Mit zunehmendem Alter von Frauen stehen wir vor großen Herausforderungen für unsere Gesundheit, Fitness und Lebensqualität. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, wenn Sie 40 Jahre alt sind, tauchen brandneue Gesundheits- und Fitnesshürden auf. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und eines gesunden Fitnessniveaus kann in jedem Alter ein Kampf sein (insbesondere wenn man bedenkt, dass amerikanische Erwachsene durchschnittlich mindestens ein Pfund pro Jahr zunehmen). Hinzu kommen andere körperliche Gesundheitsprobleme wie unser Bedürfnis, gesunde Knochen und Muskelmasse zu erhalten (um spät einsetzende Osteoporose zu verhindern), und die Herausforderungen können unüberwindbar erscheinen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps und Tricks für den Erfolg Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu erhalten.
Mit zunehmendem Alter von Frauen stehen wir vor großen Herausforderungen für unsere Gesundheit, Fitness und Lebensqualität. Ob es Ihnen gefällt oder nicht, wenn Sie 40 Jahre alt sind, tauchen brandneue Gesundheits- und Fitnesshürden auf. Die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts und eines gesunden Fitnessniveaus kann in jedem Alter ein Kampf sein (insbesondere wenn man bedenkt, dass amerikanische Erwachsene durchschnittlich mindestens ein Pfund pro Jahr zunehmen). Hinzu kommen andere körperliche Gesundheitsprobleme wie unser Bedürfnis, gesunde Knochen und Muskelmasse zu erhalten (um spät einsetzende Osteoporose zu verhindern), und die Herausforderungen können unüberwindbar erscheinen. Lesen Sie weiter, um einige Tipps und Tricks für den Erfolg Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele zu erhalten.
1. Holen Sie sich sieben bis acht Stunden Schlaf
Die richtige Menge an Schlaf ermöglicht es Ihnen nicht nur, während Sie trainieren, arbeiten oder spielen, Ihr höchstes Potenzial zu erreichen, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem, hält schwerwiegende Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes in Schach und wehrt Dinge wie Depression und Gewichtszunahme. Dies sind einige schwerwiegende Vorteile für Frauen über 40, da ihr Risiko für Herzerkrankungen und Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter zunimmt. Umgekehrt heißt es in einer im Open Respiratory Medicine Journal veröffentlichten Studie: "Es wird sehr deutlich, dass die Reduzierung der Gesamtstunden des nächtlichen Schlafes schwerwiegende Folgen für fast alle Körperorgane und -systeme haben kann." Also, was ist die richtige Menge an Schlaf? Diese Nummer hat sich nicht geändert. Es ist zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht.
Die richtige Menge an Schlaf ermöglicht es Ihnen nicht nur, während Sie trainieren, arbeiten oder spielen, Ihr höchstes Potenzial zu erreichen, sondern stärkt auch Ihr Immunsystem, hält schwerwiegende Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes in Schach und wehrt Dinge wie Depression und Gewichtszunahme. Dies sind einige schwerwiegende Vorteile für Frauen über 40, da ihr Risiko für Herzerkrankungen und Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter zunimmt. Umgekehrt heißt es in einer im Open Respiratory Medicine Journal veröffentlichten Studie: "Es wird sehr deutlich, dass die Reduzierung der Gesamtstunden des nächtlichen Schlafes schwerwiegende Folgen für fast alle Körperorgane und -systeme haben kann." Also, was ist die richtige Menge an Schlaf? Diese Nummer hat sich nicht geändert. Es ist zwischen sieben und acht Stunden pro Nacht.
2. Machen Sie Übung zu einer Priorität
Regelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien schneller zu verbrennen. Wenn Sie also ein Plateau in Ihrem Bestreben erlebt haben, ein paar Pfund abzunehmen, versuchen Sie, Ihre Diätbemühungen regelmäßig zu trainieren (z. B. mindestens drei 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche). Frauen über 40 (und in den Wechseljahren) werden durch zusätzliche Bewegung weniger Körperfett haben (mehr als Frauen in den Wechseljahren, die nur eine Diät machen). Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder die gelegentliche Treppe über den Aufzug kann einen willkommenen Schub für Ihren Stoffwechsel darstellen. Bewegung ist auch äußerst wertvoll, um die Risiken und Symptome von Diabetes zu lindern und andere gesundheitliche Probleme wie Osteoporose zu vermeiden. Bewegung verbessert nicht nur die Knochengesundheit, sondern erhöht auch die Muskelkraft, Koordination, das Gleichgewicht und die Flexibilität.
Hören Sie jetzt: So beruhigen Sie sich in weniger als 3 Minuten
Bildnachweis: Steve Hix / Sicherung / Sicherung / Getty ImagesRegelmäßiges Training ist eine der besten Möglichkeiten, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Kalorien schneller zu verbrennen. Wenn Sie also ein Plateau in Ihrem Bestreben erlebt haben, ein paar Pfund abzunehmen, versuchen Sie, Ihre Diätbemühungen regelmäßig zu trainieren (z. B. mindestens drei 30-minütige Cardio-Sitzungen pro Woche). Frauen über 40 (und in den Wechseljahren) werden durch zusätzliche Bewegung weniger Körperfett haben (mehr als Frauen in den Wechseljahren, die nur eine Diät machen). Ein Spaziergang durch die Nachbarschaft oder die gelegentliche Treppe über den Aufzug kann einen willkommenen Schub für Ihren Stoffwechsel darstellen. Bewegung ist auch äußerst wertvoll, um die Risiken und Symptome von Diabetes zu lindern und andere gesundheitliche Probleme wie Osteoporose zu vermeiden. Bewegung verbessert nicht nur die Knochengesundheit, sondern erhöht auch die Muskelkraft, Koordination, das Gleichgewicht und die Flexibilität.
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3. Krafttraining zur Steigerung Ihrer Muskelmasse
Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse durch Krafttraining kann dazu beitragen, dass Ihre Diätbemühungen effizienter werden. Mit einer höheren Muskelmasse steigt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Im Klartext bedeutet dies, dass bei einem Vergleich nebeneinander jeder Muskel, den Sie Ihrem Körper hinzufügen, dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen - selbst wenn Sie still sitzen. Obwohl eine gesunde Ernährung zusammen mit einer regelmäßigen Fettverbrennungs-Cardio-Routine für optimale Ergebnisse empfohlen wird, sollten Sie auch mindestens zweimal pro Woche im Fitnessstudio etwas Eisen pumpen.
Das Erhöhen Ihrer Muskelmasse durch Krafttraining kann dazu beitragen, dass Ihre Diätbemühungen effizienter werden. Mit einer höheren Muskelmasse steigt Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Im Klartext bedeutet dies, dass in einem Nebeneinander-Vergleich jeder Muskel, den Sie Ihrem Körper hinzufügen, dazu führt, dass Sie mehr Kalorien verbrennen - selbst wenn Sie still sitzen. Obwohl eine gesunde Ernährung zusammen mit einer regelmäßigen Fettverbrennungs-Cardio-Routine für optimale Ergebnisse empfohlen wird, sollten Sie auch mindestens zweimal pro Woche im Fitnessstudio etwas Eisen pumpen.
4. Ändern Sie Ihr Training regelmäßig
Für diejenigen, die bereits trainieren und sich regelmäßig fit halten, ist es eine gute Idee, Ihr Training zu variieren und Ihre Routine häufig zu ändern. Untersuchungen, die 2002 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass tägliche Änderungen der Routine (im Gegensatz zu gelegentlichen) den Körper aus seinem Plateau rütteln und zu einer Steigerung der Kraft führen. Wenn Sie in eine tägliche Laufbandroutine verliebt sind, versuchen Sie, jeden zweiten Tag einen Lauf oder Spaziergang im Freien zu machen (und fügen Sie einen Hügel hinzu, um einen Unterschied zu erkennen). Fügen Sie regelmäßig eine andere Art von Cardio-, Gewichtheben-, Yoga- oder Pilates-Kurs hinzu, und Ihr Fitnesslevel kann neue Höhen erreichen.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsFür diejenigen, die bereits trainieren und sich regelmäßig fit halten, ist es eine gute Idee, Ihr Training zu variieren und Ihre Routine häufig zu ändern. Untersuchungen, die 2002 im Journal of Strength and Conditioning Research veröffentlicht wurden, zeigen, dass tägliche Änderungen der Routine (im Gegensatz zu gelegentlichen) den Körper aus seinem Plateau rütteln und zu einer Steigerung der Kraft führen. Wenn Sie in eine tägliche Laufbandroutine verliebt sind, versuchen Sie, jeden zweiten Tag einen Lauf oder Spaziergang im Freien zu machen (und fügen Sie einen Hügel hinzu, um einen Unterschied zu erkennen). Fügen Sie regelmäßig eine andere Art von Cardio-, Gewichtheben-, Yoga- oder Pilates-Kurs hinzu, und Ihr Fitnesslevel kann neue Höhen erreichen.
5. Wählen Sie eine gesunde Ernährung und halten Sie sich daran
Von einer Modediät zur nächsten zu springen, ist keine so gute Idee. Die zweijährige Studie zur Verhinderung von Übergewicht mithilfe neuartiger Ernährungsstrategien (POUNDS LOST) verglich vier verschiedene Diäten und zeigte, dass das Festhalten an einer ausgewählten Diät (was auch immer sie sein mag) signifikant größere Vorteile zeigte als jede Art von Diät selbst. Menschen, die von einer Diät zur nächsten springen, sind in der Regel hohe "Gewichtsradfahrer" (dh ihr Gewicht schwankt ständig auf und ab). Und Gewichtfahrer werden eher fettleibig. Das wegnehmen? Wählen Sie eine gesunde Ernährung, die für Sie und Ihren Lebensstil realistisch ist, und geben Sie ihr Zeit, ihre Arbeit zu erledigen.
Bildnachweis: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesVon einer Modediät zur nächsten zu springen, ist keine so gute Idee. Die zweijährige Studie zur Verhinderung von Übergewicht mithilfe neuartiger Ernährungsstrategien (POUNDS LOST) verglich vier verschiedene Diäten und zeigte, dass das Festhalten an einer ausgewählten Diät (was auch immer sie sein mag) signifikant größere Vorteile zeigte als jede Art von Diät selbst. Menschen, die von einer Diät zur nächsten springen, sind in der Regel hohe "Gewichtsradfahrer" (dh ihr Gewicht schwankt ständig auf und ab). Und Gewichtfahrer werden eher fettleibig. Das wegnehmen? Wählen Sie eine gesunde Ernährung, die für Sie und Ihren Lebensstil realistisch ist, und geben Sie ihr Zeit, ihre Arbeit zu erledigen.
6. Streben Sie nach mehr Protein und weniger Kohlenhydraten
Nachdem Sie 40 erreicht haben, sinkt Ihr Stoffwechsel alle 10 Jahre um etwa fünf Prozent. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Es bedeutet auch, die richtige Art von Kalorien zu essen. Wenn Sie eine Mischung aus Lebensmitteln essen, die reich an gesunden Proteinen und arm an Kohlenhydraten sind, erzielen Sie kurzfristig schnellere Ergebnisse. Es ist besonders effektiv für diejenigen, die ein hartnäckiges Gewichtsverlustplateau erleben. Aber versuchen Sie, die Gewohnheit in Ihren gesamten Lebensstil zu integrieren. Fisch ist eine großartige Proteinquelle, die auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beiträgt, deren Risiko über 40 steigt. Oder Sie können sich für ein Fischölpräparat entscheiden, um die Vorteile für die Herzgesundheit zu nutzen und Ihr Protein an anderer Stelle zu erhalten. Und Soja kann dein Freund sein. Trotz der weit verbreiteten Überzeugung, dass es das Brustkrebsrisiko erhöhen kann, gibt es nur wenige Daten, die dies belegen. Vermeiden Sie einfach hochdosierte Sojapräparate, die zum Wachstum östrogenempfindlicher Tumoren führen können.
Bildnachweis: Elena_Danileiko / iStock / Getty ImagesNachdem Sie 40 erreicht haben, sinkt Ihr Stoffwechsel alle 10 Jahre um etwa fünf Prozent. Im Allgemeinen bedeutet dies, dass Sie 100 Kalorien pro Tag aus Ihrer Ernährung streichen. Es bedeutet auch, die richtige Art von Kalorien zu essen. Wenn Sie eine Mischung aus Lebensmitteln essen, die reich an gesunden Proteinen und arm an Kohlenhydraten sind, erzielen Sie kurzfristig schnellere Ergebnisse. Es ist besonders effektiv für diejenigen, die ein hartnäckiges Gewichtsverlustplateau erleben. Aber versuchen Sie, die Gewohnheit in Ihren gesamten Lebensstil zu integrieren. Fisch ist eine großartige Proteinquelle, die auch zur Vorbeugung von Herzerkrankungen beiträgt, deren Risiko über 40 steigt. Oder Sie entscheiden sich für ein Fischölergänzungsmittel, um die Vorteile für die Herzgesundheit zu nutzen und Ihr Protein an anderer Stelle zu erhalten. Und Soja kann dein Freund sein. Trotz der weit verbreiteten Überzeugung, dass es das Brustkrebsrisiko erhöhen kann, gibt es nur wenige Daten, die dies belegen. Vermeiden Sie einfach hochdosierte Sojapräparate, die zum Wachstum östrogenempfindlicher Tumoren führen können.
7. Priorisieren Sie Obst und Gemüse
Eine 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie mit 481 übergewichtigen und fettleibigen Frauen nach der Menopause zeigt, dass Frauen, die mehr Obst und Gemüse konsumieren und gleichzeitig weniger kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ein höheres Gewicht haben werden. Verlust Erfolg. Diese Früchte und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Sellerie, Karotten und andere spenden Feuchtigkeit und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, während sie eine gesunde Alternative zu Ihren üblichen Snacks bieten. Als zusätzlichen Bonus sind die meisten Obst- und Gemüsesorten großartig, um das Aufblähen zu lindern (was in den Wechseljahren zunehmen kann). Sie sollten jedoch vermeiden, Lebensmittel wie Äpfel und Brokkoli auszulösen, die Salzaufnahme und die verarbeiteten Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Vollkornprodukte hinzuzufügen, um das Aufblähen weiter zu erleichtern.
Bildnachweis: camelot1671 / iStock / Getty ImagesEine 2012 im Journal der Akademie für Ernährung und Diätetik veröffentlichte Studie mit 481 übergewichtigen und fettleibigen Frauen nach der Menopause zeigt, dass Frauen, die mehr Obst und Gemüse konsumieren und gleichzeitig weniger kalorienreiche und fettreiche Lebensmittel zu sich nehmen, ein höheres Gewicht haben werden. Verlust Erfolg. Diese Früchte und Gemüse mit hohem Wassergehalt wie Wassermelone, Sellerie, Karotten und andere spenden Feuchtigkeit und sorgen dafür, dass Sie sich satt fühlen, während sie eine gesunde Alternative zu Ihren üblichen Snacks bieten. Als zusätzlichen Bonus sind die meisten Obst- und Gemüsesorten großartig, um das Aufblähen zu lindern (was in den Wechseljahren zunehmen kann). Sie sollten jedoch vermeiden, Lebensmittel wie Äpfel und Brokkoli auszulösen, die Salzaufnahme und die verarbeiteten Kohlenhydrate zu reduzieren und mehr Vollkornprodukte hinzuzufügen, um das Aufblähen weiter zu erleichtern.
8. Genießen Sie gelegentlich ein Glas Wein
Laut einer kleinen Studie des Journal of American Medical Association aus dem Jahr 2002 mit 63 gesunden Frauen nach der Menopause kann der Konsum kleiner bis mäßiger Mengen Alkohol (dh ein bis zwei Gläser Wein pro Tag) zur Gewichtsreduktion beitragen. Forscher berichten, dass das Trinken von zwei Gläsern Wein pro Tag nicht nur zur Gewichtsreduktion beitrug, sondern auch die Triglyceride senkte und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringerte. Hierbei ist zu beachten, dass in diesem Fall weniger definitiv mehr ist. Ein oder zwei Drinks pro Tag bedeuten nicht eine ganze Flasche Wein. Moderation ist der Schlüssel, da Rotwein und andere alkoholische Getränke aufgrund der durch Alkohol verursachten Zunahme der Blutgefäßerweiterung Hitzewallungen hervorrufen können.
Bildnachweis: Adobe Stock / sepyLaut einer kleinen Studie des Journal of American Medical Association aus dem Jahr 2002 mit 63 gesunden Frauen nach der Menopause kann der Konsum kleiner bis mäßiger Mengen Alkohol (dh ein bis zwei Gläser Wein pro Tag) zur Gewichtsreduktion beitragen. Forscher berichten, dass das Trinken von zwei Gläsern Wein pro Tag nicht nur zur Gewichtsreduktion beitrug, sondern auch die Triglyceride senkte und das Risiko für Typ-2-Diabetes verringerte. Hierbei ist zu beachten, dass in diesem Fall weniger definitiv mehr ist. Ein oder zwei Drinks pro Tag bedeuten nicht eine ganze Flasche Wein. Moderation ist der Schlüssel, da Rotwein und andere alkoholische Getränke aufgrund der durch Alkohol verursachten Zunahme der Blutgefäßerweiterung Hitzewallungen hervorrufen können.
9. Essen Sie mehr kalziumhaltige Lebensmittel
Reduzieren Sie Ihre Taille mit Kalzium. Eine kleine, randomisierte und placebokontrollierte Studie von 2012 mit 32 übergewichtigen Erwachsenen, die von der American Association for the Study of Adipositas durchgeführt wurde, ergab, dass eine Erhöhung des Kalziumkonsums über die Nahrung den Fettabbau signifikant steigerte, wobei der höchste Prozentsatz der Fettreduktion in der Bauchregion festgestellt wurde. Aber bevor Sie in den Laden gehen, sollten Sie wissen, dass Kalziumpräparate nicht den gleichen Effekt haben. Es ist nur Kalzium in Lebensmitteln, das das Bauchfett verbrennt, und Milchprodukte haben eine wesentlich größere Wirkung als jedes andere kalziumreiche Lebensmittel. Für diejenigen, die allergisch gegen Milchprodukte sind oder vegan sind, gibt es viele kalziumfreie Nichtmilchprodukte (dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Okra, Mandeln usw.), und obwohl der Effekt nicht so dramatisch ist wie er ist Mit Milchprodukten helfen Ihnen diese Lebensmittel immer noch dabei, die Taille schlank zu halten.
Bildnachweis: Adobe Stock / Syda ProductionsReduzieren Sie Ihre Taille mit Kalzium. Eine kleine, randomisierte und placebokontrollierte Studie von 2012 mit 32 übergewichtigen Erwachsenen, die von der American Association for the Study of Adipositas durchgeführt wurde, ergab, dass eine Erhöhung des Kalziumkonsums über die Nahrung den Fettabbau signifikant steigerte, wobei der höchste Prozentsatz der Fettreduktion in der Bauchregion festgestellt wurde. Aber bevor Sie in den Laden gehen, sollten Sie wissen, dass Kalziumpräparate nicht den gleichen Effekt haben. Es ist nur Kalzium in Lebensmitteln, das das Bauchfett verbrennt, und Milchprodukte haben eine wesentlich größere Wirkung als jedes andere kalziumreiche Lebensmittel. Für diejenigen, die allergisch gegen Milchprodukte sind oder vegan sind, gibt es viele kalziumfreie Nichtmilchprodukte (dunkles Blattgemüse, Brokkoli, Okra, Mandeln usw.), und obwohl der Effekt nicht so dramatisch ist wie er ist Mit Milchprodukten helfen Ihnen diese Lebensmittel immer noch dabei, die Taille schlank zu halten.
10. Planen Sie regelmäßige Arzttermine
Egal wie alt Sie sind, es ist wichtig, proaktiv für Ihre Gesundheit zu sein. Aber in Ihren 40ern und darüber hinaus haben Frauen ein paar zusätzliche Dinge, die sie speziell mit ihren Ärzten besprechen möchten. Stellen Sie zunächst und vor allem sicher, dass Ihre jährlichen körperlichen Belastungen Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Zuckerspiegel überprüfen lassen. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihr Arzt auch sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf dem richtigen Weg ist. Wenn es Ihnen trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Training besonders schwer fällt, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung Ihrer Schilddrüse. Einer von fünf Erwachsenen über 40 hat Schilddrüsenprobleme, und vier von fünf dieser Menschen sind Frauen. Wenn Sie eine unteraktive Schilddrüse (Hypothyreose) haben, könnte dies die Ursache für Ihren Gewichtsverlust sein.
Bildnachweis: Adobe Stock / Photographee.euEgal wie alt Sie sind, es ist wichtig, proaktiv für Ihre Gesundheit zu sein. Aber in Ihren 40ern und darüber hinaus haben Frauen ein paar zusätzliche Dinge, die sie speziell mit ihren Ärzten besprechen möchten. Stellen Sie zunächst und vor allem sicher, dass Ihre jährlichen körperlichen Belastungen Ihren Blutdruck, Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Zuckerspiegel überprüfen lassen. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihr Arzt auch sicherstellen, dass Ihr Gewicht auf dem richtigen Weg ist. Wenn es Ihnen trotz gesunder Ernährung und regelmäßigem Training besonders schwer fällt, Gewicht zu verlieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Untersuchung Ihrer Schilddrüse. Einer von fünf Erwachsenen über 40 hat Schilddrüsenprobleme, und vier von fünf dieser Menschen sind Frauen. Wenn Sie eine unteraktive Schilddrüse (Hypothyreose) haben, könnte dies die Ursache für Ihren Gewichtsverlust sein.
11. Messen Sie Ihren Fortschritt
Halten Sie ein Maßband bereit und messen Sie regelmäßig Ihre Taille. Eine Forschungsstudie von 2002 mit mehr als 9.000 Teilnehmern der American Society for Clinical Nutrition zeigt, dass der Taillenumfang eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Frauen mit Taillengrößen über 32, 5 Zoll erhöhten ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Krankheiten, während Frauen mit Taillengrößen unter 32, 5 Zoll erfolgreicher beim Abnehmen und beim Aufrechterhalten ihres Gewichtsverlusts waren. Wenn Sie Ihre Taille regelmäßig messen, konzentrieren Sie sich auf den Erfolg und erhalten etwas anderes als die Skala, mit der Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
Bildnachweis: Adobe Stock / JenkoAtamanHalten Sie ein Maßband bereit und messen Sie regelmäßig Ihre Taille. Eine Forschungsstudie von 2002 mit mehr als 9.000 Teilnehmern der American Society for Clinical Nutrition zeigt, dass der Taillenumfang eng mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden ist. Frauen mit Taillengrößen über 32, 5 Zoll erhöhten ihr Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und andere Krankheiten, während Frauen mit Taillengrößen unter 32, 5 Zoll erfolgreicher beim Abnehmen und beim Aufrechterhalten ihres Gewichtsverlusts waren. Wenn Sie Ihre Taille regelmäßig messen, konzentrieren Sie sich auf den Erfolg und erhalten etwas anderes als die Skala, mit der Sie Ihren Fortschritt verfolgen können.
12. Hydrat vor dem Essen
Das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit kann laut einer in der Februar-Ausgabe 2010 des Forschungsjournals Adipositas veröffentlichten Studie dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust erheblich zu steigern. Die Studie an Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen, die an einer kalorienarmen Diät teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die vor dem Verzehr zwei Gläser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die zu anderen Zeiten ihr Wasser tranken. In beiden Gruppen war die Wassermenge pro Tag gleich, ebenso wie die Kalorienaufnahme. Es war das Trinken vor den Mahlzeiten, das den Unterschied ausmachte.
Bildnachweis: Adobe Stock / RidoDas Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit kann laut einer in der Februar-Ausgabe 2010 des Forschungsjournals Adipositas veröffentlichten Studie dazu beitragen, Ihren Gewichtsverlust erheblich zu steigern. Die Studie an Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen, die an einer kalorienarmen Diät teilnahmen, zeigte, dass diejenigen, die vor dem Verzehr zwei Gläser tranken, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die zu anderen Zeiten ihr Wasser tranken. In beiden Gruppen war die Wassermenge pro Tag gleich, ebenso wie die Kalorienaufnahme. Es war das Trinken vor den Mahlzeiten, das den Unterschied ausmachte.
13. Seien Sie geduldig und verständnisvoll
Nach 40 durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen (wie Sie möglicherweise aus erster Hand erleben). Ihr Körper reagiert nicht mehr so schnell auf Änderungen der Ernährung und Bewegung wie früher. Aber das sollte kein Grund sein aufzugeben. In der Tat ist es Anreiz, dabei zu bleiben. Es gibt keine schnelle Lösung für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust und ein gesundes Leben, aber die gesteigerte Lebensqualität wird den Kampf wert sein, um einige dieser gesunden Gewohnheiten zu vermitteln. Bleiben Sie also dran und verlieren Sie das Endziel nicht aus den Augen: ein langes, glückliches und gesundes Leben.
Bildnachweis: Adobe Stock / AuremarNach 40 durchläuft Ihr Körper viele Veränderungen (wie Sie möglicherweise aus erster Hand erleben). Ihr Körper reagiert nicht mehr so schnell auf Änderungen der Ernährung und Bewegung wie früher. Aber das sollte kein Grund sein aufzugeben. In der Tat ist es Anreiz, dabei zu bleiben. Es gibt keine schnelle Lösung für einen langfristigen, nachhaltigen Gewichtsverlust und ein gesundes Leben, aber die gesteigerte Lebensqualität wird den Kampf wert sein, um einige dieser gesunden Gewohnheiten zu vermitteln. Bleiben Sie also dran und verlieren Sie das Endziel nicht aus den Augen: ein langes, glückliches und gesundes Leben.
Was denkst du?
Haben Sie bemerkt, dass die Strategien, die früher zur Gewichtskontrolle eingesetzt wurden, nach dem 40. Lebensjahr nicht mehr funktionieren? Fanden Sie diese Tipps und Tricks hilfreich? Welche hast du schon gehört? Welche haben dich überrascht? Gibt es andere Tipps, die wir verpasst haben und die Sie gerne teilen möchten? Hinterlasse unten einen Kommentar und lass es uns wissen!
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