Laut Medline Plus aus der National Library of Medicine der National Institutes of Health ist die Pulsfrequenz die Anzahl der Schläge pro Minute. Andere Begriffe für die Pulsfrequenz sind die Herzfrequenz oder der Herzschlag. Eine 40-jährige Frau ist möglicherweise daran interessiert, eine normale Pulsfrequenz zu kennen, damit sie ihre eigene Pulsfrequenz auswerten und überwachen kann.
Ausruhen
Die Ruhepulsfrequenz gibt an, wie oft Ihr Herz in einer Minute schlägt, wenn Sie sich mindestens 10 Minuten lang ruhig ausgeruht haben. Die beste Zeit ist am Morgen nach dem Aufwachen, bevor Sie aufstehen. Sie können Ihren Ruhepuls dort messen, wo sich eine Arterie in der Nähe der Hautoberfläche befindet, z. B. am Hals, am Handgelenk oder an der Schläfe. Einzelpersonen haben ihre eigenen normalen Ruhepulsraten, und laut Medline Plus liegt der normale Bereich für eine 40-jährige Frau zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Gut trainierte Sportler haben möglicherweise eine Pulsfrequenz zwischen 40 und 60 Schlägen pro Minute.
Maximal
Ihre maximale Pulsfrequenz ist die schnellste, die Ihr Herz schlagen kann, wenn Sie die maximale Anstrengung haben. Sie können Ihre maximale Pulsfrequenz ermitteln, indem Sie einen Maximaltest durchführen. Sie können dies in einem Distanzrennen wie einem 5-km-Rennen oder auf einem Laufband tun, das von einem Arzt überwacht wird.
Übung
Der American Council on Exercise gibt an, dass Sie die Pulsfrequenz als Richtschnur für Ihr Trainingsprogramm verwenden können, da Ihr Herz immer mit der richtigen Geschwindigkeit schlagen muss, um die erforderliche Menge an Sauerstoff für Ihre arbeitenden Muskeln bereitzustellen. Bei den meisten Menschen liegt die Pulsfrequenz während des aeroben Trainings zwischen 50 und 80 Prozent des Maximums. Eine 40-jährige Frau mit einer maximalen Frequenz von 180 Schlägen pro Minute müsste ihre Pulsfrequenz während des aeroben Trainings zwischen 90 und 144 Schlägen pro Minute halten.
Alternativen
Manchmal ist es nicht möglich, Ihre Pulsfrequenz während des Trainings zu messen. In diesem Fall können Sie den Gesprächstest für Aerobic-Übungen verwenden. Die American Heart Association sagt, dass Sie in der Lage sein sollten, während des Aerobic-Trainings zu sprechen, aber wenn Sie singen können, arbeiten Sie nicht hart genug. Wenn Sie nicht sprechen können, arbeiten Sie zu hart. Wenn Sie keinen maximalen Pulsfrequenztest durchführen können, schlägt der American Council on Exercise vor, dass Sie Ihre maximale Herzfrequenz mit der Gleichung 220 minus Alter schätzen. Aus dieser Gleichung würde eine 40-jährige Frau eine maximale Pulsfrequenz von 220 minus 40 oder 180 Schlägen pro Minute erwarten.
Variationen
Eine 40-jährige Frau hat aus verschiedenen Gründen unterschiedliche Pulsfrequenzen. Die Ruheherzfrequenz kann in höheren Lagen oder bei einer Infektion ansteigen. Während des Trainings kann Hitze oder Austrocknung den Puls erhöhen. Die Pulsfrequenz während des Trainings kann sich auch mit der Zeit ändern. Wenn sich eine Frau in einer besseren Verfassung befindet, kann ihre Pulsfrequenz bei gleicher Trainingsintensität sinken, wodurch der Puls eine gute Möglichkeit zur Überwachung der Fitness darstellt.
