Wenn die Entwicklung fester, definierter Bauchmuskeln ganz oben auf Ihrer Liste der Fitnessziele steht, sollte eine optimale Ernährung für Sie nährstoffreiche Lebensmittel enthalten, die dabei helfen können, Körperfett zu verbrennen und schlanke Muskeln aufzubauen.
Haferflocken
Haferflocken sind eine ideale Frühstückswahl für eine Bauchmuskeldiät. Die löslichen Ballaststoffe in Haferflocken und anderen Vollkornprodukten wie braunem Reis, Vollkornbrot und Getreide können den Aufbau von Bauchfett verhindern, das gesamte Körperfett und den Taillenumfang verringern. Eine 2008 vom "The American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Studie zeigt, dass fettleibige Erwachsene, die eine Diät mit vier bis sieben täglichen Portionen Vollkornnahrungsmitteln einhalten, doppelt so viel Bauchfett verloren wie diejenigen, die raffinierte Gegenstücke derselben Lebensmittel aßen.
Pute oder Hühnerbrust
Mageres Eiweiß wie Truthahn und Hühnerbrust gehören zu den besten Lebensmitteln für eine Bauchmuskeldiät. Das Essen von mageren Proteinen von hoher Qualität kann den Fettabbau erleichtern, indem es die Verdauung und die Insulinproduktion verlangsamt und so dem Körper den Abbau und die Verwendung von gespeichertem Fett zur Energiegewinnung erleichtert, erklärt Deborah Friedson Chud, Autorin von "The Gourmet Prescription".
Eier
Eier sind eine ausgezeichnete Quelle für Protein, das Vitamin B12 enthält, das der Körper benötigt, um Fett zu metabolisieren. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die Bagels aßen. Fitness-Model Tosca Reno, Autorin von "The Eat-Clean Diet", empfiehlt, mindestens drei oder vier Eiweiße zusammen mit einem Eigelb zu essen.
Wilder Lachs
Wildlachs hat weniger Wachstumshormone und Toxine als sein Cousin auf dem Bauernhof und enthält einen hohen Anteil an essentiellen Omega-3-Fettsäuren, die den Appetit unterdrücken, die Fettablagerung verhindern, den Energieverbrauch erhöhen und das Risiko einer koronaren Herzkrankheit verringern können in die Mayo-Klinik.
Nüsse
Nüsse, einschließlich Mandeln, Pekannüsse, Erdnüsse und Walnüsse, sind gute Quellen für einfach ungesättigtes Fett (MUFA), fördern die Fülle und tragen zur Steigerung des Stoffwechsels bei. Untersuchungen von David Katz, Direktor des Yale Prevention Research Center, zeigen, dass Frauen, die auf eine Diät mit 1.600 Kalorien und hohem MUFA umgestellt haben, innerhalb eines Monats ein Drittel ihres Bauchfetts verlieren.
Fettarme Milch
Kalzium in Milch und anderen Milchprodukten wie Joghurt und Käse kann zur Gewichtsreduktion beitragen, indem es den Fettabbau in Fettzellen erhöht. Forscher an der Universität von Tennessee stellten fest, dass übergewichtige Menschen, die drei Portionen kalziumreiche Milchprodukte pro Tag zu sich nahmen, mehr Bauchfett verloren als diejenigen, die eine ähnliche Diät mit weniger Tagebuchportionen befolgten. Wählen Sie für die Bauchmuskeldiät immer fettarme oder fettfreie Milchprodukte gegenüber fettreichen Versionen.
Grünes Gemüse
Gemüse wie Spinat und Brokkoli sind reich an löslichen Ballaststoffen, die als Reinigungsmittel für das Verdauungssystem dienen. Gemüse liefert auch eine Fülle von zellreparierenden Antioxidantien, die Vitamine und Enzyme liefern, die für den Energiestoffwechsel benötigt werden und bei schlanken Bauchmuskeln helfen können. Untersuchungen, die am 25. März 2009 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurden, zeigen, dass Menschen, die höhere Mengen an Antioxidantien aßen, kleinere Taillen sowie weniger viszerales und subkutanes Fett hatten.
Beeren
Himbeeren, Blaubeeren und Erdbeeren sind mit Antioxidantien und Ballaststoffen beladen. Für jedes Gramm Ballaststoffe, das verbraucht wird, können nach einer Untersuchung der Universität Kiel, Abteilung für Humanernährung und Lebensmittelwissenschaft, die 1990 im "Journal of Nutrition" veröffentlicht wurde, ungefähr sieben Kalorien eliminiert werden.
Grüner Tee
Das tägliche Trinken von mindestens drei Tassen grünem Tee kann dank Antioxidantien, die den Fettabbau induzieren können, dazu beitragen, 80 weitere Kalorien zu verbrennen. Eine am 11. Dezember 2008 im "The Journal of Nutrition" veröffentlichte Studie ergab, dass grüner Tee zusammen mit körperlicher Betätigung den Fettabbau im Bauchbereich besonders fördern kann.
