Schlanke, geformte Arme zu bekommen, ist ein Ziel vieler Fitnessbegeisterter. Starker, straffer Bizeps und Trizeps helfen Ihnen, viele tägliche Aufgaben zu erledigen. Sie sehen auch gut aus, wenn Sie ärmellos sind. Wenn Sie auf diesen Teil Ihres Körpers abzielen möchten, fragen Sie sich möglicherweise, welche Gewichte für die Kräftigung der Arme am besten geeignet sind.
Trinkgeld
Um Ihre Armmuskeln zu straffen, sollten Sie mit 2 bis 3 Pfund Hanteln beginnen, bis zu 5 bis 10 Pfund Hanteln für Frauen und 10 bis 20 Pfund Hanteln für Männer. Sobald Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit geringem Aufwand durchführen können, ist es Zeit, die Gewichte zu erhöhen.
Muskelaufbauübungen für Ihre Arme
Wenn Sie ein Programm entwickeln, mit dem Sie die Muskeln in Ihren Armen trainieren können, müssen Sie Übungen einbeziehen, die sowohl auf Ihre Bizeps- als auch auf Ihre Trizepsmuskulatur abzielen.
Um Ihre Arme zu straffen, stellen Sie sicher, dass Sie ein abgerundetes Armtraining aufbauen, das sowohl Ihren Bizeps als auch Ihren Trizeps herausfordert. Wenn Sie gestraffte und gestutzte Arme haben möchten, müssen Sie zunächst den Widerstand oder das Gewicht bestimmen, die Anzahl der durchzuführenden Wiederholungen und die Übungen, die Sie ausführen möchten.
Bevor Sie die besten Gewichte für das Tonen von Armen bestimmen können, stellen Sie sicher, dass Ihr Programm zusätzlich zu den höheren Wiederholungen mit niedrigeren Gewichten, die Sie ausführen, einen Tag mit mittlerem bis schwerem Gewicht und niedrigeren Wiederholungen enthält.
Wenn Sie sowohl Sätze mit hoher Wiederholungszahl, mit niedrigem Gewicht als auch Sätze mit mittlerem Gewicht und niedriger Wiederholungszahl einbeziehen, erhalten Sie die maximalen Vorteile beim Tonen. Indem Sie den Wiederholungsbereich und die Menge an Gewicht, die Sie heben, variieren, fordern Sie Ihre Muskeln ständig heraus, sich zu verändern und an die Last anzupassen.
Es gibt verschiedene Übungen, die ohne die Masse trainieren, wenn Sie ein leichteres Gewicht verwenden. Beispiele für Muskelaufbauübungen für Ihre Arme sind Hantellocken, Hammerlocken, Überkopf-Trizepsverlängerungen, Trizepsrückschläge, Trizepsdips und geneigte Hantellocken.
Sie können diese Bewegungen einzeln ausführen oder eine Bizepsübung mit einer Trizepsübung ersetzen. Führen Sie beispielsweise 12 bis 15 Wiederholungen von Hantel-Bizeps-Locken durch, gefolgt von 12 bis 15 Wiederholungen von Trizeps-Verlängerungen über dem Kopf. 15 bis 20 Sekunden ruhen lassen; dann wiederholen.
Beste Gewichte für Toning Arms
Sobald Sie eine Vielzahl von Übungen zur Auswahl haben, ist es Zeit, sich auf die besten Gewichte für Ihre Muskelaufbauarme zu konzentrieren. Halten Sie zu Beginn das Gewicht der Hanteln niedrig und die Wiederholungen hoch. Die Menge an Gewicht, die Sie wählen, hängt von Ihrem Fitnesslevel, Ihrem Können und dem Zustand Ihres Körpers ab.
Wenn Sie ein Anfänger sind, angefangen bei 2 bis 3 Pfund Hanteln bis hin zu 5 bis 10 Pfund Hanteln für Frauen und 10 bis 20 Pfund Hanteln für Männer, sollten Sie genügend Widerstand leisten. aber erlauben Sie Ihnen trotzdem, die Wiederholungen hoch zu halten. Sobald Sie 12 bis 15 Wiederholungen mit geringem Aufwand durchführen können, ist es Zeit, die Gewichte zu erhöhen.
Sie haben mehrere Tools, mit denen Sie beim Muskelaufbau Gewicht gewinnen können. Hanteln, Widerstandsbänder, Kettlebells und Hanteln funktionieren. Typischerweise sind die besten Handgewichte zum Tonen Hanteln. Da sie kleiner und leichter zu erfassen und zu bearbeiten sind, ist das Training mit Hanteln ein guter Anfang.
Alles zusammenfügen
Da Ihr primäres Ziel Muskelaufbau ist, verwenden Sie vier grundlegende Richtlinien, um ein solides Armtraining aufzubauen:
- Führen Sie drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
- Trainiere Waffen an mindestens zwei Tagen pro Woche.
- Führen Sie pro Training drei bis fünf muskelstraffende Armübungen durch.
- Wenn die Übung zu einfach wird, erhöhen Sie das Gewicht, das Sie heben.
