Es ist selten, über eine Therapie für Ihre Knie zu sprechen, ohne über die geringen Auswirkungen von Radfahren und Ellipsentraining zu sprechen. Beides sind Übungsformen bei Knieverletzungen, da durch die Beweglichkeit und Stärke der Knie weitere Schäden minimiert werden können. Knieschäden variieren drastisch und daher kann das Verständnis der Unterschiede zwischen Radfahren und Ellipsentraining Ihnen und Ihrem Arzt helfen, den besten Ansatz zu bestimmen. Die Hauptunterschiede betreffen Gelenkkräfte, Körperhaltung und Muskelaktivierung.
Gemeinsame Kräfte
Radfahren und Ellipsentraining sind nützliche Werkzeuge, um den Bewegungsumfang, die Kraft und die Ausdauer des Knies zu verbessern, ohne große Kräfte auf die Knie auszuüben. In der Novemberausgabe 2008 von "Clinical Orthopaedics and Related Research" veröffentlichte Untersuchungen ergaben, dass das Radfahren im Vergleich zum Ellipsentrainer zu geringeren Gelenkkräften führte und der Ellipsentrainer im Vergleich zum Gehen ähnliche Auswirkungen auf die Knie hatte. Daher können Menschen mit schweren Knieschäden aufgrund degenerativer Erkrankungen wie Arthrose aufgrund geringerer Auswirkungen auf die Kniegelenke stärker vom Radfahren profitieren.
Körperposition
Der Ellipsentrainer erfordert mehr Belastung als das Radfahren, da er das Gehen nachahmt und dennoch mehr Bewegungsfreiheit für Hüfte, Knie und Knöchel bietet. Es erfordert Gleichgewicht und Rumpfkontrolle bei gleichzeitig aufrechter Haltung. Dies ist vorteilhaft und führt dazu, dass Ihre Knie jeden Tag benutzt werden. Die Ellipsentrainer können jedoch für Menschen mit stärker betroffenen Knieproblemen oder anderen gesundheitlichen Problemen eine Herausforderung sein. Das Radfahren bietet eine Option für Personen, die Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben oder aufrecht stehen, und ermöglicht sogar eine Liegeposition mit erhöhter Sitz- und Rückenstütze.
Muskelaktivierung
Obwohl Radfahren und Ellipsentraining Ihre Muskeln unterschiedlich aktivieren können, können beide Arten von Geräten alle unterstützenden Kniemuskeln stärken. Es ist wichtig, das Trainingsgerät an Ihren Körpertyp anzupassen und den Bewegungsumfang und den Widerstand des Knies auf schmerzfreie Werte einzustellen. Durch Erhöhen der Kniebeugung oder Kniebeuge und des Widerstands wird mehr Druck auf Ihre Knie ausgeübt. Daher ist es wichtig, eine Einstellung zu finden, die Ihre Beinmuskeln trainiert, aber Schmerzen und Entzündungen in Ihren Knien nicht verstärkt.
Vorsichtsmaßnahmen
Bei der Kniegesundheit geht es darum, ein Gleichgewicht zu finden, da sowohl zu viel als auch zu wenig Auswirkungen Ihre Gelenke schädigen können. Obwohl Radfahren und Ellipsentraining als schlagarme Trainingsformen für beschädigte Knie gelten, sind andere Faktoren zu berücksichtigen. Zeit, Intensität und Häufigkeit des Trainings sollten überwacht werden, damit Sie Ihre Knie nicht verschlimmern. Wenn Sie eine Zunahme von Schmerzen, Steifheit oder Entzündungen feststellen, sollten Sie Ihre Trainingsroutine ändern. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm für Ihre Knie beginnen.
