörperchen in Ihrem Körper, und eine Steigerung Ihrer Aufnahme kann sich positiv auf Ihre Immunität auswirken. Wenn Sie mindestens sechs Portionen Obst und Gemüse essen, erreichen Sie die empfohlenen 200 Milligramm für optimale Ergebnisse. Gemüse mit hohem Vitamin C-Gehalt umfasst rote und grüne Paprika, Brokkoli, Ofenkartoffeln und Tomaten.
Vitamin A
Eine ausreichende Zufuhr von Vitamin A ist direkt mit dem Prozess der Bildung weißer Blutkörperchen und der Unterstützung eines gesunden Immunsystems verbunden. Dieser Nährstoff hilft Ihren weißen Blutkörperchen bei der Bekämpfung von Krankheiten und kann die Wirksamkeit von Lymphozyten, einer bestimmten Art von weißen Blutkörperchen, erhöhen. Gemüse, das viel Vitamin A enthält, sind Karotten, Spinat, Erbsen, Tomaten und Paprika.
Beta-Carotin
Beta-Carotin wandelt sich in Ihrem Körper in Vitamin A um und bietet die gleichen Vorteile zur Steigerung der weißen Blutkörperchen. Es erhöht die Anzahl der T-Zellen, der weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, und der Zellen, die auf natürliche Weise schädliche Bakterien und Viren abtöten. Buntes Gemüse, insbesondere gelbes, rotes und orangefarbenes, enthält das meiste Beta-Carotin. Eine gute Auswahl sind Karotten, Kürbis, grünes Blattgemüse, Süßkartoffeln, Spinat und Paprika.
Vitamin E
Wenn Sie genug Vitamin E in Ihre Ernährung aufnehmen, kann Ihr Körper die weißen Blutkörperchen produzieren, die Keime und Krebszellen finden und zerstören. Es hilft auch bei der Produktion von B-Zellen, die Bakterien zerstören, die in Ihren Körper eindringen. Gemüse, das eine gute Dosis Vitamin E enthält, umfasst Spinat, Brokkoli und Tomaten.
Überlegungen
Während Gemüse ein guter Weg ist, um die Anzahl der weißen Blutkörperchen zu erhöhen, ist es wichtig, auch viele Lebensmittel aus den anderen Lebensmittelgruppen zu sich zu nehmen, was die Aufnahme von Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren sowie anderen Nährstoffen erhöht das hilft bei der Produktion und Immunität der weißen Blutkörperchen. Essen Sie für Zink viel Austern, angereichertes Getreide, Rindfleisch und Bohnen. Selen kommt in Thunfisch, Red Snapper, Garnelen, Hummer, Vollkornprodukten, braunem Reis, Eigelb und Hühnchen vor. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Leinsamen, Lachs, Thunfisch und Makrele.
