7 Pfund zu verlieren. In 20 Tagen müssen Sie ein Gesamtkaloriendefizit von 24.500 Kalorien aufbauen, da 3.500 Kalorien benötigt werden, um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Um dies im gewünschten Zeitraum zu erreichen, müssen täglich 1.225 Kalorien mehr verbrannt werden, als Sie verbrauchen. Ein Kaloriendefizit kann erreicht werden, indem Sie weniger als Ihren täglichen Energiebedarf verzehren oder Sport treiben, um mehr Kalorien zu verbrennen. Die Prevent Disease-Website empfiehlt die Verwendung einer Kombination aus beiden.
Schritt 1
Trinken Sie mindestens 64 Unzen. täglich Wasser. Wenn Sie nicht genügend Wasser trinken, wird Ihr Körper jeden möglichen Tropfen behalten, da er denkt, dass es einen Mangel gibt und Sie nicht in der Lage sind, Vorräte zu beschaffen. Dies kann zu erhöhtem Gewicht und Völlegefühl führen. Studienergebnisse in einer Ausgabe von 2003 des "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" berichten weiter, dass Ihr Körper täglich etwa 95 Kalorien mehr verbrennt, wenn Sie täglich etwa 4 Liter Wasser trinken.
Schritt 2
Sag nein zu Alkohol. Bis Sie Ihr Gewichtsverlustziel erreicht haben, ist es ratsam, auf alkoholische Getränke zu verzichten. Alkohol enthält "leere Kalorien", Kalorien, die Energie liefern, aber nur wenig Nährstoffe oder Vitamine. Wenn Sie Alkohol trinken, verbrennt Ihr Körper außerdem sofort die Kalorien aus dem Alkohol als Energie und ignoriert die Kalorien, die aus dem vorhandenen Körperfett verfügbar sind. Wenn Sie normalerweise zwei Gläser Wein pro Tag trinken, können Sie Ihre Kalorienaufnahme in 20 Tagen um 3.600 reduzieren, was mehr als einem Pfund Körperfett entspricht.
Schritt 3
Ersetzen Sie verarbeitete und gebackene Snacks durch Obst und frisches Gemüse. Sie reduzieren nicht nur Ihre Natriumaufnahme und damit auch Ihr Risiko für Herzerkrankungen, sondern auch Blähungen und Wassereinlagerungen. Ein mittelgroßer Apfel enthält ungefähr 80 Kalorien, verglichen mit ungefähr 200 Kalorien in einem einfachen Bagel. Dies entspricht ungefähr 1, 5 lbs. Gewichtsverlust über einen Zeitraum von 20 Tagen, wenn Sie zwei Snacks pro Tag essen.
Schritt 4
Täglich eine Stunde lang trainieren. Wählen Sie eine Übung, die nicht zu anstrengend ist und die Sie mindestens fünfmal pro Woche 20 Tage lang durchführen können. Eine Stunde zügiges Gehen würde ungefähr 350 Kalorien pro Stunde verbrennen, und Freizeitradfahren würde ungefähr 270 Kalorien pro Stunde verbrauchen. Wenn Sie fünf Stunden pro Woche trainieren, werden Sie ungefähr 1, 5 Pfund verbrennen. Fett in 20 Tagen. Durch die Ausführung von Aufgaben rund um das Haus, wie Gartenarbeiten oder das Räumen von Dachrinnen, können Sie ungefähr 350 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Schritt 5
Laut Dr. James Levine von der Mayo Clinic kann die manuelle Ausführung von Aufgaben und der Verzicht auf arbeitssparende Geräte täglich weitere 100 bis 200 Kalorien verbrauchen. Levine empfiehlt, den Fernsehsender zu wechseln und das Geschirr manuell zu spülen sowie das Auto auf kurzen Strecken stehen zu lassen. Indem Sie sich mehr im Laufe des Tages bewegen, können Sie den Fettabbau um weitere 1 bis 2 Pfund steigern. während eines Zeitraums von 20 Tagen.
