Wiederholte Aktivitäten können zu einer schmerzhaften Entzündung von Muskeln, Sehnen und Periost der Tibia führen. Dieser Zustand wird als mediales Tibia-Stress-Syndrom oder Schienbeinschienen bezeichnet. Bei einer Überbeanspruchung werden die Schienbeinschienen durch Überbelastung des Schienbeins und des Bindegewebes, das die Muskeln am Knochen befestigt, verursacht. Schienbeinschienen sind eine häufige, rennbedingte Verletzung, und obwohl sie schmerzhaft sein können, sind sie vermeidbar und leicht zu behandeln.
Symptome
Schienbeinschienen treten typischerweise als Schmerz, Schmerz oder Schmerzempfindlichkeit entlang der Wade oder des inneren Teils der Tibia auf. Dies kann mit einer Schwellung verbunden sein. Das Ausmaß dieser Symptome hängt stark davon ab, wie viel Stress und Schäden die Unterschenkel erlitten haben. Am Anfang können die Schmerzen nur am Ende und am Anfang eines Trainings auftreten. Wenn sich die Unterschenkel jedoch nicht erholen können, können die Schmerzen andauernd und örtlich begrenzt werden. In schweren Fällen können Schienbeinschienen von einer Belastungsreaktion zu einer tatsächlichen Belastungsfraktur übergehen.
Risikofaktoren
Schienbeinschienen entstehen normalerweise nach einem plötzlichen Anstieg der körperlichen Intensität eines Trainings. Dies kann bedeuten, dass Sie längere Strecken laufen, auf Hügeln, auf härterem Untergrund oder häufiger laufen. Läufer mit hohen Firstbögen und solche mit platten Füßen neigen dazu, stärker zu pochen, was sie anfällig für Schienbeinschützer macht. Schlecht sitzende Schuhe oder Schuhe mit geringer Polsterung, die Stöße absorbieren, können ebenfalls das Risiko erhöhen, Schienbeinschienen zu entwickeln.
Behandlung
Die effektivste Behandlung für Schienbeinschienen ist Ruhe. Die Menge an Ruhe, die erforderlich ist, damit die Unterschenkel heilen, wird durch die Schwere der Verletzungen bestimmt. Wenn die Schmerzen mild sind, kann es ausreichen, die Intensität und Häufigkeit des Trainings zu verringern. Wenn der Schmerz jedoch die täglichen Aktivitäten beeinträchtigt, kann es erforderlich sein, alle Aktivitäten mit starker Auswirkung für mehrere Wochen zu unterbrechen. Sobald Sie bereit sind, zum Training zurückzukehren, ist es wichtig, vor und nach jedem Training langsam und gründlich mit dem Dehnen zu beginnen.
Verringerung der Schwellung
Entzündungshemmende Medikamente, Kühlpackungen und Kompressionswickel sind Behandlungen, die dazu beitragen können, Schwellungen zu verringern und die Heilung zu fördern. Durch mehrmaliges Einfrieren des betroffenen Schienbeins für 15 bis 20 Minuten pro Tag und Erhöhen des Schienbeins über das Herz kann die Schwellung verringert werden. In extremeren Fällen muss möglicherweise ein Kompressionsverband getragen werden, um die Schwellung gering zu halten. Über den Ladentisch erhältliche entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen können auch bei der Linderung von Schmerzen und Schwellungen hilfreich sein.
Verhütung
Die beste Vorbeugung gegen Schienbeinschienen ist die Überwachung der Belastung der Unterschenkel. Cross-Training mit Aktivitäten mit geringen Auswirkungen wie Radfahren oder Schwimmen kann die Erholungszeit zwischen den Läufen verlängern. Die Wahl eines korrekt sitzenden Schuhs, der den Fuß stützt und Stöße absorbiert, ist wichtig, um Schienbeinschienen zu vermeiden. Es wird empfohlen, die Schuhe alle 350 bis 500 Meilen auszutauschen, da ihre Stoßdämpfungsfähigkeit beim Tragen abnimmt. Das Laufen auf weicheren Oberflächen wie Schmutz oder Gras anstelle von Beton kann auch die Belastung der Unterschenkel verringern.
