Fettleibigkeit bei Teenagern ist eine gefährliche Situation. Übergewicht kann zu Herzerkrankungen, Arthrose, Diabetes und einem erhöhten Krebsrisiko führen. Leider gibt es keine festgelegte Art und Weise, wie ein 15-Jähriger abnehmen kann. Wie bei Menschen jeden Alters kann das Abnehmen mit 15 Jahren eine Herausforderung sein. Wenn Sie gesunde Gewohnheiten annehmen und Ihre ungesunden Gewohnheiten zunichte machen, können Sie Gewicht verlieren.
Sei realistisch
Für einen 15-Jährigen gibt es kein einziges richtiges Gewicht. Sie können aufgrund Ihrer Größe oder weil Sie muskulös sind, mehr wiegen. Muskel wiegt mehr als Fett. Konzentrieren Sie sich bei der Festlegung eines Gewichtsverlustziels darauf, gesund zu sein. Vermeiden Sie es, über Fett oder Dünn zu sprechen, und konzentrieren Sie sich auf Ihre Gesundheit. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt über die Festlegung eines realistischen Ziels für Ihre Körpergröße, Ihren Körperbau und Ihre allgemeine Gesundheit.
Aktiv werden
Jugendliche sollten jeden Tag an 60 Minuten körperlicher Aktivität teilnehmen. Wenn Sie aktiv werden, können Sie Kalorien verbrennen, Muskeln aufbauen und sich besser fühlen. Wenn Sie sich für Sport interessieren, gilt die Teilnahme an einer Schule oder einer Gemeinschaftsliga als körperliche Aktivität. Wenn Sie kein Sportler sind, können Sie trotzdem einen aktiven Lebensstil führen. Herz-Kreislauf-Training hat viele Formen und Sie werden wahrscheinlich eine Trainingsroutine finden, die für Sie funktioniert. Gehen Sie mit Freunden spazieren oder helfen Sie Ihren Eltern bei der Haus- oder Gartenarbeit. Schwimmen, Aerobic, Joggen, Seilspringen und Tanzen gelten als körperliche Aktivität. Probieren Sie mehrere Aktivitäten aus, bis Sie eine finden, die Ihnen wirklich Spaß macht. Sie können auch verschiedene Übungen einbauen, um Langeweile zu vermeiden.
Beobachten Sie Ihre Getränkeaufnahme
Als 15-Jähriger können Sie viel Limonade, Energy-Drinks und Sportgetränke trinken. Diese Getränke sind reich an Zucker und Kalorien. Das Trinken von kalorienreichen Getränken trägt weder zur Gewichtsreduktion bei, noch sorgt es dafür, dass Sie sich satt fühlen. Beginnen Sie, indem Sie jeden Tag ein kalorienreiches Getränk aus der Diät streichen. Dies kann Ihnen ein paar hundert Kalorien pro Tag sparen. Wechseln Sie schließlich zu kalorienarmen und zuckerarmen Getränken. Betrachten Sie fettarme Milch oder Eiswasser.
Ernähre dich ausgewogen
Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen beim Abnehmen. Essen Sie jeden Tag fünf Portionen Obst und Gemüse. Obst und Gemüse sind gut für Ihre allgemeine Gesundheit. Nehmen Sie auch mageres Fleisch und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf. Versuchen Sie, anstatt ein paar große Mahlzeiten pro Tag zu essen, fünf oder sechs kleine Mahlzeiten pro Tag zu essen. Das Essen kleiner Mahlzeiten verhindert, dass Sie naschen, weil Sie zwischen den Mahlzeiten hungrig sind. Probieren Sie Joghurt, 100-Kalorien-Snack-Packs, Obst und Brezeln als kleine Mahlzeiten. Essen Sie niemals, nur weil Sie sich langweilen oder einen Teller mit Essen vor sich sehen. Wenn Sie voll sind, hören Sie auf zu essen. Sie können den Rest Ihrer Mahlzeit jederzeit für ein anderes Mal aufbewahren.
