Zahnbürste? Prüfen! Reisepass? Prüfen! Pyjama? Prüfen!
Sie achten besonders darauf, was Sie vor Reiseantritt in Ihren Koffer stecken, aber tun Sie dasselbe für das, was Sie vor dem Fliegen in Ihren Körper gesteckt haben? Wenn Sie Blähungen, Krankheiten und Jetlag vermeiden möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Liste von Lebensmitteln, die Ihnen einen glücklichen und gesunden Urlaub verhindern oder helfen können. Oh, die Informationen hier könnten Ihnen auch dabei helfen, einen anständigen Schlaf zu bekommen!
Zahnbürste? Prüfen! Reisepass? Prüfen! Pyjama? Prüfen!
Sie achten besonders darauf, was Sie vor Reiseantritt in Ihren Koffer stecken, aber tun Sie dasselbe für das, was Sie vor dem Fliegen in Ihren Körper gesteckt haben? Wenn Sie Blähungen, Krankheiten und Jetlag vermeiden möchten, werfen Sie einen Blick auf diese Liste von Lebensmitteln, die Ihnen einen glücklichen und gesunden Urlaub verhindern oder helfen können. Oh, die Informationen hier könnten Ihnen auch dabei helfen, einen anständigen Schlaf zu bekommen!
1. Vermeiden Sie: Kaugummi
Lassen Sie uns zuerst die Lebensmittel aus dem Weg räumen: Kaugummi-Bezahlung hilft, den Druck in Ihren Ohren abzubauen, aber es bringt Sie auch dazu, zusätzliche Luft zu schlucken, was zu dem vertrauten, geschwollenen Gefühl führt, das als "Jet Bloat" bezeichnet wird. "Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie mehr Luft, was sich in großen Höhen zu mehr Unbehagen ausweiten kann", sagt Rachael Hartley, RD, niedergelassene Ernährungsberaterin und Inhaberin des Blogs The Joy of Eating.
Was mehr ist: Wenn Sie sich für zuckerfreien Kaugummi entscheiden, kann dies auch zu Blähungen führen, was für Sie oder Ihre Mitflieger nicht gut ist. "Viele zuckerfreie Gummis enthalten auch Zuckeralkohole, die besonders für Menschen mit Reizdarmsyndrom problematisch sind", erklärt Hartley.
: Die 19 besten Reiseziele für Adventure Junkies
Bildnachweis: Vagengeym_Elena / iStock / GettyImagesLassen Sie uns zuerst die Lebensmittel aus dem Weg räumen: Kaugummi-Bezahlung hilft, den Druck in Ihren Ohren abzubauen, aber es bringt Sie auch dazu, zusätzliche Luft zu schlucken, was zu dem vertrauten, geschwollenen Gefühl führt, das als "Jet Bloat" bezeichnet wird. "Wenn Sie Kaugummi kauen, schlucken Sie mehr Luft, was sich in großen Höhen zu mehr Unbehagen ausweiten kann", sagt Rachael Hartley, RD, niedergelassene Ernährungsberaterin und Inhaberin des Blogs The Joy of Eating.
Was mehr ist: Wenn Sie sich für zuckerfreien Kaugummi entscheiden, kann dies auch zu Blähungen führen, was für Sie oder Ihre Mitflieger nicht gut ist. "Viele zuckerfreie Gummis enthalten auch Zuckeralkohole, die besonders für Menschen mit Reizdarmsyndrom problematisch sind", erklärt Hartley.
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2. Vermeiden Sie: Äpfel
Leider hält ein Apfel am Tag das Aufblähen nicht in Schach. Es scheint eine gute Wahl zu sein, nach diesem köstlichen, knusprigen und gesunden Snack zu greifen. Aber faserige Früchte wie diese sind nicht die besten für die Verdauung und können eine Gasansammlung verursachen.
Bildnachweis: encrier / iStock / GettyImagesLeider hält ein Apfel am Tag das Aufblähen nicht in Schach. Es scheint eine gute Wahl zu sein, nach diesem köstlichen, knusprigen und gesunden Snack zu greifen. Aber faserige Früchte wie diese sind nicht die besten für die Verdauung und können eine Gasansammlung verursachen.
3. Vermeiden Sie: Alkohol
Ein schneller Cocktail zur Beruhigung Ihrer Nerven? Keine gute Idee. Während es oft verlockend ist, an der Flughafenbar etwas zu trinken oder zu Ihrer Mahlzeit während des Fluges ein Glas Rotwein zu trinken, sollten Sie sich besser an Wasser halten. "Alkohol kann die Dehydration verschlimmern, die beim Reisen in der Luft verursacht wird", sagt Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Autorin von "Nourish Your Namaste" und The Foodie Dietitian Blog.
Und obwohl Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, sagt Lydon, dass er Ihren Schlafzyklus stören kann, was es tatsächlich schwieriger macht, nach drei bis vier Stunden eine gute Ruhepause auf Ihrem Flug einzulegen.
: 8 Unglaubliche Wege Reisen können Ihr Leben verändern
Bildnachweis: Goami / iStock / GettyImagesEin schneller Cocktail zur Beruhigung Ihrer Nerven? Keine gute Idee. Während es oft verlockend ist, an der Flughafenbar etwas zu trinken oder zu Ihrer Mahlzeit während des Fluges ein Glas Rotwein zu trinken, sollten Sie sich besser an Wasser halten. "Alkohol kann die Dehydration verschlimmern, die beim Reisen in der Luft verursacht wird", sagt Kara Lydon, RD, LDN, RYT, Autorin von "Nourish Your Namaste" und The Foodie Dietitian Blog.
Und obwohl Alkohol Ihnen beim Einschlafen helfen kann, sagt Lydon, dass er Ihren Schlafzyklus stören kann, was es tatsächlich schwieriger macht, nach drei bis vier Stunden eine gute Ruhepause auf Ihrem Flug einzulegen.
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4. Vermeiden Sie: Fast Food
Zurück von den Burgern! Fast Food am Flughafen kann praktisch sein, aber eine schnelle und fettige Lösung kann zu einem langen und unangenehmen Flug führen. "Fettige oder sehr fettreiche Lebensmittel verursachen häufig GI-Beschwerden, daher sind Dinge wie gebratene Garnelen oder gebratener Käse einfach nicht gut", sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Angela Lemond.
Fette und Öle in Pommes Frites können Sodbrennen und sauren Rückfluss verursachen, ganz zu schweigen von der hohen Salzmenge, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen und Ihre Füße anschwellen lassen kann. Wenn Sie sich also Sorgen machen, etwas Gesundes und schnelles zu finden, wenn Sie am Flughafen ankommen, sollten Sie ein Mittagessen einpacken und mitnehmen.
Bildnachweis: dolgachov / iStock / GettyImagesZurück von den Burgern! Fast Food am Flughafen kann praktisch sein, aber eine schnelle und fettige Lösung kann zu einem langen und unangenehmen Flug führen. "Fettige oder sehr fettreiche Lebensmittel verursachen häufig GI-Beschwerden, daher sind Dinge wie gebratene Garnelen oder gebratener Käse einfach nicht gut", sagt die registrierte Ernährungsberaterin und Ernährungsberaterin Angela Lemond.
Fette und Öle in Pommes Frites können Sodbrennen und sauren Rückfluss verursachen, ganz zu schweigen von der hohen Salzmenge, die zu Flüssigkeitsansammlungen führen und Ihre Füße anschwellen lassen kann. Wenn Sie sich also Sorgen machen, etwas Gesundes und schnelles zu finden, wenn Sie am Flughafen ankommen, sollten Sie ein Mittagessen einpacken und mitnehmen.
5. Vermeiden Sie: Brokkoli
Es tut uns leid zu sagen, dass viele nahrhafte und köstliche Gemüsesorten beim Fliegen einfach nicht gut zu essen sind - und dazu gehört auch dieser großartige grüne Standby-Brokkoli.
"Alles, was Gas, Blähungen oder den Drang nach Stuhlgang verursacht, ist im Flug nicht gut", sagt Lemond. "Beliebte Straftäter wären Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Milchprodukte für Menschen mit Laktoseintoleranz."
: 21 Top-Ziele für aktive und abenteuerliche Ferien
Bildnachweis: phasinphoto / iStock / GettyImagesEs tut uns leid zu sagen, dass viele nahrhafte und köstliche Gemüsesorten beim Fliegen einfach nicht gut zu essen sind - und dazu gehört auch dieser großartige grüne Standby-Brokkoli.
"Alles, was Gas, Blähungen oder den Drang nach Stuhlgang verursacht, ist im Flug nicht gut", sagt Lemond. "Beliebte Straftäter wären Kreuzblütler wie Brokkoli und Blumenkohl sowie Milchprodukte für Menschen mit Laktoseintoleranz."
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6. Essen: Kirschen
Und jetzt zu den Nahrungsmitteln, die helfen können: Kirschen sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Melatonin - ein Hormon, das die Schlafregulation unterstützt. Wenn Sie diese also während und nach Ihrem Flug verwenden, können Sie die Nacht durchschlafen, sobald Sie Ihr Finale erreicht haben Ziel. Wenn Kirschkerne eine Abzweigung sind, dann tuckern Sie stattdessen Kirschsaft. Eine Studie im European Journal of Nutrition besagt, dass das zweimal tägliche Trinken von Kirschsaft die Schlafzeit um mehr als 90 Minuten pro Nacht verlängern kann.
Rachael Hartley, RD, eine niedergelassene Diätassistentin Hartley, stimmt zu: "Wenn Sie versuchen, Ihren Schlafzyklus wieder in Gang zu bringen, probieren Sie Kirschen zum Nachtisch. Das natürliche Melatonin kann Ihnen beim Einschlafen helfen." Die perfekte Ausrede für einen süßen Leckerbissen!
Bildnachweis: angelsimon / iStock / GettyImagesUnd jetzt zu den Nahrungsmitteln, die helfen können: Kirschen sind eine der wenigen natürlichen Nahrungsquellen für Melatonin - ein Hormon, das die Schlafregulation unterstützt. Wenn Sie diese also während und nach Ihrem Flug verwenden, können Sie die Nacht durchschlafen, sobald Sie Ihr Finale erreicht haben Ziel. Wenn Kirschkerne eine Abzweigung sind, dann tuckern Sie stattdessen Kirschsaft. Eine Studie im European Journal of Nutrition besagt, dass das zweimal tägliche Trinken von Kirschsaft die Schlafzeit um mehr als 90 Minuten pro Nacht verlängern kann.
Rachael Hartley, RD, eine niedergelassene Diätassistentin Hartley, stimmt zu: "Wenn Sie versuchen, Ihren Schlafzyklus wieder in Gang zu bringen, probieren Sie Kirschen zum Nachtisch. Das natürliche Melatonin kann Ihnen beim Einschlafen helfen." Die perfekte Ausrede für einen süßen Leckerbissen!
7. Essen: Zitrone
Ein bisschen sauer kann wirklich süß sein, sowohl bei Reisekrankheit als auch bei der Abwehr von Jetlag. Wenn Sie an einer Zitrone saugen, wird der Magen mulmig, und wenn Sie eine Scheibe in eine Tasse heißes Wasser geben, bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, konsumieren Sie weiterhin Zitronen. Sie können auch Angstzustände und Depressionen reduzieren und helfen, den Blues nach dem Urlaub fernzuhalten. Schon der Geruch von Zitrone kann die Stimmung verbessern.
Bildnachweis: XiXinXing / iStock / GettyImagesEin bisschen sauer kann wirklich süß sein, sowohl bei Reisekrankheit als auch bei der Abwehr von Jetlag. Wenn Sie an einer Zitrone saugen, wird der Magen mulmig, und wenn Sie eine Scheibe in eine Tasse heißes Wasser geben, bleiben Sie hydratisiert. Wenn Sie an Ihrem Ziel angekommen sind, konsumieren Sie weiterhin Zitronen. Sie können auch Angstzustände und Depressionen reduzieren und helfen, den Blues nach dem Urlaub fernzuhalten. Schon der Geruch von Zitrone kann die Stimmung verbessern.
8. Essen: Quinoa
Kohlenhydrate sollten auf jeden Fall auf der Speisekarte stehen, wenn Sie aufsetzen. Iss die richtigen, um die Energie zu bekommen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen, auch wenn du dich müde fühlst. Auf diese Weise sollten Sie schlafen können, wenn es Zeit fürs Bett ist. "Quinoa, brauner Reis und andere Vollkornprodukte sind gute Lebensmittel, wenn Sie unter Jetlag leiden, da sie den Körper mit lang anhaltender Energie versorgen", sagt Hartley.
Bildnachweis: nata_vkusidey / iStock / GettyImagesKohlenhydrate sollten auf jeden Fall auf der Speisekarte stehen, wenn Sie aufsetzen. Iss die richtigen, um die Energie zu bekommen, die du brauchst, um den Tag zu überstehen, auch wenn du dich müde fühlst. Auf diese Weise sollten Sie schlafen können, wenn es Zeit fürs Bett ist. "Quinoa, brauner Reis und andere Vollkornprodukte sind gute Lebensmittel, wenn Sie unter Jetlag leiden, da sie den Körper mit lang anhaltender Energie versorgen", sagt Hartley.
9. Essen: Bananen
Bananen sind mit natürlich hohen Mengen an Tryptophan gefüllt, einer Aminosäure, die nachweislich den Schlaf verbessert, indem sie im Gehirn zu Serotonin und Melatonin wird. Eine in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlichte klinische Übersicht bewertete die Vorteile von Tryptophan bei Schlaflosigkeit und half nachweislich Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten. Wenn Sie in der neuen Zeitzone keine Augen mehr verschließen können, werden Sie durch das Essen von Bananen am Tag wahrscheinlich vor dem Schlafengehen schläfriger.
Bildnachweis: jenifoto / iStock / GettyImagesBananen sind mit natürlich hohen Mengen an Tryptophan gefüllt, einer Aminosäure, die nachweislich den Schlaf verbessert, indem sie im Gehirn zu Serotonin und Melatonin wird. Eine in der Fachzeitschrift Psychopharmacology veröffentlichte klinische Übersicht bewertete die Vorteile von Tryptophan bei Schlaflosigkeit und half nachweislich Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen hatten. Wenn Sie in der neuen Zeitzone keine Augen mehr verschließen können, werden Sie durch das Essen von Bananen am Tag wahrscheinlich vor dem Schlafengehen schläfriger.
10. Essen: Kreuzkümmel
Wenn Ihre Körperuhr völlig aus dem Ruder läuft, ist es wahrscheinlich auch Ihr Verdauungssystem. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Kreuzkümmel Magenprobleme - einschließlich IBS - lindern und Ihre Verdauung wieder in Schwung bringen kann. Kreuzkümmel reguliert Ihr Schlafmuster und wirkt auch als natürliches Beruhigungsmittel. Sie müssen sich jedoch nicht durch einen Hügel dieser Samen knirschen: Verwenden Sie stattdessen einfach Kreuzkümmelpulver. Versuchen Sie, etwas in ein Glas Milch zu mischen, um ein beruhigendes Nachtgetränk zu erhalten. Verbrauchen Sie jede Nacht Kreuzkümmel, bis Sie Ihren Jetlag überwunden haben.
Bildnachweis: Greentellect_Studio / iStock / GettyImagesWenn Ihre Körperuhr völlig aus dem Ruder läuft, ist es wahrscheinlich auch Ihr Verdauungssystem. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass der Verzehr von Kreuzkümmel Magenprobleme - einschließlich IBS - lindern und Ihre Verdauung wieder in Schwung bringen kann. Kreuzkümmel reguliert Ihr Schlafmuster und wirkt auch als natürliches Beruhigungsmittel. Sie müssen sich jedoch nicht durch einen Hügel dieser Samen knirschen: Verwenden Sie stattdessen einfach Kreuzkümmelpulver. Versuchen Sie, etwas in ein Glas Milch zu mischen, um ein beruhigendes Nachtgetränk zu erhalten. Verbrauchen Sie jede Nacht Kreuzkümmel, bis Sie Ihren Jetlag überwunden haben.
Was denkst du?
Haben Sie eine bewährte Methode, um den Jetlag zu überwinden? Finden Sie, dass Sie, egal was Sie vor, während und nach einem Flug essen, noch tagelang leiden? Vielleicht hatten Sie noch nie einen Jetlag in Ihrem Leben. Teilen Sie uns Ihre Meinung zu Essen und Fliegen im Kommentarbereich mit.
Bildnachweis: seb_ra / iStock / GettyImagesHaben Sie eine bewährte Methode, um den Jetlag zu überwinden? Finden Sie, dass Sie, egal was Sie vor, während und nach einem Flug essen, noch tagelang leiden? Vielleicht hatten Sie noch nie einen Jetlag in Ihrem Leben. Teilen Sie uns Ihre Meinung zu Essen und Fliegen im Kommentarbereich mit.
