Ihr Arzt kann Ihnen Magnesium gegen Muskelschmerzen verschreiben, die ein Symptom für Magnesiummangel sein können. Magnesium, ein Mineral, ist für viele Funktionen im Körper unerlässlich, einschließlich des Stoffwechsels und der physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln und nutzen.
Magnesium Vorteile
Magnesium ist für viele Funktionen im Körper unerlässlich, einschließlich der physikalischen und chemischen Prozesse im Körper, die Energie umwandeln und nutzen. Jedes Organ im Körper, insbesondere Herz, Muskeln und Nieren, benötigt Magnesium.
Magnesium trägt auch zum Aufbau von Zähnen und Knochen bei. Ein erwachsener Körper enthält nach Angaben der National Institutes of Health ungefähr 25 Gramm Magnesium, wobei 50 bis 60 Prozent in den Knochen und der größte Teil in den Weichteilen vorhanden sind.
Magnesium kommt natürlich in vielen Lebensmitteln vor, einschließlich Obst und Gemüse. Es kann anderen Lebensmitteln zugesetzt werden, ist als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich und in einigen Arzneimitteln (z. B. Antazida und Abführmittel) enthalten.
In einem Artikel im September 2015 in der Fachzeitschrift Nutrients heißt es , dass viele Ernährungsexperten der Meinung sind, dass die ideale Zufuhr von Magnesium vom Körpergewicht abhängen sollte (z. B. 4 bis 6 Milligramm pro Kilogramm und Tag). Die allgemeine empfohlene Tagesdosis wird häufig mit 400 Milligramm angegeben.
Um einen gesunden Magnesiumspiegel aufrechtzuerhalten, beziehen Sie Ihre tägliche Menge über Nahrungsquellen. Wählen Sie grünes Blattgemüse wie Spinat sowie Avocados, Bananen, Tofu, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte. Magnesium wird auch einigen Frühstückszerealien und anderen angereicherten Lebensmitteln zugesetzt.
Magnesium gegen Muskelschmerzen
Muskelkrämpfe können auftreten, wenn sich ein Muskel nicht richtig entspannen kann. Wenn Sie übermäßig trainiert haben, kann sich Milchsäure in den Muskeln ansammeln und Schmerzen verursachen. Ein Magnesium- oder Kaliummangel in Ihrer Ernährung kann auch Muskelschmerzen verursachen, wobei Dehydration das Problem verschlimmert, erklärt ein Gesundheitsbrief der Harvard University.
Wie der Artikel in Nutrients enthüllte, ist Magnesium für die Regulierung der Muskelkontraktion, des Blutdrucks, des Insulinstoffwechsels, der Herzerregbarkeit, des vasomotorischen Tonus, der Nervenübertragung und der neuromuskulären Überleitung von wesentlicher Bedeutung. Ungleichgewichte bei Magnesium, in der Regel mit niedrigem Magnesiumgehalt oder Hypomagnesiämie, können zu unerwünschten neuromuskulären, kardialen oder nervösen Störungen führen.
Magnesium Nebenwirkungen
Zu viel Magnesium aus der Nahrung ist normalerweise kein Gesundheitsrisiko, da die Nieren überschüssiges Magnesium im Urin eliminieren. Die Ernährungsrichtlinien der Bundesregierung für Amerikaner für den Zeitraum 2015-2020 sehen vor, dass der Nährstoffbedarf, einschließlich wertvoller Mineralien und Vitamine, in erster Linie aus Nahrungsquellen stammen sollte.
Darüber hinaus sind einige Medikamente möglicherweise nicht mit Magnesiumpräparaten kompatibel, insbesondere orale Bisphosphonate gegen Arthrose und viele Antibiotika. Sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen.
