Kreatin ist eine Aminosäure, die im Körper Kreatinphosphat bildet. Die Aufnahme von Kreatin erfolgt in der Regel durch den Verzehr von Fleisch und Fisch, obwohl es im Körper aus anderen Aminosäuren synthetisiert werden kann. Kreatin in Form von Kreatinmonohydrat, Kreatinethylester und / oder Tri-Kreatin-Citrat hat sich zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel entwickelt, da nachgewiesen wurde, dass es die Leistung von hochintensivem Training verbessert.
Bioenergetik 101
Die gesamte Energie im Körper stammt aus der Dephosphorylierung von Adenosintriphosphat (ATP). Wenn ein Phosphat aus ATP entfernt wird, bleibt Adenosin-Diphosphat (ADP) zurück und Energie wird freigesetzt. Diese Energie ermöglicht es dem Körper, Arbeit zu leisten. Leider verfügen wir über einen endlichen ATP-Pool und können keine zusätzlichen Mengen davon speichern. Daher versuchen unsere Körper, ATP schnell wieder aufzufüllen, wenn wir es abbauen. Je mehr ATP wir auffüllen können, desto mehr Energie können wir erzeugen und desto mehr Arbeit können wir leisten.
Wie Kreatin zur ATP-Erzeugung beiträgt
Wir können ATP auf verschiedene Arten nachfüllen, die alle einzigartige Eigenschaften haben, wie schnell und wie lange ATP erzeugt wird. Das erste ATP-Nachfüllsystem, das bei Energiebedarf wirkt, ist das Kreatinphosphat (CrP) -System. In diesem System verbindet sich CrP mit dem ADP, das vom ATP-Abbau übrig bleibt, und spendet sein Phosphat, um ATP zu erzeugen. Dieses System erzeugt ATP schneller als jedes andere Energiesystem. Wie bei ATP hat der Körper jedoch einen kleinen und begrenzten CrP-Vorrat. Die Einnahme von zusätzlichem Kreatin kann das Kreatinphosphatsystem stärken und für eine verbesserte ATP-Auffüllung während kurzer Dauer und bei Aktivitäten mit hoher Intensität wie Sprint oder Krafttraining sorgen.
Kreatin und Gewichtszunahme
Natürlich kann Kreatin durch Muskelhypertrophie zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn man aufgrund des ergogenen Einflusses von Kreatin in der Lage ist, eine höhere Intensität und / oder ein höheres Volumen zu trainieren, folgt logischerweise eine Steigerung der Muskelkraft und -größe. Die Frage bezieht sich jedoch auf die Gewichtszunahme ohne Muskeln, die Möglichkeit, dass Kreatin Sie auf andere Weise zur Gewichtszunahme bringt. Die kurze Antwort lautet ja. Eine frühe Studie der Kreatinsupplementierung von Ziegenfuss et al. Stellte zunächst den Fall auf, dass die Einnahme von Kreatin eine Flüssigkeitsretention verursacht. Sie postulierten, dass Kreatin, wenn es in die Zellen aufgenommen wird, von Wasser begleitet wird. Dies führt zu einer höheren Menge an intrazellulärem Wasser und Gesamtkörperwasser, die sich in der Regel als 1 bis 2 kg Gewichtszunahme auf der Waage zeigt.
Implikationen der Kreatin-induzierten Wassergewichtszunahme
Lopez et al. Veröffentlichten kürzlich eine Meta-Analyse mehrerer Studien, in denen unter anderem die Veränderung der Körpermasse untersucht wurde, die bei der Einnahme von zusätzlichem Kreatin auftreten kann. Sie fanden in neun von zehn Studien heraus, dass eine Zunahme der Körpermasse als Ergebnis einer Kreatinsupplementierung auftrat und dass diese Zunahmen im Allgemeinen das Ergebnis von intrazellulären Wassergewinnen waren. Offensichtlich könnten diese Gewinne für einen Kämpfer oder einen Jockey, der versucht, Gewicht zu gewinnen, nachteilig sein. Ansonsten erscheinen sie jedoch harmlos und reversibel. Das Papier von Lopez machte deutlich, dass dieses zusätzliche intrazelluläre Wasser die Wärmeregulierung nicht behindert oder auf andere Weise Kreatinanwender anfälliger für Krämpfe, Hitzeerschöpfung oder andere Hitzeerkrankungen macht.
Endeffekt
Eine Kreatin-Supplementierung bewirkt sowohl eine langfristige Gewichtszunahme, indem die Muskelgröße bei verbessertem Training erhöht wird, als auch eine kurzfristige Gewichtszunahme, indem die in Muskelzellen gespeicherte Wassermenge erhöht wird. Mit der Beendigung der Kreatinsupplementierung kehrt das gesamte Körperwasser jedoch in Kürze zur Normalität zurück, während Muskelzuwächse möglicherweise viel länger anhalten.
