Aufgrund ihrer Rolle bei der Förderung der Herzgesundheit empfiehlt die American Heart Association (AHA) die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren durch gesunde Menschen und Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Nach Pharmacist's Letter sind Omega-3-Fettsäuren eine Art mehrfach ungesättigtes Fett. Dazu gehören Eicosapentaensäure (EPA), Docosahexaensäure (DHA) und Alpha-Linolensäure (ALA). Während die Einnahme von Omega-3-Fettsäuren aus Nahrungsquellen vorzuziehen ist, können Sie bei einer koronaren Herzkrankheit (KHK) möglicherweise nicht genug von der Ernährung allein erhalten und sollten mit Ihrem Arzt über die Vorteile einer Nahrungsergänzung sprechen.
Omega-3-Vorteile
Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, verringern das Risiko von Herzrhythmusstörungen, die zum plötzlichen Tod führen können. Triglyceridspiegel senken; verlangsamen die Wachstumsrate von Plaque in Arterien; und etwas niedrigerer Blutdruck nach der AHA. Pharmacist's Letter berichtet, dass sie auch bei rheumatoider Arthritis, Depressionen, bipolaren Störungen, Menstruationsbeschwerden und bestimmten Nierenproblemen helfen können.
AHA-Empfehlungen
Die AHA empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch zu essen, insbesondere fetten Fisch. Eine Portion ist 3, 5 Unzen gekochter Fisch oder ¾ Tasse Flockenfisch. Für diejenigen mit dokumentierter KHK empfehlen sie 1 g EPA + DHA pro Tag, vorzugsweise aus fettem Fisch. Wenn Sie diese Menge nicht täglich aus der Nahrung zu sich nehmen können, empfehlen sie Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren, um sie in Kapselform einzunehmen. Als Therapie zur Senkung der Triglyceride ist eine höhere Dosis erforderlich - 2 bis 4 g EPA + DHA pro Tag, die als Kapseln unter der Obhut Ihres Arztes bereitgestellt werden.
Omega-3 in Lachs
Lachs liefert Omega-3-Fettsäuren in Form von EPA und DHA. Eine 3-Unzen-Portion frischer oder gefrorener Lachs liefert laut AHA 1, 1 bis 1, 9 g Gesamt-Omega-3. Von den häufig verzehrten, quecksilberarmen Fischen ist EPA + DHA am reichsten. Lachs und andere fette Fische enthalten überwiegend herzgesundes mehrfach ungesättigtes Fett anstelle von gesättigtem Fett.
Omega-3 in Fischöl
Laut Pharmacist's Letter sind Fischölkapseln ein bequemer Weg, um Omega-3-Fettsäuren zu erhalten, insbesondere, wenn Sie hohe Dosen benötigen. Sie werden rezeptfrei oder als Rezept verkauft. Während Kapseln im Allgemeinen quecksilber- und schadstoffarm sind, weist der Website-Apothekerbrief darauf hin, dass ihre Qualität und ihr Inhalt variieren, weil sie keine Droge sind. Es wird empfohlen, ein Produkt zu wählen, das USP-verifiziert ist. Dies bestätigt, dass das Produkt den auf dem Etikett angegebenen Inhalt enthält und auf Verunreinigungen getestet wurde. Wählen Sie außerdem ein Produkt basierend auf dem EPA + DHA-Gehalt und nicht der Gesamtmenge an Fischöl. Eine Überprüfung der fünfzehn USP-verifizierten Fischölergänzungen, die in der umfassenden Datenbank für Naturheilmittel aufgeführt sind, ergab, dass die meisten 300 mg EPA + DHA pro 1000 mg Fischölkapsel enthielten. der höchste enthielt 570 mg.
Andere Omega-3-Quellen
Die AHA listet den EPA + DHA-Gehalt anderer Meeresfrüchte in Gramm pro 3 Unzen auf. Portion: Flunder oder Sohle, 0, 48; Pollock, 0, 48; Krabbe, 0, 27-0, 40; Garnelen, 0, 29; Wels, 0, 22-0, 30; Muscheln, 0, 25; Jakobsmuscheln, 0, 18 bis 0, 34; leichter Thunfisch in Dosen, 0, 17 bis 0, 24; Kabeljau, 0, 15-0, 24. Die AHA empfiehlt außerdem, ALA-reiche Lebensmittel wie Sojabohnen, Rapsöl, Walnüsse und Leinsamen zu sich zu nehmen. Der Brief des Apothekers berichtet, dass Leinsamen das Gesamt- und LDL-Cholesterin leicht senken und reich an löslichen Ballaststoffen sind. Walnüsse können das KHK-Risiko senken, den Gesamt- und LDL-Cholesterinspiegel leicht senken und den HDL erhöhen. Krillölpräparate enthalten ebenfalls Omega-3, jedoch in geringeren Mengen als Fischöl. Es wurde nicht nachgewiesen, dass sie die gleichen Herzvorteile haben.
Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen
Die Environmental Protection Agency empfiehlt, Haie, Schwertfische, Königsmakrelen oder Tilefische wegen ihres hohen Quecksilbergehalts zu meiden. Wählen Sie quecksilberarme Fische wie Garnelen, Thunfischkonserven, Lachs, Pollock und Wels.
Fischölergänzungen können laut Pharmacist's Letter Übelkeit, Sodbrennen oder losen Stuhl verursachen. Ergänzungskapseln kühlen oder einfrieren, um den fischigen Nachgeschmack zu verringern. Verwerfen Sie Kapseln mit einem sehr starken oder verdorbenen Geschmack. Bei Einnahme von 3 g oder mehr pro Tag besteht ein geringfügig erhöhtes Risiko für Blutungen oder Blutergüsse. Fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie Aspirin, Warfarin oder Clopidogrel einnehmen. Lassen Sie sich von Ihrem Arzt genehmigen, bevor Sie Fischölkapseln einnehmen, wenn Sie allergisch gegen Fische sind.
