Während das Radfahren Ihren Unterkörper konditioniert, hängt die Reduzierung der Hüftgröße davon ab, dass Sie überschüssiges Fett um Ihre Hüften verlieren. Für Workouts zur Fettverbrennung können Sie lange Fahrten mit geringer Intensität oder Intervalle mit hoher Intensität durchführen. Spot Reduction ist jedoch ein Mythos. Gewichtsverlust tritt in allen Bereichen Ihres Körpers auf, einschließlich Ihrer Hüften. Kombinieren Sie Ihr Fahrradtraining mit einem Ernährungsplan, der zu einem Kaloriendefizit führt. Führen Sie vor jedem Fahrradtraining fünf bis 10 Minuten leichtes Cardio zum Aufwärmen durch.
Hüftfett ist hartnäckig
Die Art von Fett, die sich um Ihre Hüften sammelt, wird als subkutan bezeichnet. Diese Fettzellen haben ein Enzym - Lipoproteinlipase - das es ihnen ermöglicht, schnell mehr Fett zu speichern und an Fett festzuhalten. Aufgrund dieses Enzyms ist es schwierig, Übergewicht um Ihre Hüften und Oberschenkel zu verlieren. Subkutanes Fett birgt nicht die gleichen Gesundheitsrisiken wie viszerales Fett, das sich um Ihre Bauchorgane ansammelt. Viszerales Fett wird leicht abgebaut und setzt freie Fettsäuren in Ihren Blutkreislauf frei, die Ihre Arterien verstopfen können. Diese Fettsäuren dringen auch in Ihre Leber ein und schädigen diese, was zu einem erhöhten Insulinspiegel in Ihrem Blut führt.
Verpflichten Sie sich zu Cardio
Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien, sodass Sie jeden Tag ein Defizit von 500 Kalorien benötigen, um ein Pfund in einer Woche zu verlieren, so der American Council on Exercise. Wenn Sie 30 Minuten lang mit mäßiger Intensität trainieren, verbrennen Sie etwa 240 Kalorien. Um das 500-Kalorien-Ziel zu erreichen, müssen Sie die Dauer Ihres Fahrradtrainings auf eine Stunde verdoppeln. Laut Harvard Health Publications reichen 30 Minuten Cardio pro Tag aus, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Der Gewichtsverlust erfordert jedoch bis zu 60 Minuten anhaltende aerobe Aktivität pro Tag. Durch regelmäßiges Radfahren mit geringer Intensität und langer Dauer können Sie Übergewicht reduzieren - auch das in Ihren Hüften.
Max Out für Fettverbrennung
Nehmen Sie an einem Intervalltraining mit hoher Intensität teil, das aus kurzen Trainingseinheiten mit maximaler Intensität und anschließenden aktiven Ruhezeiten besteht. Ein 20- bis 30-minütiges HIIT-Training verbrennt so viel Fett wie ein langes Cardio-Training mit mäßiger Intensität. Ein Anfänger-Radsporttraining kann aus sechs 30-Sekunden-Intervallen bestehen, die gemäß "The Muscle & Fitness Guide to High Intensity Interval Training" von Mark Gilbert in 80 bis 90 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchgeführt werden. Folgen Sie jedem intensiven Intervall mit einem Wiederherstellungsintervall von 2, 5 bis 3 Minuten, das bei 50 Prozent Ihrer maximalen Anstrengung durchgeführt wird. Wärmen Sie sich auf und kühlen Sie sich mit drei Minuten gemächlichem Radfahren ab. Wenn Sie Herzprobleme haben, kann diese Methode zu stressig sein und sollte vermieden werden.
Zoom Up Hills
Das Bergauffahren ist eine Form des Krafttrainings, das die Intensität Ihres Trainings steigert. Ein 150-Pfund-Mann kann auf einem Hügel bis zu 10 Kalorien pro Minute verbrennen, wie in "Ride Your Way Lean: Der ultimative Plan zur Fettverbrennung und Fitness auf dem Fahrrad" von Selene Yeager beschrieben. Darüber hinaus hilft die Überlastung durch einen Hügel beim Aufbau von Muskelmasse. Für jedes gewonnene Pfund Muskeln verbrennen Sie 30 zusätzliche Kalorien pro Tag. Beginnen Sie mit einer leichten Schleife von drei bis fünf mäßig steilen Hügeln. Schalten Sie beim Aufstieg einen leichteren Gang ein und halten Sie eine konstante Trittfrequenz zwischen 70 und 80 U / min ein. Beschränken Sie diese Art von Training auf ein Training pro Woche, da das Training am Berg den Körper belastet.
