Sie müssen ein Ziel im Visier haben, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan starten. Das Ziel, auf das Sie sich konzentrieren sollten, ist Ihr Idealgewicht, und es ist von entscheidender Bedeutung, diese Zahl zu kennen. Dies liegt daran, dass die überschüssigen Pfund Körperfett, die Sie tragen, Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und sogar bestimmte Krebsarten erhöhen können, so die National Institutes of Health. Sobald Sie die Menge an Pfund identifiziert haben, die Sie verlieren müssen, können Sie sich darauf konzentrieren, Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen.
Schritt 1
Messen Sie Ihr Gewicht und Ihre Größe. Wiegen Sie sich am Morgen vor Ihrer ersten Mahlzeit des Tages, egal ob Frühstück oder Brunch. Dies ist die Tageszeit, zu der Ihr Magen nicht voll ist und Sie ein genaueres Gewichtsmaß erhalten. Schreiben Sie diese beiden Zahlen auf ein Blatt Papier.
Schritt 2
Berechnen Sie Ihr ideales Körpergewicht. Beginnen Sie für Frauen mit 100 Pfund und fügen Sie 5 Pfund zu jedem Zoll über 5 Fuß Höhe hinzu. Eine Frau mit einer Größe von 5 Fuß, 6 Zoll sollte ungefähr 130 Pfund wiegen, da 6 multipliziert mit 5 gleich 130 ist. Bei Männern beginnen Sie mit 100 Pfund und addieren Sie 6 Pfund zu jedem Zoll über 5 Fuß groß. Ein Mann, der 6 Fuß - oder 12 Zoll über 5 Fuß in der Höhe ist - sollte 172 Pfund wiegen.
Schritt 3
Nehmen Sie Ihr aktuelles Gewicht und subtrahieren Sie es von Ihrem Idealgewicht. Dies gibt Ihnen die Anzahl der Pfund, die Sie verlieren müssen. Zum Beispiel sollte eine Frau, die 5 Fuß, 6 Zoll ist und 165 Pfund wiegt, ungefähr 35 Pfund verlieren. Ein Mann, der 6 Fuß groß ist und 225 Pfund wiegt, sollte 53 Pfund verlieren.
Schritt 4
Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt, um eine genauere Schätzung zu erhalten, insbesondere wenn Sie ein Kind unter 18 Jahren sind. Ein Kinderarzt verwendet eine Wachstumstabelle, um zu schätzen, wie viel Ihr Kind wiegen sollte. Darüber hinaus können Männer und Frauen, die weniger als 5 Fuß groß sind oder Gliedmaßen fehlen, keine Methode zu Hause verwenden, um ein Idealgewicht zu schätzen oder zu berechnen, wie viel Gewicht sie verlieren müssen.
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Warnung
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen neuen Gewichtsverlustplan erstellen, insbesondere wenn Sie wegen einer Krankheit von einem Arzt betreut werden.
