Das Hinzufügen von 50 Pfund Muskeln in drei Monaten würde bedeuten, dass Sie zwölf aufeinanderfolgende Wochen lang ungefähr vier Pfund Muskeln pro Woche hinzufügen müssen. Dieses Kunststück ist natürlich nicht für jeden möglich. Ihr Körper ist durch die Genetik in der Menge an Muskeln begrenzt, die er zu seinem Rahmen hinzufügen kann. Das Hinzufügen von Muskeln zu einem bereits muskulös entwickelten Körper kann noch schwieriger sein. Eine Person, die neu im Krafttraining ist oder von Natur aus dünn mit wenig Muskeln ist, kann jedoch mit dem richtigen Trainings- und Ernährungsregiment erhebliche Gewinne erzielen. Wenn Sie neu im Heben sind und fleißig sind, können Sie in drei Monaten möglicherweise 50 Pfund Muskeln aufbauen
Schritt 1
Führen Sie in jedem Satz nur vier bis sechs Wiederholungen oder "Wiederholungen" durch. Laut Muscle-Building.com sollte das Gewicht leicht genug sein, dass Sie es viermal machen können, aber zu schwer, um mehr als sechsmal zu heben. Ein Muskel wächst, wenn er mit einem schweren Gewicht überladen ist, das ihn dazu zwingt, sich anzupassen, indem er stärker und größer wird. Wenn Sie mit einem derart hohen Gewicht in einem niedrigen Wiederholungsbereich bleiben, werden Sie Ihre Muskeln ausreichend überlasten, um neues Wachstum anzuregen, während Ihr Körper versucht, sich auf das nächste Mal vorzubereiten, wenn er vor der gleichen Aufgabe steht.
Schritt 2
Zwischen den Sätzen zwei bis drei Minuten ruhen lassen. Tun Sie nur sechs bis neun Arbeitssätze pro Körperteil. Eine Pause von zwei bis drei Minuten gibt Ihrem Körper die Zeit, die er zwischen den Sätzen braucht, um sich zu erholen, und sechs bis neun Sätze lassen Ihre Muskeln genug arbeiten, ohne sie zu überanstrengen. Übertraining kann zu Müdigkeit und Muskelschwund führen. Ihre Trainingsroutinen sollten intensiv sein und nicht länger als 30 bis 40 Minuten dauern.
Schritt 3
Testosteronverlust minimieren. Während Sie versuchen, Muskelmasse hinzuzufügen, ist es äußerst wichtig, sich von Dingen fernzuhalten, die Ihr Testosteron senken können. Testosteron ist das Hormon, das für die allgemeine Muskelkraft und die Muskelmasse verantwortlich ist. Während der drei Monate auf Alkohol verzichten und ausreichend schlafen. Wenn Sie dies nicht tun, kann dies zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen. Sie brauchen jeden Vorteil in Ihrem Training und ein Mangel an Schlaf und Alkohol wird Sie nur behindern.
Schritt 4
Nehmen Sie mindestens anderthalb bis zwei Gramm Eiweiß pro Pfund Körpergewicht und Tag zu sich. Laut der Fitness-Website My Personal Trainer benötigt eine Person, die sehr aktiv ist und am Krafttraining teilnimmt, mehr Eiweiß als eine Person, die sesshaft ist. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend aus Quellen wie Fleisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten und Fisch konsumieren. Protein ist entscheidend für die Muskelregeneration und den Wiederaufbau, die nach schwerem Heben stattfinden.
Schritt 5
Verbrauchen Sie drei Monate lang täglich 5 g Kreatin-Monohydrat. Die Website Build Muscle & Gain Weight Fast Guide legt nahe, dass Kreatin dafür verantwortlich ist, Ihrem Körper ein Backup für ATP zu liefern, das die ursprüngliche Energiequelle Ihres Körpers darstellt. ATP wird durch starkes Krafttraining schnell abgebaut. In diesem Fall müssen sich Ihre Kreatinvorräte selbst auffüllen und mehr Energie bereitstellen. Die Zufuhr von Kreatin hilft Ihnen, Muskelermüdung auszugleichen, und gibt Ihnen mehr Energie, um härter zu trainieren und Kraft zu gewinnen. Es zieht auch Wasser in Ihre Muskelzellen, vergrößert Ihre Muskeln und sorgt dafür, dass sie sich voller anfühlen.
