Sie lesen Zeitschriften und sehen Infomercials, die Männer und Frauen mit steinharten Bauchmuskeln zeigen, und Sie wollen sie auch. Ein Sixpack in jedem Alter zu erreichen - besonders als Teenager - kann eine Herausforderung sein.
Die Fähigkeit dazu hängt davon ab, wo sich Ihr Körper in seinen Entwicklungsstadien befindet, sowie von Ihrer genetischen Veranlagung. Manche Menschen haben einfach nicht die Bauchmuskelstruktur oder die Haut und das Gewebe sind nicht dünn genug, um perfekt segmentierte Muskeln zu zeigen - dies bedeutet jedoch nicht, dass ihnen die Kraft fehlt.
Sie können sicher versuchen, durch eine gesunde Ernährung schlanker zu werden und mit Krafttraining straffe Muskeln aufzubauen, aber Sie können nicht über Nacht Ergebnisse erwarten.
Was es braucht, um einen Teen Six-Pack zu tragen
Männer mit Sixpacks haben normalerweise ein Körperfett zwischen 6 und 9 Prozent und Frauen zwischen 16 und 19 Prozent. Die gleichen Körperfettanteile gelten auch für die Idee eines jugendlichen Sixpacks. Um zu solchen mageren Niveaus zu gelangen, verlieren Sie überschüssiges Körperfett durch korrekte Diät und übung.
Ihr Körper wächst immer noch, deshalb möchten Sie sich nicht besonders restriktiv ernähren. Außerdem machen strenge Ernährungsregeln das Essen bei Familienessen und gesellschaftlichen Anlässen zu einer Herausforderung. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, die meiste Zeit gute Entscheidungen zu treffen.
Geben Sie Dessert, zuckerhaltige Getränke, verarbeitete Snacks, Fast Food und fetthaltige Lebensmittel weiter. Wählen Sie stattdessen zu den Mahlzeiten gegrilltes Hähnchen, mageres Steak, Salate, gedämpftes Gemüse, Fisch, frisches Obst, Nüsse, brauner Reis, Vollkornnudeln und fettarme Milchprodukte.
Wenn ein Arzt Ihnen mitgeteilt hat, dass Sie übergewichtig sind und von einem Gewichtsverlust von ein paar Pfund profitieren, sollten Sie wissen, dass eine dauerhafte und sichere Verlustrate 1 bis 2 Pfund pro Woche beträgt. Dies ist möglicherweise nicht so schnell, wie Sie möchten, aber es ist wichtiger, beim Abnehmen gesund zu sein, als sich einen Waschbrettbauch zuzulegen.
Für Teenager, die nicht abnehmen müssen, sondern nur mehr Muskelmasse aufbauen möchten, sollten Sie die Portionsgrößen und die Nahrungsaufnahme nicht einschränken. Halten Sie sich bei den meisten Mahlzeiten einfach an gesunde Vollwertkost.
Suchen Sie einen soliden Trainingsplan
Regelmäßiges Krafttraining hilft Ihnen dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen. Sprechen Sie mit einem Trainer, Fitnessprofi oder Sportarzt darüber, welche Art von Training für Ihr Alter geeignet ist. Körpergewicht-Aktivitäten wie Liegestütze, Springen und Kniebeugen sind für die meisten Teenager in Ordnung.
Regelmäßige körperliche Aktivitäten wie Laufen oder Fußballspielen tragen dazu bei, dass Ihr Herz gesund bleibt. Sie müssen jedoch nicht unbedingt große Muskeln oder flache Bauchmuskeln aufbauen.
Während der Pubertät nehmen Mädchen mehr Körperfett zu, insbesondere im Unterkörper, um die Geburt zu unterstützen. Dies könnte dazu führen, dass man sich herauslehnt, um ein herausforderndes Körperfettniveau im Sixpack zu erreichen.
Ab-spezifische Bewegungen
Ein Sixpack entwickelt sich aus starken Bewegungen, die helfen, die Muskeln des Rectus abdominis und der Obliques aufzubauen. Wenn Sie die Fähigkeit haben, Muskeln aufzubauen und erfolgreich zusätzliches Körperfett verloren haben, helfen Bewegungen wie Bohlen, Knirschen und Seitenbohlen dabei, deutliche Muskeln in Ihrem Kern aufzubauen. Fügen Sie Rückenstabilisierungsbewegungen hinzu, einschließlich Vogelhunden, um starke Bauchmuskeln auszugleichen.
Selbst wenn Ihr Körper nicht bereit oder genetisch nicht für die Entwicklung eines Six-Packs vorbereitet ist, unterstützt ein starker Kern optimale Kraft und Funktion, sodass Sport und tägliche Aktivitäten einfacher und mit größerer Wahrscheinlichkeit verletzungsfrei sind.
Verlieren Sie nicht nur Fett und gewinnen Sie Muskeln, um kurzfristig gut auszusehen, sondern bleiben Sie auch dabei, um die Gesundheit und körperliche Leistungsfähigkeit Ihres Lebens zu unterstützen.
