Viele Situationen können zu Rückenschmerzen führen, einschließlich Übergewicht, schlechter Körperhaltung, unkorrekter Körpermechanik, Arthritis, Bandscheibenverletzungen und Nerveneinklemmung. Einige Rückenschmerzen sind schlimmer beim Sitzen, während andere beim Stehen, Drehen und Biegen mehr Schmerzen empfinden. Einige Patienten erleben auch eine Verschlechterung der Rückenschmerzen beim Gehen. Der erste Schritt bei der Behandlung von Rückenschmerzen besteht darin, die Ursache zu identifizieren, damit mit der richtigen Behandlung begonnen werden kann.
Überlegungen
Unabhängig von der Ursache können Rückenschmerzen das Gehen schmerzhaft machen. Veränderungen der Bandscheiben in der Wirbelsäule durch normalen Verschleiß können zu degenerativen Formen von Arthritis führen. Muskelverspannungen und Bandscheibenverletzungen können auch Druck auf den Ischiasnerv ausüben, der beim Gehen Rückenschmerzen verursachen kann. Es ist wichtig, dass die Ursache der Rückenschmerzen richtig bewertet wird, da eine Bandscheibenverletzung einen anderen Behandlungsansatz erfordert als ein muskuläres Ungleichgewicht. Das Gehen könnte kontraindiziert sein, bis das zugrunde liegende Problem behoben ist, oder ein Programm zur Kräftigung und Dehnung kann dazu beitragen, die Symptome zu lindern, sagt das Nationale Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall.
Leistungen
Wenn kein Arzt Sie auffordert, Bewegung zu vermeiden, wird häufig das Gehen und andere Sportarten empfohlen, um die Symptome zu lindern. Wenn die Rücken-, Bauch-, Hüft- und Beinmuskulatur stark und flexibel ist, wird weniger Druck auf den Rücken ausgeübt.
Darüber hinaus könnte der Gewichtsverlust Teil des gesamten Behandlungsplans sein, da Übergewicht den Rücken übermäßig belastet, warnt das National Institute of Arthritis und Musculoskeletal and Skin Diseases. Täglich 30 bis 45 Minuten zu Fuß zu gehen, ist eine gute Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Arbeiten Sie mit einem Arzt oder Physiotherapeuten zusammen, wenn Sie gerade erst anfangen zu lernen, wie man richtig und auf eine Weise geht, die die Rückenschmerzen nicht verschlimmert.
Stützmuskeln stärken
Das dreimal wöchentliche Training der Rückenmuskulatur für 15 Minuten kann helfen, die Schmerzen zu lindern, so die National Institutes of Health. Erwarten Sie beim ersten Training und Gehen Rückenschmerzen, aber Training sollte die Rückenschmerzen niemals verschlimmern. Beginnen Sie langsam und erhöhen Sie die Intensität allmählich.
Übungen wie die Haltung der Brücke, das Heben von Armen und Beinen auf allen Vieren, Knirschen, Hüftbeugen, Rückenstrecker, Kniebeugen und Ausfallschritte können helfen, den Rücken, die Bauchmuskeln und die Beine zu stärken. Wenn die Muskeln, die den Rücken unterstützen, Kraft aufbauen, sollte das Gehen angenehmer werden. Die Zusammenarbeit mit einem Therapeuten oder Trainer ist der beste Einstieg, da falsches Training die Rückenschmerzen verschlimmern kann.
Dehnen
Es ist auch wichtig, die Muskeln flexibel zu halten, da verspannte Muskeln am unteren Rücken ziehen und Schmerzen verursachen können. Laut der Mayo-Klinik kann das richtige Dehnungsprogramm helfen, Rückenschmerzen zu lindern und ein erneutes Auftreten zu verhindern. Die beste Zeit zum Dehnen ist nach dem Gehen, wenn die Muskeln warm sind.
Zu den hilfreichen Dehnübungen gehört es, die Knie an die Brust zu drücken, beide Knie in einer Wirbelsäulendrehung zur Seite zu legen und jeweils ein Bein gerade nach oben zu strecken. Strecken sollten immer langsam und mindestens 30 Sekunden lang gehalten werden, ohne zu hüpfen.
Modalitäten
Wenn Rückenschmerzen aufflammen und das Gehen schwierig machen, empfiehlt die Arthritis Foundation, entweder Hitze oder Kälte zu verwenden. Die Anwendung von Wärme vor dem Gehen oder vor dem Duschen kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen und sie für sportliche Aktivitäten empfänglicher zu machen. Tragen Sie nach dem Gehen Eis auf, um Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Versuchen Sie, bei starken Rückenschmerzen im Wasser zu gehen, um den Rücken zu entlasten und die Muskeln zu entspannen.
Das Einbeziehen von Tai Chi oder Yoga-Übungen zwischen dem Gehen kann helfen, die Muskeln locker zu halten, und beide lehren Entspannungstechniken, um Schmerzen zu lindern. Einige Patienten finden auch Linderung durch Massage- oder Akupunkturbehandlungen.
Tragen Sie unterstützende Schuhe, die für das Gehen entwickelt wurden, und verwenden Sie eine gute Körperhaltung und Mechanik. Rückenorthesen können helfen, aber sie können auch die Muskulatur schwächen, wenn sie zu stark getragen werden. Sprechen Sie daher mit einem Arzt oder Therapeuten, bevor Sie eine Orthese verwenden. Die Verwendung eines Stocks, eines Spazierstocks oder von Stöcken kann hilfreich sein, da sie den Rücken und die Beine entlasten können.
