Haben Sie Kopfschmerzen durch Trinkwasser? Dies mag überraschen, aber Sie könnten überhydratisiert sein. Zu viel Wasser zu trinken kann unter anderem zu Migräne, Krämpfen, Müdigkeit und Elektrolytstörungen führen.
Trinkgeld
Eine hohe Wasseraufnahme kann Natrium im Körper verdünnen und zu Hyponatriämie führen. Diese Elektrolytstörung ist häufig der Schuldige für Kopfschmerzen, Verwirrtheit, Müdigkeit und Reizbarkeit.
Dehydration, Überhydratation und Kopfschmerzen
Bis vor kurzem empfahlen Gesundheitsexperten, mindestens acht Tassen Wasser pro Tag zu trinken. Es gibt immer noch viele Debatten darüber, wie viel Flüssigkeit täglich für eine optimale Gesundheit benötigt wird.
Die Mayo-Klinik gibt zum Beispiel an, dass die Wasseraufnahme von Alter, Aktivitätsniveau, allgemeiner Gesundheit, Klima und anderen Faktoren abhängt. Die Nationalen Akademien der Wissenschaften, Ingenieurwissenschaften und Medizin empfehlen dagegen den Konsum von 11, 5 Tassen Flüssigkeit pro Tag für Frauen und 15, 5 Tassen Flüssigkeit für Männer. Obst, Gemüse, Suppen und andere Lebensmittel mit hohem Wassergehalt zählen zu Ihrer täglichen Flüssigkeitsaufnahme. Laut Harvard Health Publishing können gesunde Menschen täglich vier bis sechs Tassen Wasser trinken.
Eines ist sicher: Zu viel Wasser zu trinken kann genauso schädlich sein wie zu wenig zu trinken. Sowohl Dehydration als auch Überhydratation können zu Kopfschmerzen führen und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen.
Eine geringe Flüssigkeitsaufnahme, Erbrechen, Durchfall und intensive körperliche Betätigung können zur Dehydration beitragen. Die Symptome sind Lethargie, Schwindel, Durst, Mundtrockenheit und Stimmungsschwankungen. Kopfschmerzen sind laut Harvard Health Publishing auch ein Zeichen für Dehydration.
Zu viel Wasser zu trinken ist auch nicht besser, da es zu Hyponatriämie führen kann, einer häufigen Elektrolytstörung, die durch niedrige Natriumspiegel im Blutkreislauf gekennzeichnet ist. Dieser Zustand kann zu Veränderungen des mentalen Status sowie zu Muskelkrämpfen, Kopfschmerzen und sogar zum Tod führen.
Kopfschmerzen durch Trinkwasser
Wenn Sie Kopfschmerzen durch Trinkwasser haben, kann Hyponatriämie der Schuldige sein. Übermäßiger Wasserstand im Körper kann das Natrium im Blut verdünnen und zu Elektrolytstörungen führen. Gleichzeitig schwellen Ihre Zellen an, betont die Mayo-Klinik. Diese biochemischen Reaktionen können verschiedene Symptome verursachen, die von leicht bis schwer reichen:
- Müdigkeit und wenig Energie
- Muskelkrämpfe und Krämpfe
- Kopfschmerzen
- Reizbarkeit
- Verwechslung
- Anfälle
Laut einem Bericht vom November bis Dezember 2014, der im Indian Journal of Endocrinology and Metabolism veröffentlicht wurde, gibt es zwei Haupttypen von Hyponatriämie.
Die akute Form, die eine Flüssigkeitsansammlung im Gehirn verursacht, tritt innerhalb von 48 Stunden oder weniger auf und verursacht Anfälle und einen veränderten mentalen Status. Wenn es nicht angesprochen wird, kann es zu Koma und Tod führen. Illegale Drogenkonsumenten, Marathonläufer und Personen mit psychogener (primärer) Polydipsie, einer Erkrankung, die übermäßigen Durst verursacht, haben ein höheres Risiko, an dieser Störung zu erkranken.
Chronische Hyponatriämie hat weniger schwere Symptome, deren Einsetzen länger dauert. Sie kann bei älteren Menschen Übelkeit und Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verdauungsbeschwerden und Gangstörungen verursachen.
Was können Sie darüber?
Das Beste, was Sie tun können, um Kopfschmerzen durch Trinkwasser zu vermeiden, ist die Überwachung Ihrer Flüssigkeitsaufnahme, insbesondere während intensiver körperlicher Betätigung. Ausdauersportler haben beispielsweise ein höheres Risiko für Hyponatriämie, warnt die Mayo-Klinik. Intensives Training verbraucht Elektrolyte und erhöht den Durst, wodurch Sie mehr Wasser als gewöhnlich trinken. Eine hohe Flüssigkeitsaufnahme wirkt sich weiter auf Ihren Natriumspiegel aus und stört den Elektrolythaushalt.
True Sport, eine Organisation, die von der US-amerikanischen Anti-Doping-Agentur unterstützt wird, empfiehlt Sportlern, mindestens eine Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht pro Tag zu trinken und diese Menge an das Aktivitätsniveau und die Außentemperatur anzupassen.
Idealerweise sollten Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 16 Unzen Flüssigkeit und unmittelbar vor dem Training weitere 8 bis 16 Unzen Flüssigkeit trinken. Verbrauchen Sie während intensiver körperlicher Betätigung alle 15 bis 20 Minuten vier bis sechs Unzen Wasser. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, wiegen Sie sich und trinken Sie 16 bis 24 Unzen für jedes verlorene Pfund.
Hören Sie an Tagen außerhalb des Trainings auf Ihren Körper. Trinken Sie alle paar Stunden Wasser, aber gehen Sie nicht über Bord. Wenn Sie immer durstig sind, konsultieren Sie einen Arzt. Übermäßiger Durst kann auf eine Grunderkrankung wie Diabetes oder Polydipsie hinweisen.
