Während die Vorstellung von brennenden Schmerzen, die durch Ihre Beinmuskeln ausstrahlen, alarmierend erscheint, ist sie für viele Sportler nur allzu vertraut. Milchsäure, ein Nebenprodukt fleißiger Muskeln, ist für das schmerzhafte Gefühl verantwortlich.
Um die sportliche Leistung zu verbessern, muss dieser Schmerz überwunden werden. Die Forschung weist jedoch auf einige Nährstoffe hin, die den Athleten einen Vorteil verschaffen können. Bicarbonat, gefunden in Backpulver; kaliumreiche Lebensmittel; Neuseeländische schwarze Johannisbeere; Lebensmittel mit hohem Magnesiumgehalt sind alle wirksam, um Milchsäure zu besiegen und die Beinmuskulatur zu erholen.
Milchsäure in den Muskeln
Während intensiver körperlicher Betätigung atmen Sie schneller, wenn Ihr Körper versucht, mehr Sauerstoff zu den Muskeln zu transportieren. Normalerweise wird Energie mit Sauerstoff erzeugt, der als aerobe Energie bezeichnet wird. Wenn Ihre Lunge jedoch nicht mit dem Energiebedarf Schritt halten kann, z. B. beim Sprinten oder beim schweren Gewichtheben, verbraucht Ihr Körper anaerobe Energie.
In einem Prozess, der als anaerobe Glykolyse bezeichnet wird , wird Glukose in eine saure Substanz namens Laktat zerlegt, eine Abkürzung, mit der die Energieerzeugung fortgesetzt werden kann, selbst wenn der Sauerstoff begrenzt ist.
Das Problem ist, dass hohe Milchsäurespiegel in den Muskeln das Brennen verursachen. Diese Laktatansammlung hört auf, wenn Sie langsamer werden und wieder Sauerstoff verfügbar ist. Ihre sportliche Leistung nimmt jedoch normalerweise zu Beginn des schmerzhaften Milchsäureaufbaus ab.
Erhöhen Sie diätetisches Bicarbonat
Bicarbonat ist alkalisch und wird von Ihrem Körper produziert, um den richtigen pH-Wert aufrechtzuerhalten. Dies kann helfen, Milchsäureanhäufungen in den Beinen zu verhindern. Eine 2014 in Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass zusätzliches Bicarbonat in den Muskelzellen eine schnellere Entfernung von Milchsäure ermöglichte und die Leistung von Sportlern bei intensiven Übungen verbesserte.
Die Ergänzung mit Bicarbonat ist so einfach wie das Einrühren von Backpulver in Wasser. Bei einigen Menschen tritt jedoch eine Magen-Darm-Störung auf, wenn Bicarbonat eingenommen wird. Besprechen Sie vor der Verwendung von Backpulver die beste Dosierung mit Ihrem Arzt, um Nebenwirkungen wie Durchfall, Gas und Blähungen zu vermeiden. Zu den Lebensmitteln, die Bicarbonat liefern, gehören kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Blattgemüse, Tomaten und Kartoffeln.
Betrachten Sie New Zealand Sujon Black Currant
Die neuseeländische schwarze Johannisbeere Sujon ist eine dunkelviolette Beere, die angeblich die weltweit höchste Konzentration an Antioxidantien und Flavonoiden aufweist. Eine 2014 im Journal der International Society of Sports Nutrition veröffentlichte Studie testete Sujon-Johannisbeerpulver bei Elite-Triathleten und fand heraus, dass es die Milchsäureanhäufung in ihren Beinen reduziert und die Entfernung des brennenden Nebenprodukts beschleunigt.
Es wurde auch gezeigt, dass eine Sujon-Supplementation mit schwarzen Johannisbeeren die Herz-Kreislauf-Funktion verbessert, indem das Schlagvolumen erhöht wird. Dies ist die Menge an Blut, die Ihr Herz mit jeder Pumpe bewegen kann. Das Blut wäscht Milchsäure aus und macht die schwarze Johannisbeere von Sujon zu einem Doppelschlag für die Muskelregeneration.
Sujon schwarze Johannisbeere Ergänzung, in der Regel in Form eines Pulvers, ist im Fachhandel oder online erhältlich. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es verwenden.
Wählen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel
Magnesium ist eines der am häufigsten vorkommenden Mineralien im menschlichen Körper, und es ist für eine optimale Sport- und Trainingsleistung unerlässlich, genug von diesem Mineral zu bekommen. Der Körper verwendet Magnesium, um Proteine aufzubauen, für eine gesunde Nervenfunktion und für die Muskelkontraktion, wie z. B. das Schlagen Ihres Herzens und freiwillige Bewegungen Ihrer großen Skelettmuskeln.
Die Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln in die Ernährung kann die Muskelleistung verbessern, einschließlich der schnellen Erholung vom Milchsäureaufbau. Samen wie Kürbis und Sesam; Nüsse, einschließlich Mandeln, Cashewnüsse, Erdnüsse und Pinienkerne; Körner wie Amaranth, Teff und Sorghum; und Truthahn, Weichtiere und Lachs stehen ganz oben auf der Liste für den Magnesiumgehalt.
Sorgen Sie für ausreichende Flüssigkeitszufuhr
Während des Trainings hydratisiert zu werden, verbessert die Leistung und verringert das Risiko von Überhitzung und Verletzungen. Um sicherzustellen, dass Sie ausreichend hydratisiert sind, empfehlen Diätassistenten der Akademie für Ernährung und Diätetik, die Farbe Ihres Urins zu überwachen.
Eine Limonadenfarbe zeigt eine gesunde Flüssigkeitszufuhr an, während eine Apfelsaftfarbe eine Austrocknung anzeigt. Wasser, Sportgetränke und andere Elektrolyte ersetzende Flüssigkeiten wie Kokosnusswasser sind für die Rehydratisierung geeignet.
