Einige der in den USA heute am häufigsten verwendeten Nahrungsergänzungsmittel sind Omega-3 und CoQ10. Sie werden oft einzeln oder zusammen konsumiert, um die Gesundheit von Gehirn und Herz zu verbessern. Sie können sogar Ergänzungen mit den beiden Verbindungen kombiniert finden.
Omega-3-Fettsäuren sind eine Art Fettsäuren, die häufig in fetten Fischen wie Lachs oder Makrele vorkommen. Conenzym Q10 kommt natürlich im Körper vor und kommt in vielen Lebensmitteln vor. Es ist ein Nährstoff, der als Antioxidans wirkt, die Zellen vor Schäden schützt und an den Stoffwechselaktivitäten beteiligt ist.
Bei einer zusätzlichen Einnahme bieten beide Vorteile bei der Bekämpfung von Entzündungen, bei der Steigerung der Herzfunktion und bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirnfunktion. Einer ist nicht unbedingt besser als der andere.
Bedeutung von CoQ10 und Omega-3
Ihr Körper verwendet CoQ10, um Energie in jeder Ihrer Zellen zu erzeugen. CoQ10 wird auf natürliche Weise über die Nahrung aufgenommen, einschließlich Organfleisch, Rindfleisch, Sardinen, Spinat und Blumenkohl, oder es wird von Ihrem Körper hergestellt. Die CoQ10-Produktion Ihres Körpers nimmt jedoch ab dem 20. Lebensjahr ab.
Omega-3 ist eine essentielle Fettsäure, was bedeutet, dass es für ein gesundes Wachstum wichtig ist, aber vom Körper nicht effektiv synthetisiert werden kann. Omega-3 ist für den Aufbau gesunder Zellmembranen notwendig und ist ein wichtiger Bestandteil der Myelinscheiden im Nervensystem, der Isolation auf der Verdrahtung der Nerven.
Funktion von CoQ10
CoQ10 ist ein Antioxidans und schützt Ihre Zellen vor Schäden durch freie Radikale, die durch Verschmutzung, Sonneneinstrahlung und das tägliche Leben verursacht werden. CoQ10 kann auch Ihr Immunsystem unterstützen und sogar das Wachstum von Krebszellen verlangsamen.
Es wurde festgestellt, dass sowohl CoQ10 als auch Omega-3 entzündungshemmende Wirkungen haben, die Sie vor dem Fortschreiten der Parkinson-Krankheit schützen und verlangsamen, den Blutdruck senken und Ihr Herz gesund halten.
Funktion von Omega-3
Omega-3 hat verschiedene Formen. DHA und EPA sind zwei wichtige Arten, die in Kaltwasserfischen wie Makrelen, Lachs und Kabeljau vorkommen. ALA - oder Alpha-Linolensäure - ist eine andere Art von Omega-3, die in pflanzlichen Quellen wie Nüssen und Samen vorkommt. ALA wird vom Körper weniger effektiv synthetisiert, bietet aber dennoch Vorteile.
Es wurde festgestellt, dass Omega-3 das Risiko eines Herzinfarkts sowohl bei Menschen mit als auch ohne diagnostizierte Herzerkrankung verringert. Laut der American Heart Association scheint es das Risiko eines unregelmäßigen Herzschlags zu verringern, den Cholesterinspiegel zu senken und die Durchblutung zu erhöhen.
Ein Bericht in der Ausgabe 2006 von "The Journal of Clinical Psychiatry" stellt fest, dass der Verbrauch von Omega-3 sowohl bei bipolarer als auch bei unipolarer Depression in Verbindung mit herkömmlichen Medikamenten eindeutig von Vorteil ist.
Quellen und Dosierung von Omega-3
Der Verzehr von fettem Fisch überwiegt das potenzielle Risiko von Quecksilber oder anderen Schadstoffen, die mit diesen Ernährungsgewohnheiten verbunden sind. Die American Heart Association empfiehlt, dass ältere Erwachsene mit oder ohne diagnostizierte Herzerkrankung mindestens zweimal pro Woche fettigen Fisch essen. Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, empfiehlt die AHA ein Gramm Omega-3 pro Tag, unabhängig davon, ob es sich um fettigen Fisch oder um Nahrungsergänzungsmittel handelt. Wenn Sie keinen Fisch konsumieren möchten, reicht Omega-3 in Form von Nahrungsergänzungsmitteln aus.
: Omega-3-Nahrungsmittelliste
Quellen und Dosierung von CoQ10
Da nicht genügend CoQ10 in der Nahrung vorhanden ist, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen, rundet ein Nahrungsergänzungsmittel Ihre Bedürfnisse ab.
Als Nahrungsergänzungsmittel gibt es keine FDA-Richtlinien für die Dosierung; Das Medical Center der University of Maryland empfiehlt jedoch eine Dosis von 30 bis 200 Milligramm pro Tag.
Die Einnahme von Omega-3 oder CoQ10 ist nicht wirklich eine "entweder / oder" Wahl. Beide sind nützlich und können sich im Rahmen einer regelmäßigen Nahrungsergänzung gegenseitig ergänzen.
Bevor Sie ein Ergänzungsmittel oder beides einnehmen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert. Daher ist es wichtig, sich über mögliche Wechselwirkungen und Kontraindikationen zu informieren.
