Warum es so lange dauert
Während Sie schwanger waren, verursachten eine verminderte Aktivität, hormonelle Veränderungen und eine Umverteilung des Körpergewichts Veränderungen an Ihren Muskeln und Gelenken. Ihre Bauchmuskeln waren gedehnt und geschwächt und haben sich möglicherweise getrennt. Eine erhöhte Produktion des Hormons Relaxin machte Ihre Gelenke elastischer und weniger stabil. Eine Episiotomie oder ein Kaiserschnitt haben möglicherweise einen Schnitt hinterlassen, der heilen muss. All diese Änderungen korrigieren sich schließlich von selbst, aber es ist ein Prozess, der Zeit braucht.
Heilung und Genesung
Laut der American Academy of Geburtshelfer und Gynäkologen können viele der körperlichen Veränderungen der Schwangerschaft vier bis sechs Wochen nach der Geburt bestehen bleiben. Wenn Sie einen Kaiserschnitt hatten, kann die Heilung bis zu 12 Wochen oder länger dauern. Der Relaxinspiegel bleibt bis in die frühe Erholungsphase erhöht, was zu einer verminderten Gelenkstabilität und einem erhöhten Verletzungsrisiko führt. Um Ihren Körper wieder in den Zustand vor der Schwangerschaft zu versetzen, empfiehlt ACOG eine schrittweise Rückkehr zur körperlichen Aktivität, sobald dies als medizinisch sicher eingestuft wird.
Zurück in Form
Innerhalb weniger Tage nach der Geburt empfiehlt das American College of Sports Medicine Frauen, Kegel-Kontraktionen, Beckenlifte in Rückenlage und andere Übungen durchzuführen, um die Muskeln des Beckenbodens zu straffen. Das schrittweise Hinzufügen von Übungen zur Stärkung des Abdomens und Dehnungen der unteren Rückenmuskulatur hilft dabei, eine gute Ausrichtung des Beckens wiederherzustellen und die Kernkraft zu verbessern. Moderate Krafttrainingsübungen für die wichtigsten Muskelgruppen helfen dabei, die Gelenkstabilität und Muskelkraft wiederherzustellen, um Sie auf die Rückkehr zum Spiel vorzubereiten.
Sport und Stillen
Das Stillen sollte sich nicht auf die Zeit auswirken, die benötigt wird, um wieder ins Spiel zu kommen. Eine 2012 in "Pediatrics" veröffentlichte Analyse stillender Mütter bestätigt, dass starke körperliche Aktivität in Verbindung mit dem Stillen keine nachteiligen körperlichen Auswirkungen auf Mutter oder Kind hat. ACOG empfiehlt, unmittelbar vor der körperlichen Aktivität und dann eine Stunde nach dem Training zu pumpen oder zu stillen. Tragen Sie einen unterstützenden BH, trinken Sie viel Wasser und gleichen Sie die während des Trainings verbrannten Kalorien aus, indem Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen, um die Milchproduktion zu unterstützen.
