Abnehmen ist in den USA eine Obsession: Laut "The Boston Globe" gaben 2008 26 Prozent der Frauen und 16 Prozent der Männer an, eine Diät zu halten. Statistiken belegen die Notwendigkeit einer Diät, da 34 Prozent der Amerikaner nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten 2007/2008 als übergewichtig und 34 Prozent als fettleibig eingestuft sind. Die meisten Menschen wollen schnell und schmerzlos abnehmen, aber 50 Pfund abnehmen. braucht Zeit, Mühe und Entschlossenheit. Verwenden Sie eine Kalorienzähler-App, um einen gesunden, täglichen Ernährungsplan zu erstellen.
Methode
Die Wahl der richtigen Ernährung ist wichtig. Während das Trinken von Sauerkrautsaft eine Woche lang wirken kann, können nur wenige Menschen auf lange Sicht eine eingeschränkte Diät einhalten. Eine Diät, die zu besonderen Anlässen ein Stück Kuchen auf einer Hochzeit oder ein Glas Wein erlaubt, sorgt dafür, dass Sie sich an Ihre Diät halten können, anstatt sie bei jeder Gelegenheit abzubrechen. Die vernünftigste Art, sich lange genug an eine Diät zu halten, um 50 Pfund abzunehmen. ist, eine Diät zu wählen, die von Zeit zu Zeit Leckereien zulässt, egal ob es sich um eine Kalorienzählung oder eine andere ausgewogene Diät handelt.
Zeitrahmen
Um 1 Pfund zu verlieren, müssen Sie 3.500 Kalorien eliminieren. Da die tägliche Kalorienaufnahme bei jedem Menschen unterschiedlich ist, ist es schwierig, die Anzahl der Kalorien pro Tag zu bestimmen. Durch das Ausschneiden von 1.000 Kalorien pro Tag werden 7.000 Kalorien pro Woche eingespart. Das Schneiden von 7.000 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von 2 Pfund pro Woche, sodass Sie 50 Pfund verlieren. wird 25 Wochen oder etwa sechs Monate dauern.
Übungsvorteile
Durch Erhöhen Ihres Aktivitätsniveaus können Sie schneller abnehmen. Ein flotter 30-minütiger Spaziergang pro Tag verbraucht rund 173 Kalorien, wenn Sie 200 Pfund wiegen, berichtet MayoClinic.com. Das hört sich vielleicht nicht viel an, aber es summiert sich auf 1.211 Kalorien pro Woche oder ein zusätzliches Pfund alle drei Wochen, was Ihre gesamte Zeit zum Abnehmen um fast einen Monat verkürzen könnte. Geringe Auswirkung Aerobic spart 225 Kalorien in einer halben Stunde, während das Laufen mit einer Geschwindigkeit von 8 Meilen pro Stunde mehr als 600 Kalorien beseitigt. Bewegung macht wirklich einen Unterschied - aber verletzen Sie sich nicht. Beginnen Sie langsam und steigern Sie Ihr Tempo.
Risikofaktoren
Der Versuch, zu schnell abzunehmen, kann schwerwiegende Gesundheitsrisiken mit sich bringen. Eine sehr kalorienarme Diät mit weniger als 800 Kalorien pro Tag sollte nur langfristig mit Genehmigung und Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt werden. Das National Institute of Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen gibt an, dass zwischen 10 und 25 Prozent der Menschen, die mehr als 3 Pfund verlieren. pro Woche entwickeln Gallensteine, und von diesen haben ein Drittel Symptome, die manchmal eine Operation erfordern.
Überlegungen
Es ist möglich, 50 Pfund zu verlieren.; viele Leute haben es getan. Eine Studie der Universität von Kalifornien ergab, dass zwischen 33 und 66 Prozent der Menschen, die 5 bis 10 Prozent ihres Körpergewichts verloren haben, innerhalb von vier bis fünf Jahren alles und noch mehr wiedererlangt haben. Nachdem Sie sechs Monate oder länger dem Abnehmen gewidmet haben, sollten Sie einen Plan aufstellen, um das Gewicht zu reduzieren. Die Wahl einer Diät zur Gewichtsreduktion, die geändert werden kann, um die Kalorienzufuhr langsam zu erhöhen, um Gewichtszunahme zu vermeiden, und die Einhaltung Ihres Trainingsplans sind unerlässlich, um das Gewicht dauerhaft zu senken.
