Falten auf dem Bauch sind normalerweise auf überschüssiges Fett zurückzuführen. Wenn Sie sitzen, kann sich Ihr Magen leicht falten, was zu Knickspuren führen kann. Selbst wenn Sie nicht übergewichtig sind, kann die Cellulite auf Ihrem Magen falten. Leichte Fälle von Cellulite werden oft nur bemerkt, wenn die Haut eingeklemmt wird, wie wenn Sie sitzen oder sich vorbeugen. Bewegung und eine richtige Ernährung können helfen, Magenfalten zu entfernen, indem Sie Ihren Bauch und Ihren Mittelteil straffen.
Schritt 1
Essen Sie weniger Kalorien, um das Auftreten von Cellulite auf Ihrem Magen zu reduzieren und Bauchfalten zu entfernen. Streben Sie eine Diät mit 500 Kalorien weniger an, als Sie normalerweise an einem Tag verbrauchen, um ungefähr 1 Pfund pro Woche zu verlieren - sprechen Sie jedoch mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Ernährungsplan beginnen.
Schritt 2
Trainieren Sie mindestens fünf Tage die Woche jeweils 30 Minuten lang. Finden Sie eine Herz-Kreislauf-Übung, die Ihnen Spaß macht, wie Schwimmen, Laufen oder Radfahren, um mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, und um die durch übermäßige Cellulite verursachten Falten zu reduzieren.
Schritt 3
Fügen Sie Übungen hinzu, die auf Ihren Bauch abzielen, wie z. B. Magenknirschen, Yoga-Planken-Posen und Beinheben. Diese Übungen allein reichen nicht aus, um Ihre Bauchfalten zu entfernen. Zusammen mit Diät und Herz-Kreislauf-Training können Crunches jedoch dazu beitragen, Ihren Magen zu straffen.
Schritt 4
Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel wie verarbeitete Lebensmittel. Natrium kann dazu führen, dass sich Ihr Magen aufbläht und die Bauchfalten zunehmen.
Schritt 5
Trinken Sie mindestens acht Gläser Wasser pro Tag. Wasser kann helfen, überschüssiges Natrium zu entfernen und Ihren Bauch zu straffen.
Schritt 6
Erhöhen Sie Ihre Faseraufnahme. Eine 2003 im "American Journal of Clinical Nutrition" veröffentlichte Langzeitstudie ergab, dass Frauen mit der höchsten Aufnahme von ballaststoffreichen Vollkornnahrungsmitteln ein um 49 Prozent geringeres Risiko für eine größere Gewichtszunahme hatten. Das Hinzufügen von mehr Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Magen zu straffen und Bauchfalten zu entfernen.
