Die Schaffung von Symmetrie im Körper ist einer der wichtigsten Aspekte des wettbewerbsfähigen Bodybuildings. Leider kann dies eine ziemliche Herausforderung sein, da Ihr dominanter Arm tendenziell stärker und weiter entwickelt ist als Ihr nicht dominanter Arm. Sie können dieses Problem beheben, indem Sie einige Änderungen an Ihrem Training vornehmen und einige Aspekte Ihres täglichen Lebens ändern. Mit der Zeit gleichen sich Größe und Stärke Ihrer Arme aus und machen es viel einfacher, Ihre Arme gleich groß zu halten.
Dominante Armgröße
Es gibt zwei Hauptgründe, warum Ihr dominanter Arm normalerweise größer ist als Ihr nicht dominanter Arm. Ihre neuronale Verbindung zu Ihrer dominanten Seite ist stärker als Ihre nicht dominante Seite. Dies ermöglicht es Ihnen, Muskelfasern leichter zu rekrutieren und unterstützt eine leichtere Steigerung der Kraft. Diese natürliche Steigerung der Kraft führt zu einem fortschreitenden Zyklus, der die weitere Entwicklung des dominanten Arms gegenüber dem nicht dominanten Arm erleichtert. Alltägliche Aktivitäten werden normalerweise zuerst mit dem dominanten Arm ausgeführt. Infolgedessen erhält der dominante Arm mehr Training und Konzentration, was die neuronale Kontrolle weiter verstärkt.
Trainingslösungen
Es gibt eine In-Training- und Out-of-Training-Lösung, um das Größengleichgewicht zwischen Ihren dominanten und nicht dominanten Armen wiederherzustellen. Wenn Sie während Ihres Bodybuildings einarmige Übungen durchführen, sollten Sie immer mit der nicht dominanten Seite beginnen. Führen Sie die gewünschten Wiederholungen für Ihre Übung mit dem nicht dominanten Arm durch und passen Sie sie dann an den dominanten Arm an. Dadurch wird sichergestellt, dass auf jeder Seite die gleiche Menge an Arbeit ausgeführt wird. Ein häufiger Fehler besteht darin, mit dem dominanten Arm zu beginnen und dann eine Reihe von Wiederholungen für eine Übung durchzuführen, die nicht mit der nicht dominanten Seite übereinstimmen kann. Bei Übungen, die beide Arme erfordern, sollten Sie Wiederholungen immer dann beenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass der nicht dominante Arm mäßig müde ist. Wenn Sie über diesen Punkt hinaus fortfahren, wird Ihr dominanter Arm gezwungen, den Größenunterschied auszugleichen und weiter zu verstärken.
Out-of-Training-Lösungen
Der Unterschied in der Armgröße muss auch bei der Durchführung alltäglicher Aktivitäten berücksichtigt werden. Sie müssen Ihren nicht dominanten Arm öfter bewusst einsetzen. Wenn Sie beispielsweise eine Fernsehfernbedienung, ein Buch oder Lebensmittel in die Hand nehmen, besteht Ihr natürlicher Instinkt darin, Ihren dominanten Arm zu verwenden. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie Ihren nicht dominanten Arm verwenden, um diese Objekte anzuheben. Dies führt zwar nicht zu großen Kraft- oder Größenunterschieden, verstärkt jedoch die neuronale Verbindung zu den Muskeln in Ihrem nicht dominanten Arm. Wenn Sie den neuronalen Antrieb auf die nicht dominante Seite erhöhen, können Ihre Armmuskeln schwerere Lasten aufnehmen und Ermüdungserscheinungen beim Heben von Gewichten widerstehen.
Messung
Sie müssen auch Ihren Fortschritt messen, um sicherzustellen, dass die Größenlücke zwischen der dominanten und der nicht dominanten Seite kleiner wird. Sie benötigen ein Maßband, einen Marker und einen Partner, um Ihren Körper messen zu können. Ihr Partner sollte Ihren Oberarm vom Schultergelenk bis zum Ellbogen messen. Sie sollten den Mittelpunkt Ihres Oberarms mit dem Marker markieren. Ihr Partner muss dann das Maßband knapp unterhalb dieser Markierung um Ihren Arm wickeln. Notieren Sie die Messung und wiederholen Sie sie an Ihrem anderen Arm. Die andere Messung, die Sie benötigen, ist von Ihrem Unterarm. Messen Sie für diese Messung einfach um den breitesten und dicksten Teil Ihres Unterarms.
