Wenn Sie ein Training zwischen Besprechungen, Terminen, Besorgungen und all Ihren anderen Plänen unterbrechen, können Multitasking-Übungen, die auf eine Vielzahl von Muskelgruppen abzielen, Ihre besten Freunde sein. Compound Moves sind der beliebteste Weg für Fitness-Experten und Social-Media-Star Anna Victoria, um ein Ganzkörpertraining zu absolvieren.
LIVESTRONG.COM hat sich mit dem Gründer von Fit Body Guides zusammengetan und Ihnen den 6-wöchigen Spring Shred vorgestellt, eine Herausforderung, bei der Ihr Körper den Winterschlafmodus verlässt, Kalorien verbrennt und Muskeln aufbaut. Anna Victoria teilte fünf zusammengesetzte Züge, um fünf Wiederholungen zu wiederholen, die sich auf Ihren gesamten Körper auswirken, insbesondere auf Ihre Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, Oberarme und Quads.
Indem Sie Ihre Übungen wöchentlich wechseln, können Sie Hochebenen vermeiden und ernsthafte Fortschritte erzielen. Der American Council on Exercise empfiehlt, Ihr Training zu ändern oder zu ergänzen, wenn Sie das Gefühl haben, es nur anzurufen oder keine ernsthaften Fortschritte zu erzielen.
Sechs Wochen zum Shredden
Indem Sie Ganzkörpertraining in Ihre Routine integrieren, steigern Sie nicht nur die Kraft, sondern verbrennen auch mehr Kalorien und verbessern Ihre Flexibilität. Der American Council on Exercise zählt zu den Vorteilen des Körpergewichtstrainings und listet Anpassungsfähigkeit, Effektivität und Effizienz auf.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie diese Übungen in Ihrem Wohnzimmer mit nur einer Yogamatte machen können. Wenn Sie ein paar Kurzhanteln hinzufügen, haben Sie ein Killer-Workout vor sich.
Wie nehme ich an der Herausforderung teil? Werden Sie Mitglied unserer Facebook Challenge Group und trainieren Sie jede Woche sechs Wochen lang an sechs Tagen in der Woche. Jedes Trainingsvideo enthält eine Schaltung mit fünf Zügen, die fünfmal wiederholt werden sollten. Machen Sie eine kurze Pause und wiederholen Sie den gesamten Stromkreis aller fünf Sätze so oft wie möglich. Posten Sie in der Facebook Challenge Group über Ihre Erfahrungen und motivieren Sie Ihre Mitstreiter!
Mach dich bereit für Woche 1
-Squat & Press: 5-mal wiederholen
-Speed Skater Longe & Squat Jump: Wiederholen Sie 5x
-Bizeps Curl zu Hammer Curl: Wiederholen Sie 5x
-Push-Up & Commandos: Wiederholen Sie 5x
-Full V-Up zu einem Bent Leg V-Up: Wiederholen Sie 5x
Machen Sie eine Pause von 30 bis 60 Sekunden und beginnen Sie von oben. Das Tolle an diesem Training ist, dass es individuell auf Ihre Zeit abgestimmt werden kann. Wir empfehlen, dies mindestens 10 Minuten am Tag, 6 Tage die Woche, zu tun. Wenn Sie dies jedoch 30 Minuten am Tag, 6 Tage die Woche tun, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nach 6 Wochen Ergebnisse sehen, sehr viel höher.
Die Richtlinien für körperliche Aktivität für Amerikaner und Bundesbehörden empfehlen mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche mäßigen Trainings oder 75 bis 150 Minuten pro Woche intensiven Trainings, um die Herz-Kreislauf-Gesundheit aufrechtzuerhalten.
Beginnen Sie Woche 1 JETZT und machen Sie es sechs Tage lang, machen Sie einen Ruhetag und beginnen Sie dann mit Woche 2 des 6-Wochen-Frühlings-Shreds!
Folge Anna auf Facebook und Instagram. Lieben Sie ihren Blick? Holen Sie sich bei Fabletics.
Hier sind alle Links:
Woche 2
Woche 3
Woche 4
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