Übung ist harte Arbeit. Regelmäßiges Training hilft Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, was Ihnen beim Abnehmen helfen kann, verbraucht aber auch die Energie, die Ihr Körper gespeichert hat. Sie verbessern Ihre Ausdauer und fühlen sich nach dem Training weniger müde, wenn Sie vor dem Training ein gesundes Frühstück mit magerem Eiweiß und Kohlenhydraten einnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung und Ihre Trainingsroutine ändern, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Bedenken haben.
Joghurt Mit Sonnenblumensamen
Fügen Sie Erdbeeren und Sonnenblumenkerne zu fettfreiem Joghurt hinzu und essen Sie ihn etwa eine Stunde vor dem Training. Sowohl fettfreier Joghurt als auch Sonnenblumenkerne sind Quellen für mageres Protein. Obwohl Ihr Snack nur 214 Kalorien enthält, enthält er 10 Gramm Protein pro Portion. Die kleine Mahlzeit enthält 40 Gramm Kohlenhydrate, die einen sofortigen Energieschub liefern, der Ihr Training ankurbelt. Wenn Sie keine frischen Erdbeeren finden, tauen Sie ein paar gefrorene Erdbeeren auf und geben Sie sie in den Joghurt.
Haferflocken
Haferflocken sind Vollkornprodukte, was bedeutet, dass Ihr Blutzucker während des Trainings stabil bleibt. Wenn Sie etwa eine Stunde vor dem Training eine Tasse Haferflocken essen, bleiben Sie auch dann voll, wenn Sie Kalorien verbrennen. Fügen Sie dem Haferflocken eine Handvoll Blaubeeren oder eine andere Frucht hinzu, um Ihrem Snack mehr Kohlenhydrate hinzuzufügen. Obst enthält Glukose, die einen schnellen Energieschub liefert, während Haferflocken das Glykogen liefern, das Ihre Ausdauer verbessert.
Apfel-Erdnussbutter-Pita
Verteilen Sie einen kleinen Löffel fettarme Erdnussbutter auf einem Stück Vollkorn-Fladenbrot und fügen Sie dünne Apfelscheiben hinzu. Erdnussbutter ist eine magere Proteinquelle, die Ihr Energieniveau aufrechterhält. Normale Erdnussbutter hat einen hohen Fettgehalt, und wenn Sie zu viel davon essen, können Sie sich vor dem Training müde und träge fühlen. Essen Sie stattdessen eine kleine Menge fettarmer Erdnussbutter und kombinieren Sie sie mit komplexen Kohlenhydraten wie Vollkorn-Pitabrot. Ein Apfel versorgt dich mit schneller Energie, die dein Training ankurbelt.
Banane
Wenn Sie kein großer Frühstücksperson sind, aber wissen, dass Sie länger als eine Stunde trainieren, essen Sie eine Banane - vorzugsweise etwa 15 Minuten vor dem Training. Eine Banane enthält komplexe Kohlenhydrate, die Sie mit Energie versorgen, ohne sich zu füllen und Sie krank zu machen. Um Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings hoch zu halten, essen Sie während des Trainings winzige Bananenstücke. Auf diese Weise können Sie Ihre Energie stabilisieren, ohne sich übermäßig voll zu fühlen.
