Das Oberteil ist der beste Teil des Muffins - außer wenn es über die Oberseite Ihrer Jeans läuft. Aber diese Fettschicht kann am schwersten abzunehmen sein. Was solltest du also tun, wenn du nicht mehr mit deinen Liebesgriffen umgehen kannst? Nun, wir haben sechs strategische Schritte zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, dieses Fett zu bekämpfen.
Das Hinzufügen bestimmter Übungen zu Ihrer Routine reicht jedoch nicht aus. Es ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, die Bauchfett in Schach hält. Wenn Sie ein paar hochintensive Intervall-Cardio-Sitzungen in Ihr Regime integrieren können, sind Sie in einer noch besseren Verfassung. Lassen Sie sich also auf dieses energiegeladene Training ein, um Ihren Mittelteil von all dem unerwünschten Fett zu befreien.
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDas Oberteil ist der beste Teil des Muffins - außer wenn es über die Oberseite Ihrer Jeans läuft. Aber diese Fettschicht kann am schwersten abzunehmen sein. Was solltest du also tun, wenn du nicht mehr mit deinen Liebesgriffen umgehen kannst? Nun, wir haben sechs strategische Schritte zusammengestellt, um Ihnen dabei zu helfen, dieses Fett zu bekämpfen.
Das Hinzufügen bestimmter Übungen zu Ihrer Routine reicht jedoch nicht aus. Es ist eine Kombination aus gesunder Ernährung und Bewegung, die Bauchfett in Schach hält. Wenn Sie ein paar hochintensive Intervall-Cardio-Sitzungen in Ihr Regime integrieren können, sind Sie in einer noch besseren Verfassung. Lassen Sie sich also auf dieses energiegeladene Training ein, um Ihren Mittelteil von all dem unerwünschten Fett zu befreien.
1. Lehnender Teaser
Diese Variante des klassischen Pilates-Teaser-Moves konzentriert sich auf die inneren und äußeren schrägen Muskeln. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihre Schrägen zu feuern.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich leicht nach links gedreht auf den Boden. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit der linken Hand ab, beugen Sie den linken Arm und bringen Sie den Oberkörper in Richtung Boden (rechter Arm entlang der rechten Körperseite). Drücken Sie die linke Hand ab und bringen Sie die Beine in einen Seitenwinkel-Teaser. Komm wieder runter. Mache drei 10er-Sets auf jeder Seite. Sie können diese Bewegung ändern, indem Sie die Knie nach innen und außen beugen, während sich Ihr Rumpf hebt und senkt. Oder verstärken Sie es, indem Sie ein Gewicht in der oberen Hand halten.
Diese Variante des klassischen Pilates-Teaser-Moves konzentriert sich auf die inneren und äußeren schrägen Muskeln. Es ist eine fantastische Möglichkeit, Ihr Herz höher schlagen zu lassen und Ihre Schrägen zu feuern.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich leicht nach links gedreht auf den Boden. Stützen Sie Ihren Oberkörper mit der linken Hand ab, beugen Sie den linken Arm und bringen Sie den Oberkörper in Richtung Boden (rechter Arm entlang der rechten Körperseite). Drücken Sie die linke Hand ab und bringen Sie die Beine in einen Seitenwinkel-Teaser. Komm wieder runter. Mache drei 10er-Sets auf jeder Seite. Sie können diese Bewegung ändern, indem Sie die Knie nach innen und außen beugen, während sich Ihr Rumpf hebt und senkt. Oder verstärken Sie es, indem Sie ein Gewicht in der oberen Hand halten.
2. Wood Chop Squat
Straffen Sie Ihre Taille und lassen Sie Ihr Herz mit der Holzhacke hocken. Zusammen mit Ihrem Mittelteil müssen Sie bei dieser zusammengesetzten Bewegung Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Ihren Rücken trainieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Hocken Sie mit einem einzigen Gewicht in beiden Händen auf den Boden, drehen Sie das Gewicht und halten Sie es auf die linke Seite Ihrer Beine. Halten Sie beim Aufstehen die Arme gerade und schwingen Sie in Richtung Ihrer oberen rechten Seite. Atme aus, während du stehst und schwingst. Machen Sie drei 10er-Sets auf jeder Seite.
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMStraffen Sie Ihre Taille und lassen Sie Ihr Herz mit der Holzhacke hocken. Zusammen mit Ihrem Mittelteil müssen Sie bei dieser zusammengesetzten Bewegung Ihre Beine, Gesäßmuskeln, Arme und Ihren Rücken trainieren.
SO WIRD'S GEMACHT: Hocken Sie mit einem einzigen Gewicht in beiden Händen auf den Boden, drehen Sie das Gewicht und halten Sie es auf die linke Seite Ihrer Beine. Halten Sie beim Aufstehen die Arme gerade und schwingen Sie in Richtung Ihrer oberen rechten Seite. Atme aus, während du stehst und schwingst. Machen Sie drei 10er-Sets auf jeder Seite.
3. Schwimmen
Erwecke deinen inneren Michael Phelps mit diesem Geniestreich. Der zertifizierte Personal Trainer Antonio M. Wilson verweist auf die klassische Pilates-Schwimmübung als eine großartige Möglichkeit, Fett zu eliminieren. "Diese Übung wird funktionieren und den gesamten Umfang des Muffin-Oberteils abschneiden", sagt er.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie Arme, Brust, Nacken und Beine vom Boden ab. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter höher an und wechseln Sie dann, um Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein anzuheben. Lassen Sie Ihren Rumpf nicht seitlich bewegen, während Ihre Arme und Beine auf und ab pumpen. Machen Sie drei 30-Sekunden-Sätze und nehmen Sie dazwischen die Pose des Kindes ein, um den unteren Rücken zu dehnen.
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMErwecke deinen inneren Michael Phelps mit diesem Geniestreich. Der zertifizierte Personal Trainer Antonio M. Wilson verweist auf die klassische Pilates-Schwimmübung als eine großartige Möglichkeit, Fett zu eliminieren. "Diese Übung wird funktionieren und den gesamten Umfang des Muffin-Oberteils abschneiden", sagt er.
SO WIRD'S GEMACHT: Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen und Beinen auf den Bauch. Heben Sie Arme, Brust, Nacken und Beine vom Boden ab. Heben Sie Ihren rechten Arm und Ihr linkes Bein ein paar Zentimeter höher an und wechseln Sie dann, um Ihren linken Arm und Ihr rechtes Bein anzuheben. Lassen Sie Ihren Rumpf nicht seitlich bewegen, während Ihre Arme und Beine auf und ab pumpen. Machen Sie drei 30-Sekunden-Sätze und nehmen Sie dazwischen die Pose des Kindes ein, um den unteren Rücken zu dehnen.
4. Panther Walk
Laut Personal Trainer Antonio M. Wilson ist der Panther-Spaziergang eine der effektivsten Übungen, um das gefürchtete Muffin-Oberteil auszulöschen. Also lasst uns loslegen!
SO WIRD'S GEMACHT: Komm auf alle viere, die Knie einen Zentimeter über dem Boden schwebend, direkt unter den Hüften, die Handgelenke unter den Schultern. Gehen Sie langsam auf allen Vieren in einem großen Quadrat (sieben Schritte in alle vier Richtungen - vorwärts, rechts, zurück, links) für Intervalle von einer Minute. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie das Quadrat machen, und heben Sie nicht Ihre Hüften, während Sie über den Boden kriechen. Machen Sie drei Ein-Minuten-Sätze.
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMLaut Personal Trainer Antonio M. Wilson ist der Panther-Spaziergang eine der effektivsten Übungen, um das gefürchtete Muffin-Oberteil auszulöschen. Also lasst uns loslegen!
SO WIRD'S GEMACHT: Komm auf alle viere, die Knie einen Zentimeter über dem Boden schwebend, direkt unter den Hüften, die Handgelenke unter den Schultern. Gehen Sie langsam auf allen Vieren in einem großen Quadrat (sieben Schritte in alle vier Richtungen - vorwärts, rechts, zurück, links) für Intervalle von einer Minute. Halten Sie Ihren Kern fest, während Sie das Quadrat machen, und heben Sie nicht Ihre Hüften, während Sie über den Boden kriechen. Machen Sie drei Ein-Minuten-Sätze.
5. Side Plank Crunch
Diese Übung stärkt Ihre inneren und äußeren schrägen Muskeln, verkleinert Ihre Taille und hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu definieren - ganz zu schweigen davon, dass sie Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Endorphine steigert!
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einer Unterarm-Seitenplanke, nehmen Sie dann Ihren Oberarm über den Kopf und heben Sie Ihr Oberbein einige Zentimeter vom Boden ab. Drücken Sie den oberen Ellbogen in das obere Knie und verlängern Sie beide wieder gerade (halten Sie das obere Bein vom Boden ab). Wiederholen. Halten Sie die untere Schulter über dem Ellbogen und die untere Hüfte vom Boden abgehoben. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMDiese Übung stärkt Ihre inneren und äußeren schrägen Muskeln, verkleinert Ihre Taille und hilft dabei, Ihre Bauchmuskeln zu definieren - ganz zu schweigen davon, dass sie Ihr Herz höher schlagen lässt und Ihre Endorphine steigert!
SO WIRD'S GEMACHT: Beginnen Sie mit einer Unterarm-Seitenplanke, nehmen Sie dann Ihren Oberarm über den Kopf und heben Sie Ihr Oberbein einige Zentimeter vom Boden ab. Drücken Sie den oberen Ellbogen in das obere Knie und verlängern Sie beide wieder gerade (halten Sie das obere Bein vom Boden ab). Wiederholen. Halten Sie die untere Schulter über dem Ellbogen und die untere Hüfte vom Boden abgehoben. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.
6. Weighted Standing Bicycle Crunch
Eine weitere Übung, die das Fett in der Taille besiegt, ist der Bauchmuskel - mit einer Wendung! Wenn es richtig gemacht wird, wird diese Ganzkörperbewegung Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen, während Sie auf das störende Muffin-Oberteil zielen.
SO WIRD'S GEMACHT: Schnapp dir ein paar Hanteln. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und direkt über Ihnen liegenden Armen auf. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers, während sich Ihr linker Ellbogen nach unten beugt. Berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Kehren Sie in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Machen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite und verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie das Brennen wirklich spüren möchten!
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMEine weitere Übung, die das Fett in der Taille besiegt, ist der Bauchmuskel - mit einer Wendung! Wenn es richtig gemacht wird, wird diese Ganzkörperbewegung Ihre Herzfrequenz in Schwung bringen, während Sie auf das störende Muffin-Oberteil zielen.
SO WIRD'S GEMACHT: Schnapp dir ein paar Hanteln. Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und direkt über Ihnen liegenden Armen auf. Bringen Sie das rechte Knie in Richtung der Mittellinie Ihres Körpers, während sich Ihr linker Ellbogen nach unten beugt. Berühren Sie mit Ihrem linken Ellbogen die Außenseite Ihres rechten Oberschenkels. Kehren Sie in die aufrechte Ausgangsposition zurück und wechseln Sie die Seiten. Machen Sie drei Sätze mit je 10 Wiederholungen auf jeder Seite und verwenden Sie schwerere Gewichte, wenn Sie das Brennen wirklich spüren möchten!
Was denkst du?
Versuchen Sie, Ihr Muffin-Oberteil loszuwerden? Was machst du normalerweise, um deine Liebesgriffe ins Visier zu nehmen? Welchen dieser Schritte finden Sie am schwierigsten? Werden Sie eine dieser Aktivitäten in Ihre Routine einbeziehen? Wie haben Sie Ihre Ernährung geändert? Haben Sie Ihrer Routine HIIT Cardio hinzugefügt? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
Bildnachweis: Ken Stachnik / LIVESTRONG.COMVersuchen Sie, Ihr Muffin-Oberteil loszuwerden? Was machst du normalerweise, um deine Liebesgriffe ins Visier zu nehmen? Welchen dieser Schritte finden Sie am schwierigsten? Werden Sie eine dieser Aktivitäten in Ihre Routine einbeziehen? Wie haben Sie Ihre Ernährung geändert? Haben Sie Ihrer Routine HIIT Cardio hinzugefügt? Lass es uns in den Kommentaren unten wissen!
