Trinkgeld
Schwäche nach dem Training kann durch eingeschränkte Atmung, falsche Flüssigkeitszufuhr oder Ernährung, mangelnde Abkühlung oder unzureichende Pause zwischen den Trainingseinheiten verursacht werden. Achten Sie auf diese Bereiche Ihrer Trainingspraxis, um die Lösung für Sie zu finden.
Übe das richtige Atmen
Wenn dies nach dem Training passiert, sollten Sie sich hinsetzen und drei bis fünf Minuten lang drei tiefe Atemzüge gleichzeitig machen. Atme vollständig aus, bevor du den nächsten Atemzug machst. Wenn Sie sich besser fühlen, können Sie langsam aufstehen und wieder stehen.
Richtig essen und richtig hydratisieren
Ihr Körper braucht ausreichend Wasser und die richtige Art von Nahrung, um erfolgreich zu trainieren und sich danach wohl zu fühlen. Wassermangel führt zu Dehydration während des Trainings, während das Training auf nüchternen Magen zu einem plötzlichen Abfall des Blutzuckers führen kann. Einer oder beide können nach dem Training ein Gefühl der Schwäche hinterlassen.
Übung erhöht Ihre Körpertemperatur, so dass Sie natürlich schwitzen, um sich abzukühlen. Wenn Sie das durch Schwitzen verlorene Wasser nicht ersetzen, können Sie dehydrieren.
Während Sie trainieren, verbrennen Ihre Muskeln mehr Glukose als normal, weil sie die Energie benötigen. Wenn die Glukose in Ihrem Blutkreislauf aufgebraucht ist, kann Ihr Gehirn an der benötigten Glukose hungern, was zu dem Gefühl führt, schwindelig, verwirrt, kopfschmerzhaft oder müde zu sein.
Um Austrocknung und niedrigen Blutzucker zu vermeiden, müssen Sie darauf achten, was Sie essen und trinken - vor, während und nach dem Training. Sie benötigen eine Diät, die komplexe Kohlenhydrate, Gemüse, Früchte und Proteine ausbalanciert, um Ihre Muskeln zu stärken.
Um Ihren Nahrungsmittel- und Wasserbedarf mit Ihrem Trainingsprogramm in Einklang zu bringen, können Sie:
- Essen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training einen Snack oder eine leichte Mahlzeit.
- Essen Sie innerhalb einer Stunde nach Beendigung Ihres Trainings erneut.
- Trinken Sie den ganzen Tag über Wasser mit durchschnittlich 10 bis 12 8-Unzen-Gläsern.
- Trinken Sie während des Trainings in regelmäßigen Abständen Wasser oder Sportgetränke, um durch Schwitzen verlorene Flüssigkeiten und Elektrolyte zu ersetzen.
Nehmen Sie sich Zeit zum Abkühlen
Abkühlen ist mehr als ein schöner Abschluss. Richtig gemacht, kann es helfen, einen plötzlichen Blutdruckabfall zu verhindern, der dazu führen kann, dass Sie sich nach dem Training schwach fühlen.
Während des aktiven Trainings pumpt Ihr Herz schneller und drückt mehr Blut zu den Arm- und Beinmuskeln, während sich Blutgefäße in der Nähe der Hautoberfläche erweitern, um die Wärmeableitung zu unterstützen. Wenn Sie plötzlich aufhören zu trainieren, sinkt Ihre Herzfrequenz, aber das Blut kann in den erweiterten Blutgefäßen verbleiben, wodurch die Menge an sauerstoffhaltigem Blut, die vom Herzen zum Gehirn gepumpt wird, verringert wird. Wenn Ihr Gehirn nicht genug Sauerstoff bekommt, fühlen Sie sich schwindelig oder benommen - manchmal genug, um in Ohnmacht zu fallen.
Sie können dies verhindern, indem Sie sich 10 Minuten Zeit nehmen, um Ihr Aktivitätsniveau gegen Ende Ihrer Trainingseinheit schrittweise zu verringern. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, Ihre Aktivität langsamer fortzusetzen, dann ein paar Minuten mit einer Aktivität auf niedrigem Niveau wie Gehen. Beenden Sie mit einigen Minuten Dehnen.
Pause zwischen den Workouts
Die Pause zwischen den Trainingseinheiten ist genauso wichtig wie die Trainingsperioden selbst. Muskeln brauchen Zeit, um sich wieder aufzubauen und zu wachsen, bevor sie zum nächsten Training zurückkehren. Sich müde zu fühlen ist ein Zeichen dafür, dass Sie Ihre Genesung noch nicht abgeschlossen haben. Führen Sie während dieser Zeit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen durch, bis Sie sich ausgeruht genug fühlen, um zu Ihrem Trainingsplan zurückzukehren.
Wenn Sie sich konsequent über Ihre Grenzen hinaus bewegen, kann dies zu einem Übertrainingssyndrom führen, das gekennzeichnet ist durch:
- Abnehmende Leistung
- Stimmungsschwankungen
- Erhöhtes Verletzungsrisiko
- Schädliche Stoffwechselveränderungen
In vielen Fällen können Sie Übertraining verhindern, indem Sie sich richtig ernähren und Ruhetage einlegen. Sie können professionelle Hilfe in Anspruch nehmen, um einen für Sie geeigneten Schulungsplan zu erstellen und aufrechtzuerhalten. Sie sollten auch einen Arzt aufsuchen, wenn während des Trainings Symptome von Schwäche, Müdigkeit oder Schwindel auftreten oder wenn Ihre Symptome nach dem Training nicht verschwinden, nachdem Sie angemessene Anpassungen an Ihrer Routine vorgenommen haben.
